騎自行車可以減肥嗎

　　騎自行車為出行帶來便捷，也是運動專家眼里的“黃金有氧運動”，它不僅能改善心肺功能、下肢肌肉能量，還能減輕壓力，延年益壽。那么，騎自行車能減肥嗎?下面小編為大家收集整理了騎自行車減肥的方法，歡迎閱讀!

　　 騎自行車能減肥嗎

　　1、掌握騎行速度：

　　騎自行車并不是速度越快減脂效果越好，以中等速度騎車為好，一般自行車的速度在15公里/小時左右為宜。如果踏頻過高，會導致膝蓋負重過大，引起膝蓋骨后的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。

　　2、掌握騎行時間：

　　每次騎40分鐘以上，騎自行車屬于有氧運動，而有氧運動減脂必須每星期不少于三次，且每次持續(xù)時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜。另外，騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。

　　3、把握下午3—4點的最佳減脂時間：

　　此時空氣中負離子含量很豐富，可使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚，更有利于減肥。

　　4、控制好騎行姿勢：

　　如果是為了減肥，騎車時身體不能壓得過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。應盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，這會鍛煉到腰腹部，有利于減肥。

　　5、負重騎行不提倡

　　雖說負重騎行對減肥可能效果更好，但是，并不建議負重(背雙肩背包)騎自行車。其實，自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù)，鍛煉到一定時間自然會有減脂效果。而且，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。

　　 騎自行車的好處

　　改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，保護大腦

　　騎車能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性，有效預防大腦早衰，同時開發(fā)左右大腦功能，有助于預防老年癡呆。

　　提高心肺功能，延長壽命

　　騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同，還能促進末梢循環(huán)，強化心肺、大腦和血管的功能，在一定程度上可以延年益壽。美國普渡大學研究表明，經(jīng)常騎自行車的人患心臟疾病的風險可降低50%。

　　預防糖尿病

　　南丹麥大學研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常騎車可以提高運動量，有助于控制體重，降低糖尿病發(fā)病風險。

　　增強耐力，鍛煉下肢

　　相對于慢跑等運動，騎車對下肢沖擊下。研究發(fā)現(xiàn)，騎車不但能有效鍛煉下肢肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，還可以動員軀干和上肢肌肉，并且強化全身耐力。

　　改善性功能

　　保持正確的騎車姿勢，長期騎行能明顯改善男性性功能，加強勃起的力度和持久度。

　　減肥塑形

　　騎自行車屬于周期性的有氧運動，騎車時能消耗較多的熱量，能使體型更為勻稱迷人。

　　讓人更快樂

　　美國克萊蒙森大學研究發(fā)現(xiàn)，與其他交通方式相比，人們騎車出行時情緒狀況最佳，承受能力最強，更有活力和信心，從而促進心理健康，使人更快樂。

　　中醫(yī)減肥方法

　　中醫(yī)對肥胖大體上可分為以下幾種類型，即：暴食肥胖型，壓力肥胖型，水腫肥胖型，貧血肥胖型，疲勞肥胖型等。

　　1.暴飲暴食肥胖型

　　顧名思義，這種人就是那種食欲旺盛的“大食客”。這種人如能強制節(jié)食，可暫時瘦下來，但一旦控制不住食欲時，有會反彈回來，而且很有可能比以前更胖。

　　其實，“暴飲暴食”者的通病就是有火，所以通過服用中藥，能起到消火、清腸之功效。與此同時，體重也會有所減輕。

　　這類肥胖者可服用防風通圣散。這劑藥可消除胃火，抑制亢奮，并有改善代謝功能之作用，可將積聚在體內(nèi)的多余能量轉(zhuǎn)化為體熱排散出去。

　　2.壓力型肥胖

　　由于壓力所造成的肥胖又被稱作“肝胃郁熱肥胖”。壓力過大肝(中醫(yī)的”肝”除有西醫(yī)的肝臟功能之外，還有中樞神經(jīng)系統(tǒng)、自律神經(jīng)系統(tǒng)、運動神經(jīng)系統(tǒng)的功能)功能下降。甚至會影響到胃，使胃發(fā)熱，食欲異常旺盛。

　　這種類型的人，心情一煩躁就會出現(xiàn)食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。

　　這類肥胖者可服用大柴胡湯。這類藥有抑制壓力的過度反應，消除煩躁、抑制消化器官異常興奮的作用。

　　3.水腫型肥胖

　　又被稱為“痰濕內(nèi)蘊肥胖”，臀部和大腿浮腫，也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多余的水分在體內(nèi)積聚所造成的肥胖。

　　主要表現(xiàn)為以下癥狀：食欲一般，但手腳無力，不喜歡運動，吃完飯渾身發(fā)軟想躺下，嘴里發(fā)粘，尿不通，易壞肚子，早晨起來時眼睛浮腫等。

　　這類肥胖者可服用防風通圣散和胃苓湯，有利尿、減肥的作用。

　　4.貧血型肥胖

　　學名為“血虛肥胖”。因體內(nèi)血液不足，身體基本機能下降，代謝功能發(fā)生異常，最終導致肥胖。

　　這類人的特點是：食欲正常，但小腹飽滿突出，手腳細但身上胖，也就是說的”偷著胖”。

　　適宜的中醫(yī)減肥偏方為具有補血作用的四物湯和小建湯各半。

　　5.疲勞型肥胖

　　這類肥胖者因“元氣”不足，而導致消化機能下降、代謝異常，有食欲不振，不正經(jīng)吃飯但愛吃零食的傾向。

　　主要癥狀為：極易疲勞，一動就愛出汗、氣喘，怕冷愛感冒，小便次數(shù)少，腫眼泡等。

　　對癥藥為香砂六子湯。它有恢復“元氣”、提高消化器官功能，使身體代謝正常的作用�？蓪Ⅲw內(nèi)積聚的不必要物質(zhì)燃燒并排出，達到減肥的效果。

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