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冬季我們應(yīng)該如何減肥
即便是在冬季，對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，也絕不能放松減肥的工作，那么在冬季我們應(yīng)該如何減肥呢?冬季減肥食譜有哪些呢?下面就讓小編為大家介紹七個(gè)冬季減肥的小方法吧，讓你在冬季也能保持完美的身材。是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊一起學(xué)學(xué)吧。
1.保持每天半小時(shí)鍛煉
其實(shí)每天半小時(shí)的鍛煉是非常簡(jiǎn)單的，比如選擇走樓梯而不是坐電梯，或者選擇走路而不是坐車(chē)都能夠讓你獲得鍛煉。當(dāng)然，很多人會(huì)選擇去健身房運(yùn)動(dòng)也是非常不錯(cuò)的方法。不過(guò)要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)的是，冬季減肥運(yùn)動(dòng)最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，才能獲得很好的功效。
2.控制飲食
大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關(guān)系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時(shí)沒(méi)有大量時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來(lái)用飲食減肥法。肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時(shí)候你要盡量做到少攝入熱量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候，你就是在減肥，由你的脂肪來(lái)提供差值。
在日常飲食中，應(yīng)該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆制品，肉類(lèi)的攝入一般選擇魚(yú)肉，牛肉來(lái)代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，畢竟你不是很胖。
3.每天喝枸杞子泡水或者白開(kāi)水
枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤(rùn)、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到輕瀉作用，并且枸杞子中的類(lèi)胡蘿卜素對(duì)于視力也是非常有好處的，因此，枸杞汁能久飲不上火。
每天用枸杞子泡白水，可以更好的讓你清熱解毒生津明目，這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。
4.泡腳促進(jìn)血液循環(huán)
冬季，很多女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問(wèn)題。在這個(gè)時(shí)候用泡腳來(lái)減肥就再合適不過(guò)，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
減肥原理
在最開(kāi)始的時(shí)候先從腳底傳來(lái)溫暖的感覺(jué)，幾分鐘后，你的體內(nèi)就會(huì)覺(jué)得熱呼呼，然后氣會(huì)隨著血液，循環(huán)至身體的每個(gè)角落，積存的老舊廢物排出體外。
基本方法
準(zhǔn)備一個(gè)大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是，不能因桶小而斜放雙腳，要能舒適平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡時(shí)間約半個(gè)小時(shí)，如果水涼了怎么呢?中間可加熱水1~2次。
在泡腳前后喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補(bǔ)充。飯前飯后1小時(shí)，不要浸泡，以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發(fā)炎。
5.按摩減肥
冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過(guò)按摩促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時(shí)候要用整個(gè)手掌來(lái)按摩，不是用力握著，而是使用力量的強(qiáng)弱，來(lái)回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺(jué)來(lái)移動(dòng)是重點(diǎn)。分成小部分，慢慢移動(dòng)。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來(lái)按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來(lái)扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細(xì)心地按摩。
6.多做家務(wù)
即便不愿意出門(mén)，也不想大量的運(yùn)動(dòng)，也可以讓自己得到鍛煉。其實(shí)在我們做家務(wù)的時(shí)候，就能夠充分鍛煉我們的身體，促進(jìn)血液的循環(huán)，刺激新陳代謝，從而達(dá)到消除脂肪的目標(biāo)。當(dāng)然，如果你只做一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的話，必然不能實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，要多多動(dòng)一動(dòng)才行哦!
7.巧妙吃火鍋
在冬季由于天氣比較寒冷，很多人都比較喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時(shí)候，一上來(lái)就是大魚(yú)大肉，先吃“放油的食物，等到差不多飽了的時(shí)候才吃蔬菜等“吸油的食物，結(jié)果把大量油分都吃進(jìn)了肚子里。專家提醒，要想在涮火鍋的時(shí)候吃得健康，除了選對(duì)湯底外，首先涮蔬菜及淀粉質(zhì)食物，把放油的肉類(lèi)留到最后吃，也能大大減低脂肪的攝取量。
比起減肥，冬季其實(shí)更容易增肥。這是因?yàn)槲覀兊纳眢w需要大量的熱量，會(huì)有意識(shí)的囤積脂肪，那么很快你的身材就會(huì)走形。想要在冬季也保持苗條的身材嗎?那就試試小編介紹的這些方法，以及下面這五款冬季減肥食譜吧，一定能讓你在冬天照樣瘦下來(lái)。
豆腐皮腸
用料
鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽(去皮)70克，豆干絲100克，青筍70克，蔥絲10克，姜絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。
做法
�、俣垢び脺厮蒈洠谐�3厘米寬、30厘米長(zhǎng)的片，鋪平待用。
�、趯⒛⒐�、馬蹄爽、青筍洗凈后切成絲，連同豆干絲、蔥絲、姜絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。
�、蹖⒍狗�、蛋清和成糊，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲。
�、艿攘康胤旁诙垢さ囊贿叄沓删�，放入蒸籠中蒸15分鐘—20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。
八寶小白菜
用料
小白菜250克，鮮筍50克，水發(fā)香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。
做法
�、傩“撞讼磧艉�，去除老葉、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段;雞肉、臘腸切成片。
�、趯Ⅴr筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。
�、燮疱伜蠹尤刖}、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸后，淋在上面即可食用。
素雞燒飯菜
用料
素雞250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，醬油20克，植物油25克，鮮湯100克，白糖、精鹽、味精、料酒、姜汁各少許。
做法
�、偎仉u洗凈后，切成3厘米見(jiàn)方的小塊;白菜心剖開(kāi)，切成3厘米見(jiàn)方的塊;板栗去殼。
②炒鍋上火，將油燒至七成熱時(shí)，放入素雞塊，炒至金黃色;再放入板栗和白菜心，煽炒幾下。
③加入鮮湯、醬油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上燜10分鐘。
�、茏詈笥盟狗酃从ⅲ尤胛毒�，即可裝盤(pán)起鍋。
紅綠皮蛋羹
用料
番茄100克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個(gè)，植物油30克(實(shí)耗5克)，精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。
做法
�、倨さ跋磧羧ず笄谐杀∑严磧羧テず笠睬谐善�，蔬菜洗凈后切成2寸(6厘米)長(zhǎng)的段。
�、诔村伾匣�。將植物油燒至八成熱，將皮蛋片炸起泡后，瀝去多余的油。
�、墼阱佒袚饺膈r湯，加姜米。
�、苤蠓泻�，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋食用。
腐竹香菇
用料
水發(fā)腐竹250克，香菇100克，青菜葉150克，植物油25克，精鹽、醬油、味精、白糖各少量。
做法
�、賹⒏袂谐�2厘米見(jiàn)方的塊;將育菜葉也切成同樣大小的塊;香菇如果過(guò)大也要切小。
�、诔村伾匣�，將植物油燒至七成熱時(shí)，放人腐竹、青菜葉、香菇，煽炒，加清湯400克，用旺火煮沸后，加醬油、白糖、味精即可盛盤(pán)食用。
結(jié)語(yǔ)：冬季減肥方法，上面小編已經(jīng)為大家提供了很多，但是真正的執(zhí)行就需要大家自己去努力。不管是什么樣的減肥方法，如果沒(méi)有實(shí)際的行動(dòng)的話，就不可能帶來(lái)良好的減肥效果，所以想要減肥就必須行動(dòng)起來(lái)。希望每個(gè)女性都能擁有苗條的身材。
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