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如何調(diào)整鍛煉姿勢
身體的動作控制習(xí)慣和姿勢都和每天生活作息的習(xí)慣有關(guān)，平常自己卻不練習(xí)或是改變生活習(xí)慣。那么如何調(diào)整鍛煉姿勢呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
怎么調(diào)整鍛煉姿勢?
每一個人都會有不一樣的問題，必須不斷的調(diào)整才會回到正確狀態(tài)!
首先你可以透過拍視頻或?qū)ふ覍I(yè)人士幫助的方式來自我檢視，挑出你的毛病
動作中首要目的是知道正確的關(guān)節(jié)排列(肩，頸，脊椎，骨盆，膝蓋，手腕，腳踝)
然后打磨你的技術(shù)!構(gòu)建良好的身體姿勢，關(guān)節(jié)穩(wěn)定度，活動度。在正確的姿勢下進(jìn)行訓(xùn)練!
一個動作控制很差的人要學(xué)一個動作時，他可能有很多的地方都卡住了(活動度、肌力不足無法穩(wěn)定)，需要一個個的.去處理;或者有很多地方他不會去控制(在某個動作形態(tài)整體協(xié)調(diào)的神經(jīng)控制能力)，需要慢慢去學(xué)習(xí)。
要從身體的基礎(chǔ)做起。身體基礎(chǔ)至少要顧及以下幾個部分：
1.關(guān)節(jié)活動度：所有運(yùn)動、移動的基礎(chǔ)，一定要先有活動自如的關(guān)節(jié)，動作才不會受到限制。
2.核心穩(wěn)定度：所有力量的啟動、傳遞，一定要有札實(shí)的核心(軀干、髖、肩)，發(fā)力才有效率，也不容易受傷。
3.基礎(chǔ)移動技巧：另外也要先學(xué)會正確的、最基礎(chǔ)的移動技巧，深蹲、臀部鉸鏈Hip Hinge、推、拉、轉(zhuǎn)…等，也能降低受傷的機(jī)率。
做的動作的時候你目標(biāo)因該是去“感受這個動作”、感受你的重心、感受你用力的感覺，而不應(yīng)該目標(biāo)是趕快把動作做完而已。
記得，全身正確位置、良好呼吸時序、肌肉正確用力方式。雖然不容易學(xué)習(xí)，但慢慢來往往是最快的道路。
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