春季減肥的有氧運動有哪些

　　大家都知道，長期堅持做有氧運動，有很好的塑形健身的作用。那么春季節(jié)后減肥的有氧運動類型都有哪些呢?下面小編為大家整理了五種常見的有氧運動，來看看有沒有適合你的吧!

　　春季減肥有氧運動

　　1、 快走

　　消耗熱量：約550千卡/小時

　　裝備：運動鞋或者普通平底鞋

　　場地：運動場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地

　　快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。

　　2、 球類運動

　　消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時

　　裝備：運動鞋、寬松棉制運動衣、球拍

　　球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。

　　對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

　　3、 跳繩

　　消耗熱量：400-600千卡/小時

　　裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根

　　從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　4、 自行車

　　消耗熱量：慢速約 245千卡/小時;中速約 415千卡/小時

　　裝備：家用自行車或者動感單車

　　踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實上卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動。

　　如果你想減肥，建議平日每天騎1小時，周末騎2小時。

　　5、 慢跑

　　消耗熱量：約650千卡/小時

　　裝備：運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它)

　　場地：健身房、運動場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳(原地慢跑)等

　　無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內(nèi)原地跑，其減肥原理都是一樣的。一般飯前后1個小時進行鍛煉為好，不要在睡前跑。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時間延長到45分鐘以上。

　　跳繩減肥Tips：剛開始你可以每次在原地跳1分鐘，3天后即可每次連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。