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冬季健身小常識
冬天運動是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運動強度�？靵砜纯炊窘∩硇〕ＷR吧!
冬季健身小常識
低于零下9℃別在戶外運動。
美國運動專家表示，氣溫過低不僅會使運動質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當氣溫低于15華氏度(相當于零下9.44℃)時，最好選在室內(nèi)運動。
愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣。
美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐�，反而會增加霉菌感染的風險。護理專家建議，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運動時內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。
熱身做足6分鐘。
“6分鐘熱身法”，可使運動效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強身體協(xié)調(diào)性。
運動前洗個熱水澡。
室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。
少穿一點。
運動一會兒后，體內(nèi)溫度就會上升，因此應(yīng)適當少穿衣服，便于散熱，以防感冒。
延伸閱讀：冬季養(yǎng)生保健常識
1：堅持冷水洗臉
冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預防感冒同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎，若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。
2：清晨喝溫開水
洗臉刷牙后喝一杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝。
3：適當戶外活動
冬天戶外活動很重要，可預防凍瘡，在戶外做操或呼吸15—20次有利肺功能的增強，起到防治支氣管炎、哮喘的'作用，肺開竅于皮膚，通過戶外活動，可增加人體供氧量，提高抗病能力。
4：洗澡搓胸擦背
醫(yī)學家研究搓胸擦背能提高人體免疫機能，有利強身壯體預防疾病。
5：傍晚做腰部操
日本專家研究證明，雙手按腰做腰部活動可刺激腰部諸穴，有助于強化內(nèi)臟器官功能、維持新陳代謝正常進行，肥胖者做腰部操還可減肥。
6：熱水浴足護腳
腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行的穴位，如涌泉穴，通過熱水透穴可以提高體溫0.2℃，能改善周身毛細血管的功能，有保溫和助眠的功效;腳素有第二心臟之稱，護腳能強心，毛細血管擴張充血促使心臟活動加強，又可防止腳部凍瘡的發(fā)生，減少皮膚瘙癢癥。
7：飲食藥膳進補
冬天是滋補身體的季節(jié)，根據(jù)自身條件適當選用藥膳進補十分有益，可增加熱量抗寒，又能加強營養(yǎng)吸收，促進健康。
8：午間按摩頭皮
日間腦部血流量比夜間少1/5，故中午小睡30—40分鐘為宜，然后用手指按摩百會、風池、印堂等穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象，加上用冷水洗臉則精神充沛。
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