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寶寶的補(bǔ)鈣小常識(shí)
補(bǔ)鈣要從父母開(kāi)始,媽媽在妊娠期和哺乳期都需要補(bǔ)鈣。為了給寶寶一個(gè)好身體,媽媽在妊娠期和哺乳期都需要補(bǔ)鈣,下面是小編整理的寶寶的補(bǔ)鈣小常識(shí)，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
常識(shí)一：母乳、輔食雙管齊下
給寶寶補(bǔ)鈣最有效、最安全的方法就是食補(bǔ)。桐媽認(rèn)為，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)是寶寶食療補(bǔ)鈣的第一要?jiǎng)?wù)。眾所周知乳類(lèi)中富含豐富的鈣質(zhì)，而母乳中鈣的吸收率又優(yōu)于其他乳類(lèi)，因此母乳喂養(yǎng)的孩子極少缺鈣。就拿桐寶來(lái)說(shuō)吧，由于桐媽是母乳喂養(yǎng)的堅(jiān)定擁護(hù)者所以桐寶的哺乳期長(zhǎng)達(dá)兩年之久，他基本上沒(méi)被多汗、枕禿、夜啼等缺鈣狀況困擾過(guò)。但桐媽要特別提醒各位“奶媽媽”的是：自身補(bǔ)鈣同樣不可忽視，最好堅(jiān)持每日服用鈣元素600毫克，同時(shí)也要多喝牛奶。
為寶寶適當(dāng)添加含鈣高的輔食是食療補(bǔ)鈣的另一個(gè)重要途徑。在此桐媽推薦的食物有蝦皮、海帶、大豆、豆腐、雞蛋、菠菜、魚(yú)類(lèi)。要特別說(shuō)明的是，大豆的表皮含有較多的植酸，會(huì)妨礙鈣的吸收，建議去皮食用；另外，菠菜食用前最好用熱水浸泡片刻以溶去其所含草酸。高鹽、高油、高蛋白的食物會(huì)增加鈣的排出，如炸雞、膨化食物建議盡量少吃；同樣，碳酸飲料也會(huì)妨礙鈣的吸收，不要多喝。
常識(shí)二：曬曬太陽(yáng)補(bǔ)補(bǔ)鈣
陽(yáng)光可以促進(jìn)維生素D的形成，而維生素D是身體吸收鈣質(zhì)的“好幫手”。建議寶寶們每天至少曬太陽(yáng)兩個(gè)小時(shí)，日曬時(shí)不要全副武裝、遮得太嚴(yán)，盡量多露出些皮膚。這里，桐媽再奉送三個(gè)獨(dú)家秘笈：
其一、冬天氣溫較低，建議媽媽們盡量選擇在上午10點(diǎn)以后、下午4點(diǎn)之前陽(yáng)光較充足的時(shí)段帶寶寶外出；
其二、夏天陽(yáng)光強(qiáng)烈，曬太陽(yáng)時(shí)要注意保護(hù)寶寶的眼睛；
其三、通常月齡較小的寶寶一出門(mén)反而會(huì)睡得格外香甜，雖辜負(fù)了大好風(fēng)光但并不影響日曬效果，新手媽媽們千萬(wàn)不要因此就不帶他們到戶(hù)外曬太陽(yáng)了，但熟睡的寶寶被風(fēng)吹到后較易生病，建議做好保暖工作。
常識(shí)三：“藥補(bǔ)”注意事項(xiàng)
媽媽們也可適當(dāng)喂寶寶口服藥物補(bǔ)充維生素D，具體用量是：1歲以?xún)?nèi)，每天服用400國(guó)際單位；1歲以上，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。藥物補(bǔ)鈣方面需要注意的是：晚上是寶寶補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間；鈣片不可與牛奶同時(shí)服用，兩者至少要間隔半小時(shí)以上。
專(zhuān)家支招
法寶一：了解寶寶鈣的需要量
不同年齡寶寶每日鈣的適宜攝入量為：6個(gè)月～1歲為400毫克；1～4歲為600毫克；4～7歲為800毫克。
法寶二：如何判定寶寶缺鈣
媽媽們最關(guān)心的問(wèn)題莫過(guò)于“我的寶寶是否缺鈣”，專(zhuān)家告訴我們只單憑寶寶睡覺(jué)不踏實(shí)或出牙晚等單一現(xiàn)象就武斷地判定“寶寶缺鈣”而盲目用藥是不科學(xué)的，寶寶是否缺鈣以及缺鈣的程度應(yīng)到醫(yī)院由專(zhuān)業(yè)人員評(píng)定。
準(zhǔn)媽媽必備補(bǔ)鈣生活小常識(shí)
1.孕婦及哺乳期婦女缺鈣會(huì)導(dǎo)致：抽筋乏力；關(guān)節(jié)疼；頭暈；貧血及產(chǎn)前高血壓綜合征；水腫及乳汁分泌不足。孕媽咪補(bǔ)鈣應(yīng)少食多餐，即早6：00、16：00、21：00各補(bǔ)鈣一次。這些時(shí)間是人體相對(duì)生理低潮時(shí)段，此時(shí)補(bǔ)鈣能加速鈣的吸收。孕媽咪補(bǔ)充鈣劑比正常人加了一倍，所以最好選擇不用加服維生素D就能順利吸收的鈣產(chǎn)品，切記脂溶性維生素A、E、D孕期決不能過(guò)量服用。
2.有的孕媽咪剛剛生完寶貝就覺(jué)得大功告成，自動(dòng)停止“補(bǔ)鈣”，這是很危險(xiǎn)的放棄。因?yàn)�，母乳含鈣雖然比牛奶與奶粉少，但卻更容易被寶貝吸收。當(dāng)孕媽咪做了新媽咪后，母體內(nèi)仍需補(bǔ)充大量的鈣，以?xún)斶�給予寶貝的“鈣債”，所以哺乳期媽咪仍需比平時(shí)補(bǔ)足兩倍的鈣。
