踢足球抽筋怎么辦

　　在足球運動中，抽筋是很普遍的一種現(xiàn)象，相信很多喜歡足球的人基本上都經(jīng)歷過抽筋。那么踢足球抽筋怎么辦呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、踢球抽筋時把腿部伸直

　　這個方法是最為有效的方法,能夠迅速的緩解疼痛,而且是你首先要做的方法。效果十分顯著。

　　2、踢球抽筋時尋求隊友的幫助

　　隊友可以把你的腳掌往上側(cè)擠壓,緩解肌肉緊張的狀態(tài),這種方法能夠讓你的腿部得到放松。

　　3、踢球抽筋緩解后向后走

　　當(dāng)你的腿部得到緩解的時候,站起身的時候千萬不能心急立刻投入比賽,應(yīng)當(dāng)讓身體在往后走一走,使肌肉的到放松,也能起到一定的預(yù)防作用。

　　4、踢球抽筋時喝點熱水

　　緩解緊張的肌肉,也預(yù)防了寒冷天氣所帶來的身體不適。健身運動

　　5、踢球抽筋過后用熱水泡腳

　　熱漲冷縮這個簡單的道理大家都懂吧,所以當(dāng)你當(dāng)天抽筋過后,應(yīng)當(dāng)回家泡泡熱水腳。

　　如何防止踢足球時抽筋

　　1、平時要注意鍛煉身體

　　經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。踢球前做好充分的預(yù)備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應(yīng)該遵守每星期循序增加的`原則。

　　2、平時要注意經(jīng)常喝水

　　經(jīng)常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。

　　3、平時要注意飲食平衡

　　注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

　　4、踢足球時要做好準(zhǔn)備活動

　　上場踢球之前一定記得要充分熱身,認(rèn)真做好肌肉牽拉練習(xí),一來可以提高身體組織溫度,降低肌肉粘滯性;二來能夠增加關(guān)節(jié)活動度,提高肌肉的組織彈性,預(yù)防肌肉拉傷。

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