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女性夜班族如何保養(yǎng)自己
女性夜班族如何保養(yǎng)呢？現(xiàn)代生活工作壓力越來(lái)越大，很多女性工作到很晚，那么女性夜班族如何保養(yǎng)呢？下面是小編給大家介紹的女性夜班族如何保養(yǎng)自己，歡迎閱讀。
A乳腺癌
經(jīng)常上夜班的女性與上正常班的女性相比，得乳腺癌的危險(xiǎn)高50%。
現(xiàn)代社會(huì)，女性也承擔(dān)著越來(lái)越重要的職業(yè)角色。而激烈的商業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，也逼迫她們中的不少人不得不面臨經(jīng)常倒班、上夜班的工作狀態(tài)。然而，有表明，如同紫外線，汽車尾氣、吸煙等，上夜班、黑白顛倒，隱藏著使女性患癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)：上夜班不僅容易給女性帶來(lái)嚴(yán)重的失眠，還容易導(dǎo)致心臟病、疲勞、情緒低落;就死亡率來(lái)看，長(zhǎng)期上夜班對(duì)人體造成的損害相當(dāng)于每天吸20根香煙;更讓人毛骨悚然的是，如今，上夜班女性患癌癥的比率是上白班女性的1.5倍，上夜班越頻繁，患病風(fēng)險(xiǎn)就越大，乳腺癌和宮頸癌兩大疾患已開(kāi)始越來(lái)越廣泛地吞噬著夜班女性的美麗生命!
夜班女人超過(guò)七成患有乳腺增生
“那些在單位擔(dān)當(dāng)棟梁角色的女性中層管理人員，健康指數(shù)最低!”這些單位中的女性中流砥柱，由于承受著極大的工作壓力，長(zhǎng)期處于精神經(jīng)常、超負(fù)荷工作、缺少運(yùn)動(dòng)的高壓狀態(tài)下，她們停不下奔波的腳步，甩不掉內(nèi)心的焦慮，生怕錯(cuò)過(guò)了任何信息，也擔(dān)心跟不上老板的節(jié)拍，因此，她們自己給自己加大了工作量，晚上加班也是家常便飯。
據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，凡是經(jīng)常加夜班的女性，有七成以上都患有不同程度的乳腺增生病。郭小姐就是其中一位。郭小姐在一家銀行工作，去年參加單位組織的體檢，發(fā)現(xiàn)有乳腺增生，但查出來(lái)后，由于工作繁忙，郭小姐也一直沒(méi)有時(shí)間到醫(yī)院復(fù)查。她們?nèi)崦牡呐蕴刭|(zhì)被繁重的業(yè)務(wù)所代替，長(zhǎng)期加班，頂著巨大的壓力，患有乳腺增生十有八九。由于只有觸摸疼痛，且并非達(dá)到難以承受的程度，因此，而她們往往不予重視。這樣長(zhǎng)期下去，極可能讓情況惡化。
夜班族如何保養(yǎng)身體
1、上班前：先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長(zhǎng)久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。
3、臨睡前：先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。
忌食肥膩食品及吃得過(guò)飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說(shuō)。
溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐。經(jīng)常上夜班會(huì)使人疲勞不堪，處于萎靡狀態(tài)，自身免疫力下降，容易感冒過(guò)敏，惹病上身。上夜班時(shí)，生物鐘被破壞，休息時(shí)間紊亂，很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會(huì)加大心臟病發(fā)生的幾率。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達(dá)30％，神經(jīng)衰弱比例高達(dá)90％。尤其是女性長(zhǎng)時(shí)間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。夜班人員由于體內(nèi)生物鐘（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無(wú)力，精神委靡。
女性夜班族的飲食保養(yǎng)
隨著社會(huì)的發(fā)展，夜生活也日益常態(tài)化，這使得女性夜間工作人數(shù)急增，如廣播電臺(tái)的DJ、通宵服務(wù)的銀行、超市、影院、娛樂(lè)城、機(jī)場(chǎng)、碼頭、車站的工作人員以及醫(yī)院護(hù)士、三班倒的女工等。而這些行業(yè)的女工中又以年輕者居多，筆者時(shí)常見(jiàn)到不少夜班族的女性下班吃塊點(diǎn)心或泡碗方便面，隨后倒頭便睡。這樣時(shí)間一長(zhǎng)，女性靚麗的容顏就會(huì)變得灰暗、枯黃，甚至黃褐斑叢生，出現(xiàn)早衰，身體也很易搞壞。那么夜班族女性如何保養(yǎng)呢？
一是夜間要增加營(yíng)養(yǎng)。因人在夜間11時(shí)至4時(shí)為皮膚代謝旺盛期，故在上夜班前要進(jìn)食一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。下班后回到家中不要空腹而眠，亦不可進(jìn)食過(guò)多過(guò)飽或油膩食物�？崭古c飽食均不利休息，休息不好則易早衰。此外也不宜進(jìn)食興奮神經(jīng)的即提神食物，如煙、酒、茶、咖啡、可可、可口可樂(lè)等。因?yàn)檫M(jìn)食上述食物如可可餅干、帶咖啡的點(diǎn)心等會(huì)使人無(wú)法入眠，從而影響容顏的姣美，導(dǎo)致早衰。臨睡前可適當(dāng)進(jìn)食易消化的能安神的食物，如紅棗蓮子羹、粥、湯等，亦可吃一點(diǎn)水果。此外多喝水，以利養(yǎng)顏。
增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵
人體是一個(gè)有機(jī)整體，一般來(lái)說(shuō)，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律，因此決定人們夜晚睡覺(jué)，白天工作。由于生物鐘的顛倒，一些夜班族會(huì)表現(xiàn)出某些不適應(yīng)，諸如胃納降低等。
晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30％~50％，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20％~25％，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15％~20％，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
保證睡眠是重點(diǎn)
患有睡眠障礙的占80％。這些病人明顯精神不好，他們白天無(wú)精打采，上夜班時(shí)常常瞌睡，可是該睡覺(jué)的時(shí)候，他（她）們又怎么都睡不著，時(shí)間一長(zhǎng)，表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀，從而演化成為抑郁癥。
睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問(wèn)題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺(jué)，但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。
心理障礙需注意
林勇強(qiáng)主任說(shuō)，作息時(shí)間的顛倒不僅會(huì)給夜班族帶來(lái)一系列的生理問(wèn)題，長(zhǎng)此以往，其心理問(wèn)題也會(huì)凸現(xiàn)出來(lái)，諸如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因?yàn)樽飨r(shí)間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生；隨著他們參與社會(huì)活動(dòng)的減少，由此產(chǎn)生諸如社會(huì)信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫诺葐?wèn)題。
合理調(diào)整自己的生活規(guī)律，該睡覺(jué)的時(shí)候一定要睡覺(jué)，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進(jìn)食是必須的，而且應(yīng)該按時(shí)進(jìn)食。一般每天8小時(shí)左右的睡眠應(yīng)該可以使機(jī)體得到足夠的休息了。
夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長(zhǎng)夜班者在夜班期間可以吃點(diǎn)夜宵。
夜班族多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚(yú)子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。
拓展：夜班族女性保健養(yǎng)生的方法
總是上夜班的mm們要如何保養(yǎng)自己的身體呢？小心滋生皺紋、痘痘、黑眼圈，這些還都是次要的，重要的是身體健康要受到威脅。人的晝作夜息習(xí)慣是在長(zhǎng)期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規(guī)律顛倒了，開(kāi)始有些不習(xí)慣，一段時(shí)間后，將逐漸形成新的規(guī)律，而按規(guī)律作息，一般不會(huì)影響身體健康。
一、調(diào)整生理節(jié)律
需要經(jīng)常熬夜的人需要為自己定制一個(gè)合理健康的作息時(shí)間表，并且需要根據(jù)情況的改變而修改這個(gè)作息時(shí)間表。
二、減輕心理負(fù)擔(dān)
經(jīng)常熬夜的人很容易產(chǎn)生各種心理負(fù)擔(dān)，焦慮或有恐懼心理，所以應(yīng)學(xué)會(huì)保持一種良好的積極心態(tài)，和對(duì)自己樹(shù)立信心。
三、增強(qiáng)體育鍛煉
體育鍛煉可增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，可以選擇自己喜歡的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，對(duì)于經(jīng)常熬夜而感到精神不足，或是總易犯困的人們可以采取像體操、太極這樣的戶外運(yùn)動(dòng)。如果在熬夜中用眼很多的話，建議每隔40分鐘就停下來(lái)休息10分鐘，每隔1小時(shí)就停下來(lái)休息15分鐘，在休息時(shí)間內(nèi)可以做眼保健操，或是眺望遠(yuǎn)方，緩解眼睛的疲勞。
四、不要連續(xù)熬夜
熬夜對(duì)身體健康的傷害人人都知道，所以如果可以，請(qǐng)盡量避免連續(xù)熬夜，注意給自己留出休息時(shí)間。
餓了的話可以給自己吃點(diǎn)夜宵來(lái)充饑，但是只能是水果、全麥面包、清淡小菜等這樣的食物。另外在開(kāi)始準(zhǔn)備熬夜前補(bǔ)充一粒營(yíng)養(yǎng)品，不但可以對(duì)抗疲勞還能增強(qiáng)抗壓力。
夜班族們更應(yīng)該注重養(yǎng)生保健，多多學(xué)習(xí)各種養(yǎng)生保健知識(shí)，才能讓自己在熬夜的過(guò)程中降低對(duì)身體的傷害。
五、增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
熬夜要補(bǔ)充足夠的水分，以吃食用溫?zé)岬氖澄�，不可以是較涼的食物。并且還要多補(bǔ)充含有豐富脂肪、蛋白質(zhì)以及維生素B族的食物，像牛奶、牛肉、豆類、魚(yú)類等，想吃零食了可以選擇干果類的食物，比如花生、核桃、桂圓、大棗等，它們可以起到緩解疲勞的作用。
當(dāng)肚子感到餓了的時(shí)候，要選擇食用水果、土司、全麥面包、清淡小菜和粥。在準(zhǔn)備開(kāi)始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸，補(bǔ)充維他命b族的營(yíng)養(yǎng)品可以有效緩解疲勞，增強(qiáng)抗壓能力。
飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品，最好是以綠茶為主，能夠消除體內(nèi)多余的自由基，但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒腦的作用。
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