冬季如何減肥

　　冬天是一個寒冷的季節(jié)，很多人在冬天缺少鍛煉導(dǎo)致身材肥胖。那么冬季如何減肥呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　高質(zhì)量的早餐很重要

　　1既然選擇在冬季減肥，減肥戰(zhàn)術(shù)就要量身定制了。概括為飲食鍛煉兩手抓，效果才明顯。同時，一頓高質(zhì)量的早餐是減肥必不可少的步驟之一。因為吃了早餐，才會加速身體對新陳代謝的速度，才會為一天的減肥做好鋪墊。

　　2一天當(dāng)中，早上是新陳代謝最為旺盛的時候，在這個黃金時段，爬爬樓梯也依然有著顯著的減肥效果，它消耗的能量比晨跑、慢走還多出29%。效率提高了，效果也就不言而喻了。

　　午餐標(biāo)準(zhǔn)要三低三高

　　1三低是低油、低鹽、低糖。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

　　2三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。高蛋白是維護(hù)人體器官的營養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30%左右，但對于急于減脂的人，可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

　　晚餐不要吃過多食物

　　1由于新陳代謝的原因，下午3時至5時人體會普遍感覺到餓，此時，千萬不要進(jìn)食高熱量的食品和零食，用水果來代替最恰當(dāng)不過。晚餐時間是新陳代謝的低谷期，攝入過多的食物，只會在體內(nèi)造成堆積。因此，晚餐吃的多少，也決定著減肥的成敗。通常，只要守住晚餐這道防線，減肥就已經(jīng)成功了一大半。

　　2堅持了一天，睡覺前再來一杯紅酒，又養(yǎng)顏，又促進(jìn)睡眠。重要的是：紅酒還能燃脂，讓你在新陳代謝降到最低點的晚上，不知不覺為你燃燒脂肪。

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