3.以往，有專(zhuān)家建議產(chǎn)婦分娩時(shí)帶些巧克力進(jìn)產(chǎn)房，認(rèn)為巧克力能使人體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡吠，而內(nèi)啡吠可以讓人興奮、快樂(lè)，具有止痛作用。建議帶一些不加維生素D就可吸收的鈣片進(jìn)去，可以和巧克力間隔半小時(shí)服用，效果也很好
關(guān)于補(bǔ)鈣的飲食常識(shí)
1、牛奶
人體的骨密度在25歲左右時(shí)達(dá)到高峰，因而你應(yīng)當(dāng)吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物，比如牛奶等，這類(lèi)食物是提高骨密度所必需的。大多數(shù)婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質(zhì)，但實(shí)際情況足，人們經(jīng)常達(dá)不到這一要求，因此就增加了患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性。
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類(lèi)也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類(lèi)復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。
隨著年齡的增長(zhǎng)，女性的確需要竭盡全力去維護(hù)自身的骨密度。專(zhuān)家指出，食用含鈣豐富的食物，既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的鈣質(zhì)來(lái)源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素D，維生素D能夠顯著增強(qiáng)身體吸收鈣質(zhì)的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想。
2、強(qiáng)化谷物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強(qiáng)化谷物。攝取足量的鐵質(zhì)對(duì)于防止缺鐵性貧血具有重要作用。另外，婦女懷孕期間，鐵的需求會(huì)不斷上升。缺鐵性貧血能導(dǎo)致身體虛弱、疲乏無(wú)力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調(diào)節(jié)能力下降等。所以，每天食用一份強(qiáng)化谷物食品的同時(shí)，再吃一點(diǎn)含有豐富抗氫化劑的覆盆子，會(huì)成為準(zhǔn)媽媽們的一道完美的飲食方案。
3、鮭魚(yú)
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，如果你正懷著小寶寶，就應(yīng)當(dāng)保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸，而魚(yú)就是最佳的選擇，因?yàn)轸~(yú)中所含的這類(lèi)脂肪酸對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要。無(wú)論煎、炸、燉、煮都可以。若在吃魚(yú)的同時(shí)再來(lái)一道菠菜，保健效果會(huì)更好。因?yàn)椴げ酥泻性S多鐵元素，鈣質(zhì)以及葉酸，從而構(gòu)成了孕婦最完美的營(yíng)養(yǎng)套餐。
4、綠茶
如果你正在尋找一種更加健康酌方法來(lái)代替早晨的咖啡，為何不來(lái)一杯清香宜人的綠茶呢，綠茶含有大量的抗氧化物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。癌癥的危險(xiǎn)性。但在喝茶時(shí)一定要選擇綠色有機(jī)茶，而不是茶飲料。
5、深綠色葉類(lèi)蔬菜
菠菜，散葉甘藍(lán)以及芥菜葉等蔬菜，深受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的青睞，因?yàn)檫@類(lèi)蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì)，纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時(shí)，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風(fēng)味還無(wú)損其中的營(yíng)養(yǎng)成分，值得嘗試。
6、水果
如果有可能，多吃藍(lán)莓，它可以有助于預(yù)防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。藍(lán)莓抗氧化能力非同一般,藍(lán)莓可以幫助人們避免會(huì)導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。如果在普通的市場(chǎng)或超市里見(jiàn)不到藍(lán)莓的身影，可以買(mǎi)藍(lán)莓顆粒酸奶代替。
