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騎自行車可以減肥嗎
騎自行車為出行帶來便捷,也是運動專家眼里的“黃金有氧運動”,它不僅能改善心肺功能、下肢肌肉能量,還能減輕壓力,延年益壽。那么,騎自行車能減肥嗎?下面小編為大家收集整理了騎自行車減肥的方法,歡迎閱讀!
騎自行車能減肥嗎
1、掌握騎行速度:
騎自行車并不是速度越快減脂效果越好,以中等速度騎車為好,一般自行車的速度在15公里/小時左右為宜。如果踏頻過高,會導致膝蓋負重過大,引起膝蓋骨后的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。
2、掌握騎行時間:
每次騎40分鐘以上,騎自行車屬于有氧運動,而有氧運動減脂必須每星期不少于三次,且每次持續(xù)時間要確保在30分鐘以上,以40-60分鐘為宜。另外,騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。
3、把握下午3—4點的最佳減脂時間:
此時空氣中負離子含量很豐富,可使血液循環(huán)加速,讓大腦攝入更多的氧氣,使人感到頭腦更清楚,更有利于減肥。
4、控制好騎行姿勢:
如果是為了減肥,騎車時身體不能壓得過低,這樣會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。應盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢,這會鍛煉到腰腹部,有利于減肥。
5、負重騎行不提倡
雖說負重騎行對減肥可能效果更好,但是,并不建議負重(背雙肩背包)騎自行車。其實,自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù),鍛煉到一定時間自然會有減脂效果。而且,如果負重騎車的話,很可能會傷害背部和腰椎。
騎自行車的好處
改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,保護大腦
騎車能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性,有效預防大腦早衰,同時開發(fā)左右大腦功能,有助于預防老年癡呆。
提高心肺功能,延長壽命
騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同,還能促進末梢循環(huán),強化心肺、大腦和血管的功能,在一定程度上可以延年益壽。美國普渡大學研究表明,經(jīng)常騎自行車的人患心臟疾病的風險可降低50%。
預防糖尿病
南丹麥大學研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常騎車可以提高運動量,有助于控制體重,降低糖尿病發(fā)病風險。
增強耐力,鍛煉下肢
相對于慢跑等運動,騎車對下肢沖擊下。研究發(fā)現(xiàn),騎車不但能有效鍛煉下肢肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶,還可以動員軀干和上肢肌肉,并且強化全身耐力。
改善性功能
保持正確的騎車姿勢,長期騎行能明顯改善男性性功能,加強勃起的力度和持久度。
減肥塑形
騎自行車屬于周期性的有氧運動,騎車時能消耗較多的熱量,能使體型更為勻稱迷人。
讓人更快樂
美國克萊蒙森大學研究發(fā)現(xiàn),與其他交通方式相比,人們騎車出行時情緒狀況最佳,承受能力最強,更有活力和信心,從而促進心理健康,使人更快樂。
中醫(yī)減肥方法
中醫(yī)對肥胖大體上可分為以下幾種類型,即:暴食肥胖型,壓力肥胖型,水腫肥胖型,貧血肥胖型,疲勞肥胖型等。
1.暴飲暴食肥胖型
顧名思義,這種人就是那種食欲旺盛的“大食客”。這種人如能強制節(jié)食,可暫時瘦下來,但一旦控制不住食欲時,有會反彈回來,而且很有可能比以前更胖。
其實,“暴飲暴食”者的通病就是有火,所以通過服用中藥,能起到消火、清腸之功效。與此同時,體重也會有所減輕。
這類肥胖者可服用防風通圣散。這劑藥可消除胃火,抑制亢奮,并有改善代謝功能之作用,可將積聚在體內(nèi)的多余能量轉(zhuǎn)化為體熱排散出去。
2.壓力型肥胖
由于壓力所造成的肥胖又被稱作“肝胃郁熱肥胖”。壓力過大肝(中醫(yī)的”肝”除有西醫(yī)的肝臟功能之外,還有中樞神經(jīng)系統(tǒng)、自律神經(jīng)系統(tǒng)、運動神經(jīng)系統(tǒng)的功能)功能下降。甚至會影響到胃,使胃發(fā)熱,食欲異常旺盛。
這種類型的人,心情一煩躁就會出現(xiàn)食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。
這類肥胖者可服用大柴胡湯。這類藥有抑制壓力的過度反應,消除煩躁、抑制消化器官異常興奮的作用。
3.水腫型肥胖
又被稱為“痰濕內(nèi)蘊肥胖”,臀部和大腿浮腫,也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差,多余的水分在體內(nèi)積聚所造成的肥胖。
主要表現(xiàn)為以下癥狀:食欲一般,但手腳無力,不喜歡運動,吃完飯渾身發(fā)軟想躺下,嘴里發(fā)粘,尿不通,易壞肚子,早晨起來時眼睛浮腫等。
這類肥胖者可服用防風通圣散和胃苓湯,有利尿、減肥的作用。
4.貧血型肥胖
學名為“血虛肥胖”。因體內(nèi)血液不足,身體基本機能下降,代謝功能發(fā)生異常,最終導致肥胖。
這類人的特點是:食欲正常,但小腹飽滿突出,手腳細但身上胖,也就是說的”偷著胖”。
適宜的中醫(yī)減肥偏方為具有補血作用的四物湯和小建湯各半。
5.疲勞型肥胖
這類肥胖者因“元氣”不足,而導致消化機能下降、代謝異常,有食欲不振,不正經(jīng)吃飯但愛吃零食的傾向。
主要癥狀為:極易疲勞,一動就愛出汗、氣喘,怕冷愛感冒,小便次數(shù)少,腫眼泡等。
對癥藥為香砂六子湯。它有恢復“元氣”、提高消化器官功能,使身體代謝正常的作用?蓪Ⅲw內(nèi)積聚的不必要物質(zhì)燃燒并排出,達到減肥的效果。
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