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肩倒立的好處和壞處
有很多朋友看到會(huì)倒立的人都好生羨慕，倒立對(duì)身體的鍛煉效果還是很不錯(cuò)的。那么肩倒立的好處和壞處有哪些呢？下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
肩倒立的好處
1、改善肩頸部的血液循環(huán)
肩倒立就是通過(guò)肩膀來(lái)支撐整個(gè)身體重量的倒立體式，在練習(xí)過(guò)程中使肩膀處于身體的重心位置，從而能使得血液在肩頸部循環(huán)更加通暢，同時(shí)也能有效消除肩頸部的壓力。
2、促進(jìn)身體的平衡
肩倒立時(shí)身體呈現(xiàn)出“三角形”的狀態(tài)，此體式鍛煉了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韌性，有效促進(jìn)身體的平衡感。
3、維護(hù)卵巢健康
女性卵巢在倒立的體式中能有效減輕其沉重之感，同時(shí)更好的促進(jìn)血液循環(huán)的進(jìn)行，對(duì)卵巢充血狀態(tài)有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用，并且良好的血液滋養(yǎng)也是呵護(hù)卵巢健康的重要因素。
4、利于氣血通暢
當(dāng)身體處于倒立狀態(tài)時(shí)，身體內(nèi)的靜脈血液則會(huì)在重力作用的影響下向身體的各個(gè)臟器進(jìn)行流動(dòng)，從而有利于全身氣血的通暢。對(duì)于氣滯血瘀的癥狀發(fā)揮極好的緩解。
5、能增強(qiáng)記憶力
肩倒立能促進(jìn)身體為大腦輸送的血液和氧氣更加充足，且大腦的血液得到充分回流，于是大腦神經(jīng)系統(tǒng)便能得到有效的調(diào)節(jié)，從而使得大腦處于一個(gè)相對(duì)活躍的狀態(tài)。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持能起到增強(qiáng)記憶力的效果。
6、有助調(diào)節(jié)不良情緒
練習(xí)者在肩倒立的過(guò)程中會(huì)將全部的精力放在身體上，進(jìn)而領(lǐng)略運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的力量和活力，使得身、心、靈得到調(diào)試。因此，常練習(xí)肩倒立能使得身體更加輕盈，情緒更加寧?kù)o安穩(wěn)。
肩倒立的壞處
有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人以及經(jīng)期間的女性，不宜練習(xí)。
肩頸部位有傷者請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)體式。
肩倒立怎么做
仰臥，雙手放于身體兩側(cè)掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面。
呼氣，彎曲雙膝在軀干不移動(dòng)的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。
將雙手放于髖部，肘部用力下壓毯子。上提軀干直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。
雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀干、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸。（膝蓋指向上方）
雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個(gè)身體。脊柱必須挺直保持此體式2—3分鐘。
呼氣，彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區(qū)域，再將身體放回地面。
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