晚上什么時間健身好

　　在生活中，有些人工作原因選擇晚上健身。那么晚上什么時間健身好呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　第一個最佳時間段：17點(diǎn)-19點(diǎn)傍晚17-19點(diǎn)這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的各系機(jī)能都處于最佳狀態(tài)，體能、氧攝入都是達(dá)到高峰。再加上體內(nèi)激素、酶等也是處于最佳狀態(tài)，人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處于最盛的時期，所以這個時間段鍛煉更有利于健康，鍛煉效果也更好。

　　tips：這個時間段鍛煉，意味著白領(lǐng)們需要一下班就去開始健身，建議在健身結(jié)束后休息1小時再用晚餐。

　　第二個最佳時間段：20點(diǎn)-22點(diǎn)如果你屬于那波下班比較晚的白領(lǐng)群，或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群，則可選擇20點(diǎn)-22點(diǎn)這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時后，睡覺之前1-2小時，既不會影響消化，也不會影響到睡眠。

　　晚上健身多久合適?

　　晚上健身之后不久就是睡眠時間，所以必須掌握好鍛煉時間，持續(xù)時間過長或健身結(jié)束跟睡覺時間距離短，都容易影響睡眠。所以，最好是將鍛煉時間控制在1-2小時左右，至少在睡覺之前1小時結(jié)束鍛煉。

　　晚上健身做什么運(yùn)動最好?

　　傍晚17-19點(diǎn)這個時間段，是人體機(jī)能處于最佳狀態(tài)的時候，所以可進(jìn)行強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)的鍛煉，像力量訓(xùn)練，都能取得比較好的鍛煉效果。

　　不過，如果在20-22點(diǎn)這個時間段運(yùn)動的話，由于是吃完晚餐來進(jìn)行健身，而且健身結(jié)束后馬上就是睡覺時間，所以不宜進(jìn)行劇烈的`運(yùn)動，否則容易影響睡眠，比如可進(jìn)行一些低強(qiáng)度運(yùn)動，像瑜伽、跑步機(jī)快走、踏步機(jī)、橢圓機(jī)等。健身運(yùn)動

　　晚上健身的注意事項(xiàng)：

　　黃昏17:00~19:00，特別是太陽西落時，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，最適合運(yùn)動，但運(yùn)動強(qiáng)度需注意，不宜太強(qiáng)烈，避免身體過于興奮，影響睡眠。

　　另外，也要注意的是，即使是晚上健身，也還是要能夠堅持去鍛煉，鍛煉動作標(biāo)準(zhǔn)到位，強(qiáng)度適當(dāng)，才能給自己帶來好的健身效果。

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