有效的防暑降溫方法

　　大暑過(guò)后，又到了一年中最熱的時(shí)候了�？崾顏�(lái)襲，那么我們?cè)撛趺捶朗钅�？以下是小編為大家收集有效的防暑降溫方法，希望�?duì)大家有所幫助。

　　1、白天氣溫高，無(wú)論在不在家，最好把窗戶關(guān)上，拉上窗簾，這樣就能阻止熱量進(jìn)入，以防形成溫室，這樣可以有效隔熱，能使室內(nèi)溫度比室外低3至5攝氏度。

　　2、脈點(diǎn)降溫,讓涼水流過(guò)你的手腕，大約一分鐘左右，降低血液溫度。間隔時(shí)間至少一個(gè)小時(shí)。在太陽(yáng)穴或臉頰噴水也能起到類(lèi)似的效果。

　　3、盡量不要穿化纖類(lèi)衣物。棉麻衫可吸收皮膚上的濕氣，穿的時(shí)候襯衫不要掖進(jìn)褲腰里，以促進(jìn)空氣流通，讓體感更舒適。

　　4、在陽(yáng)臺(tái)和窗口多放置一些綠色植物。夏天正午陽(yáng)臺(tái)或室外花園經(jīng)過(guò)暴曬后會(huì)產(chǎn)生很多熱量，是室內(nèi)溫度增高的主要來(lái)源。在陽(yáng)臺(tái)靠墻處多放置些綠色植物，來(lái)降低室內(nèi)溫度。

　　5、太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出，特別是午后高溫時(shí)段進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬，同時(shí)采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽(yáng)帽、或打遮陽(yáng)傘，多喝水，保證水分的攝入。

　　6、多餐少食。豐盛而富含蛋白質(zhì)的飲食助燃了你身體的代謝之火。解決方法是多餐少食，這樣你會(huì)感覺(jué)更涼爽一點(diǎn)，而且還有利于健康。

　　7、夏天要多吃苦味食物，現(xiàn)季的蔬果多，還要多吃甘甜爽口的新鮮水果和鮮嫩蔬菜。專(zhuān)家指出，甘藍(lán)菜、花椰菜和西瓜、山楂、蘋(píng)果、葡萄等富含礦物質(zhì)，特別是鈣、鎂、硅的含量高，有寧神、降火的神奇功效，因此要多吃和常吃這些食品。

　　8、最好喝熱茶，喝熱茶可促進(jìn)血液流向體表，汗孔洞開(kāi)，汗腺舒張，促進(jìn)汗液排出，散發(fā)熱量。有人測(cè)定，喝熱茶9分鐘后可使皮膚溫度降低1℃至2℃，降溫可維持15分鐘以上。飲茶對(duì)強(qiáng)身防中暑極有裨益，但飲茶要講科學(xué)，飲茶不可過(guò)量，茶水以清淡適中為宜，慢慢品味。

　　9、多喝水，在夏季最好少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭珪?huì)導(dǎo)致身體缺水，而白開(kāi)水，礦泉水或低糖汽水可以更好的補(bǔ)充身體的水分，必要時(shí)可以在水里加一點(diǎn)食鹽，可以防止人過(guò)多流汗導(dǎo)致虛脫。

　　10、吃苦瓜和西瓜。在夏天可以多吃苦瓜炒菜，苦瓜正是季節(jié)。多吃苦瓜可以防暑降溫，如果實(shí)在不喜歡苦瓜，可以吃一些西瓜。西瓜水分足，可以補(bǔ)充水分才可以降溫，但是注意的是剛從冰箱里拿出來(lái)，西瓜最好放置一會(huì)再吃。

　　11、少吃多餐。身體只要代謝食物就會(huì)產(chǎn)生熱量，吃得越多熱量也就越多，所以要少吃多餐，而且盡量少吃高蛋白的食物，因?yàn)楦叩鞍椎氖澄锎�謝時(shí)產(chǎn)生熱量尤其多。

　　12、多喝菊花茶。夏季天氣炎熱，人們更容易上火，這時(shí)候喝一些菊花茶不僅可以降溫洗腦，還可以補(bǔ)充身體里的水分。

　　13、避免劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體溫度升高，流汗增多。

　　14、掛濕窗簾，將窗簾打濕，這樣蒸發(fā)的水分隨著風(fēng)吹入，室內(nèi)清涼宜人。

　　15、多洗臉天氣也很熱，人就容易流汗，這時(shí)候沒(méi)事就用涼水洗洗臉，不僅可以保持身體的清爽，還可以防暑降溫。而且洗臉后明顯感覺(jué)溫度降得比較多，人非常舒服。

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