7、堅(jiān)果
堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。
尤其是胡桃，因?yàn)樗绕渌麍?jiān)果更有助于預(yù)防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過(guò)核桃熱量很高，1/4量杯就達(dá)到164千卡，記得吃的時(shí)候別太貪嘴。
補(bǔ)鈣誤區(qū)：
誤區(qū)1：補(bǔ)鈣越多越好
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(DRI)》中提出：成人的鈣的可耐受最高攝入量是每天2000mg，這個(gè)攝入量不是建議的標(biāo)準(zhǔn)攝入量。一般而言，成人的推薦攝入量為每天800mg，一般從膳食中攝入鈣至少500mg。攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量，危害健康的風(fēng)險(xiǎn)就越大。攝入鈣過(guò)多，可能干擾其他微量元素對(duì)于人體的吸收利用，也可能導(dǎo)致患腎結(jié)石病的危險(xiǎn)性增加等。也就是說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不是越多越好，缺乏對(duì)健康不利，而過(guò)量也可能對(duì)健康有害。一般而言，通過(guò)日常的均衡膳食和增加奶制品的攝入，可以基本滿(mǎn)足人體對(duì)于鈣的需求。所以，補(bǔ)鈣并非越多越好。
誤區(qū)2：吃鈣片是補(bǔ)鈣的最佳途徑
在我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達(dá)到增加鈣質(zhì)的目的，像奶制品、豆制品等。比起鈣片，這些食品存在著價(jià)格便宜、食用方便等特點(diǎn)，應(yīng)為補(bǔ)鈣首選。除了日常的食物調(diào)整以外，如果還不能達(dá)到身體需要，采用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑或強(qiáng)化食品也是解決微量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的手段之一。
誤區(qū)3：輕信廣告中某些夸大其詞的說(shuō)法
某些廠商為了增加產(chǎn)品銷(xiāo)量、擴(kuò)大知名度，在廣告中加入不切實(shí)際、夸大其詞的言語(yǔ)和數(shù)據(jù)。專(zhuān)家稱(chēng)：正常情況下，鈣劑對(duì)于人體的吸收率大致在30%左右。這顯然與某些商業(yè)廣告中所宣傳的吸收率高達(dá)90%有很大出入。還有一些廠家把在動(dòng)物身上獲得的實(shí)驗(yàn)結(jié)果寫(xiě)在產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)中。對(duì)待這些，需要消費(fèi)者有正確、客觀的判斷力，對(duì)待產(chǎn)品不能跟風(fēng)、盲從，平時(shí)有意識(shí)地多積累一些醫(yī)學(xué)常識(shí)是非常必要的。
誤區(qū)4：保健品與藥品概念混淆
從國(guó)家法規(guī)要求來(lái)看：保健食品是食品，安全性比較高，而藥品是允許有毒副作用的。藥品是在疾病狀態(tài)下吃的，食品是可以讓國(guó)民日常食用的。就時(shí)間而言，藥品是偶爾吃的，食品可以經(jīng)常吃。但值得注意的是，有些營(yíng)養(yǎng)素產(chǎn)品在批成藥品時(shí)，它的劑量允許大一些。長(zhǎng)期大劑量攝入某些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)健康可能造成危害。
誤區(qū)5：老年人單純補(bǔ)鈣就能防治骨質(zhì)疏松癥。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的一個(gè)重要原因，單純補(bǔ)鈣并不能全面防治骨質(zhì)疏松癥，需要從改善膳食結(jié)構(gòu)和服用補(bǔ)鈣劑兩方面加強(qiáng)鈣的攝入。
誤區(qū)6：強(qiáng)調(diào)兒童也必須通過(guò)服用鈣保健品補(bǔ)鈣。
實(shí)際上，兒童補(bǔ)鈣最好是通過(guò)食補(bǔ)和保健品一起補(bǔ)充，保健品補(bǔ)充人體日需求量一半，剩下的通過(guò)食物補(bǔ)充，這樣比較安全不用擔(dān)心補(bǔ)鈣過(guò)量。
誤區(qū)7：補(bǔ)鈣首選含維生素D的產(chǎn)品。
中消協(xié)提醒消費(fèi)者，慎服大量添加維生素D的補(bǔ)鈣劑，服用過(guò)量會(huì)產(chǎn)生積蘊(yùn)中毒現(xiàn)象。
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