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老人游泳的好處-老人游泳的注意事項(xiàng)
游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼皆喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，游泳不僅鍛煉身體，而且身心愉快。那么老年人游泳有什么好處呢?老人游泳時(shí)需要注意哪些問(wèn)題呢?對(duì)老年人來(lái)說(shuō),游泳是一種最為合適的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗母×ψ饔?使人在水中的重量只相當(dāng)于自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運(yùn)動(dòng)。下面小編針對(duì)老年人游泳的注意事項(xiàng)和好處為大家做了整理想，希望能為到大家提供幫助!
老年人游泳的好處
一、有助于全身的血液循環(huán)
在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來(lái)，這一張一縮，就是血管操，它能增強(qiáng)血管彈性，又使冠狀動(dòng)脈血流量增多。游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化和心臟病的發(fā)生。
二、可以增加呼吸深度并加強(qiáng)呼吸器官機(jī)能
由于水密度比空氣密度大800多倍，人在游泳時(shí)要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大，從而增強(qiáng)對(duì)外來(lái)刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)可以延緩呼吸器官機(jī)能的減退，有助預(yù)防和治療慢性支氣管炎。
三、有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等
人進(jìn)入50歲以后，由于缺少運(yùn)動(dòng)，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松;老年人一半以上有骨關(guān)節(jié)病，尤其是骨關(guān)節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液，減少活動(dòng)時(shí)骨頭之間的摩擦;潤(rùn)滑液又能給軟骨提供營(yíng)養(yǎng)，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hù)骨頭，降低老年人骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
四、有助于慢性病的防治
人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人體免疫力的有效良方之一。近些年來(lái)，醫(yī)學(xué)界把游泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段，用來(lái)治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥，有著顯著成效。
但老年人進(jìn)行游泳活動(dòng)也應(yīng)該注意：1.老年人游泳時(shí)，一定要有人陪伴或保護(hù)。2.游泳前，一定要在陸地上做幾節(jié)操，使身體各部器官有所準(zhǔn)備，特別是四肢和各關(guān)節(jié)要活動(dòng)好，使身體感到微有暖意即可。3.在水中游泳時(shí)，一定要量力而行，適可而止。以慢游放松為主，切忌要求速度。4.如有嚴(yán)重高血壓和心血管疾病則不宜游泳。
老人游泳的注意事項(xiàng)
1、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
老年人不必年輕人在水里時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話(huà)容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長(zhǎng)久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴(yán)重傷害。
2、去專(zhuān)門(mén)的游泳場(chǎng)所
老年人游泳除非是你長(zhǎng)期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專(zhuān)門(mén)的游泳場(chǎng)所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專(zhuān)門(mén)的游泳場(chǎng)所有專(zhuān)門(mén)的救生人員，萬(wàn)一發(fā)生什么突況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善。
3、需有家人陪同
雖然說(shuō)不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主，但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需有家人的陪伴做好防護(hù)措施。
4、游泳后盡量漱一下口
游泳時(shí)游泳池中的水經(jīng)常會(huì)進(jìn)入口腔，一些細(xì)菌也隨之進(jìn)入，如果游完泳不及時(shí)清理口腔而直接吃東西，細(xì)菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對(duì)牙齒的釉質(zhì)有侵蝕的作用，容易引起牙病。
5、游泳前記得熱身
游泳之前先要做下熱身運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤其重要。熱身運(yùn)動(dòng)可以將您的身體打開(kāi)并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。
6、過(guò)饑、過(guò)飽不要游泳
老年人身體問(wèn)題相對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)要嚴(yán)重的多。饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過(guò)飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。所以在飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間游泳。這個(gè)時(shí)候身體的狀態(tài)也更容易起到鍛煉的作用。
7、注意防曬
游泳過(guò)程中需注意防曬，應(yīng)盡量避開(kāi)高溫時(shí)段。長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎。應(yīng)選擇傍晚太陽(yáng)下山的時(shí)候進(jìn)行游泳，涂抹防水防曬霜，上岸后，盡量在蔭涼處歇息，或用浴巾保護(hù)皮膚。
8、要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
由于老年人特殊的身體結(jié)構(gòu)，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不論是做什么運(yùn)動(dòng)一定要注意控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，講求實(shí)效，注重科學(xué)，根據(jù)自身的身體情況作合理安排。老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動(dòng)作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。
9、游完泳要認(rèn)真清洗皮膚和頭發(fā)
游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。
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