劈叉的好處和壞處

　　劈叉的好處和壞處有哪些呢?劈叉可以鍛煉我們的柔韌度，改善腿部浮腫等好處，但是如果沒(méi)有伸展的習(xí)慣或沒(méi)有在體操隊(duì)的經(jīng)歷，很難做出漂亮的劈叉。下面小編為大家整理了劈叉的好處和壞處，歡迎大家閱讀參考!

　　劈叉的好處

　　肌膚現(xiàn)張力

　　通過(guò)劈叉運(yùn)動(dòng)可以讓遠(yuǎn)離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用。而且會(huì)劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。

　　如果身體中的血液能很好的循環(huán)，肌膚就會(huì)富有張力。很驚訝劈叉能使全身的血液流通得很好進(jìn)而使血液更新鮮，試試可能會(huì)有驚喜。

　　改善腿部浮腫

　　如上所述，下半身的血液中出現(xiàn)淤血的話“腿就會(huì)浮腫(或易浮腫)”。

　　腿一旦浮腫，很容易想到按摩腿部，但其實(shí)劈叉也可以有效改善腿部浮腫問(wèn)題。

　　“有淤血的話乳酸會(huì)堆積，就會(huì)變得很容易疲勞�！�

　　乳酸與血液的流動(dòng)有關(guān)。那么，也就可以很好的明白為什么泡澡后血液流通變好，疲勞也隨之消失了

　　劈叉的壞處

　　1、練習(xí)劈叉對(duì)肌肉韌帶的拉伸會(huì)對(duì)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)固造成破壞，也會(huì)對(duì)骨盆造成破壞性的應(yīng)力，導(dǎo)致骨盆結(jié)構(gòu)松動(dòng)，由此導(dǎo)致全身骨骼應(yīng)力傳導(dǎo)失衡，首先脊柱會(huì)受到影響，脊柱側(cè)彎、腰椎頸椎出問(wèn)題，引發(fā)骨骼、肌肉、神經(jīng)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的連鎖傷病。除了骨骼肌肉傷痛之外，月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂等也會(huì)找上們來(lái)。

　　2、練劈叉還有一個(gè)讓女性不能接受的后果是——造成盆底肌肉群松弛——有可能導(dǎo)致尿失禁、陰道肌肉松弛。練習(xí)劈叉的同時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度的肌肉力量練習(xí)，或許能避免此類后果。瑜伽練習(xí)者中，很多人并不像舞蹈、武術(shù)、體操練習(xí)者那樣進(jìn)行高強(qiáng)度度的肌肉練習(xí)，在瑜伽練習(xí)者中，更容易出現(xiàn)性冷淡和陰道肌肉松弛的患者。

　　壓腿、劈叉的注意事項(xiàng)

　　1、在拉筋之前必須先熱身;比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。

　　2、在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸;應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。

　　3、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。

　　4、替換拉筋的肌肉群;對(duì)同一個(gè)動(dòng)作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動(dòng)作;

　　5、拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)"張力"或"酸"，但絕對(duì)不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分接近了

　　成功的熱身拉筋，是暢快運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護(hù)罩;每一個(gè)人，必須把握以上的原則，并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習(xí)慣;這好像是開(kāi)車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開(kāi)罰單才要做;而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運(yùn)動(dòng)便熱身拉筋;關(guān)鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂(lè)趣;如此，快樂(lè)與安全，皆在其中矣。

　　怎么練劈叉?怎么快速劈叉?劈叉攻略

　　首先，先做熱身活動(dòng)，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個(gè)部位旋轉(zhuǎn)一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。

　　先試著將腿放到適當(dāng)?shù)母叨�，窗戶，墻壁等。一�?6歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。

　　接著需要你全面的拉動(dòng)身體的韌帶，畢竟劈叉動(dòng)作需要各個(gè)韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會(huì)傷到韌帶!

　　接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動(dòng)。注意防滑!

　　橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個(gè)小伙伴來(lái)幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開(kāi)，不論是舞蹈的優(yōu)美絢麗，還是武術(shù)的炫酷腿法，都需要打開(kāi)胯部。

　　練到一定時(shí)候就成功了，成功后不要放棄練習(xí)，要持之以恒，可以挑戰(zhàn)更高難度的開(kāi)韌帶，不要局限于180度。像圖中用東西墊著就是一個(gè)好辦法!

　　每天堅(jiān)持劈腿5分鐘，身體哪些地方發(fā)生了變化？男女都可以試試

　　一、腿部筋肉拉伸

　　劈腿給我們的第一感覺(jué)就是，整個(gè)腿部的筋肉拉伸非常厲害。很多人無(wú)法劈成一字，大多是筋肉無(wú)法拉伸到位。每天堅(jiān)持練習(xí)5分鐘，或許可以讓我們保持完美的腿部線條，同時(shí)也可以讓我們的身體變得更加靈活、敏捷。雖然在拉伸的過(guò)程中會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛，但是過(guò)后便會(huì)感覺(jué)到非常舒服，不妨試試。

　　但是這里要提醒大家的是，如果之前一直無(wú)法劈成一字。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)不可過(guò)于強(qiáng)求，感覺(jué)到酸痛的感覺(jué)在堅(jiān)持3—5分鐘，然后放松一下，每天堅(jiān)持練習(xí)即可。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，需要在專業(yè)教練的輔助下練習(xí)。有了第一次經(jīng)歷后，以后自己就可以試著來(lái)練習(xí)。

　　二、腹股溝拉伸

　　腹股溝位于腹部和大腿之間的區(qū)域，腹股溝由多條韌帶、肌肉和肌腱組成。當(dāng)然，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，這里還有為睪丸輸送物質(zhì)的腹股溝管。而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，這有也是子宮、卵巢所在的位置。因此經(jīng)常練習(xí)腹股溝是具有重要的意義。

　　1、男性可以促進(jìn)對(duì)睪丸的供給功能，因此，對(duì)保護(hù)男性特征是非常不可多得的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　2、對(duì)于女性來(lái)說(shuō)可以促進(jìn)血液循環(huán)、排除毒素�？梢员３致殉�、子宮的健康，讓女人保持年輕美麗！

　　三、提高身體的平衡感

　　經(jīng)常練習(xí)劈叉不僅可以促進(jìn)全身血液流通，消除淤血，又能肌膚和臉都富有張力；而且，保持劈叉的姿勢(shì)需平衡身體，所以練習(xí)劈叉有利于提高身體的平衡感。提高了韌帶和肌肉的伸展能力，可以有效提高身體的柔韌性。

　　對(duì)于正在發(fā)育的青少年來(lái)說(shuō)，多活動(dòng)活動(dòng)腿、適量地拉伸一下韌帶是有助于長(zhǎng)高的。劈叉的時(shí)候腿部肌肉會(huì)變得緊繃，經(jīng)常性地練習(xí)有助于消耗人體的熱量，從而有瘦腿的效果。但是要注意的是，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，也不要練習(xí)太過(guò)，如果過(guò)度拉伸，導(dǎo)致即健疲勞過(guò)度，可能會(huì)導(dǎo)致不適的情況。因此好事也要適可而止，見(jiàn)好就收 。

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