冬季保健小常識

　　冬季寒冷干燥，除了必要的保暖御寒之外，冬季保健養(yǎng)生與飲食和運(yùn)動脫不開關(guān)系。想要冬季身體健康，生活中還有很多小常識需要引起大家的注意。下面是小編整理的冬季保健小常識，歡迎閱覽。

　　常識一：保持室內(nèi)通風(fēng)

　　冬季氣候寒冷，很多人喜歡關(guān)窗關(guān)門睡覺，這樣容易導(dǎo)致冬季室內(nèi)空氣流通性極差，容易導(dǎo)致室內(nèi)二氧化碳增多，加上灰塵和人體的代謝產(chǎn)物，如頭屑、皮屑等，會引起人體缺氧、塵螨增多等，容易出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)�出現(xiàn)塵螨過敏等。所以要保持室內(nèi)通風(fēng)的狀態(tài)。對于出現(xiàn)霧霾天氣的地區(qū)，要注意開窗時(shí)間，最好選在太陽出來后半個(gè)小時(shí)開窗，那時(shí)候霧霾會下降，窗縫不要太大。

　　常識二：注意溫補(bǔ)飲食

　　人們以往認(rèn)為，冬季是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)令，一般都以大魚大肉為主，這樣容易導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)較大。實(shí)際上，冬令進(jìn)補(bǔ)的確能起到提高人體免疫功能的作用，改善畏寒體質(zhì)，同時(shí)調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，維持體內(nèi)能量。不過冬季飲食要以溫補(bǔ)為主，少食生冷的食物，但燥熱的食物也要少吃，最好選擇滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要搭配新鮮蔬果，保證體內(nèi)維生素的均衡，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　常識三：冬季運(yùn)動以“慢”為宜

　　冬季天氣寒冷，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒佑兄�于調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，起到御寒強(qiáng)身的作用。不過在運(yùn)動前要注意做好熱身運(yùn)動，時(shí)間要比平時(shí)延長5—15分鐘，因?yàn)槎�季氣候寒冷，四肢較為僵硬，沒有熱身就運(yùn)動容易拉傷韌帶。導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。最好在運(yùn)動前先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)衣著以保暖防感冒為主，運(yùn)動后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。冬季運(yùn)動以“慢”為宜，尤其是老年人或患有心腦血管疾病、慢性支氣管炎疾病的患者，要避開劇烈運(yùn)動和晨起室外運(yùn)動等，鍛煉項(xiàng)目的選擇也要因人而異。時(shí)間最好選擇在上午、下午日照充足的時(shí)候，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。

　　常識四：早睡晚起精神佳

　　冬季健康養(yǎng)生最簡單、最價(jià)廉的進(jìn)補(bǔ)方式就是保持充足的睡眠。早睡晚起是冬天提倡的睡眠養(yǎng)生的方法，注意每天不要晚于11點(diǎn)睡覺。有專家認(rèn)為，冬季充足的睡眠可堪比其他的保健品，是最便宜的“補(bǔ)藥”。而且冬季晝短夜長，早上氣候寒冷，睡醒時(shí)要注意不要立刻起身，而是在杯熱內(nèi)活動下手腳，待身體暖和后在起床，老年人注意不要晨起到室外運(yùn)動，否則容易引起感冒等。

　　常識五：喝酒不如喝生姜紅茶

　　冬季很多人喜歡喝酒，覺得喝酒后可以暖身提神，但是過度飲酒不利于身體健康，因?yàn)槠つw下的微細(xì)血管因酒精而迅速擴(kuò)張，血液會由于表面擴(kuò)大而快速降溫，所以喝了酒之后反而容易感冒。因此，想要暖身健體，與其喝酒傷身傷肝，還不如喝一杯生姜紅茶來得好。因?yàn)榧t茶中的紅色色素有提高體溫的作用；而生姜?jiǎng)t具有利尿、發(fā)汗的功效。

　　拓展：關(guān)于冬季保健的養(yǎng)生知識

　　寒潮來臨，冬季養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)是防寒，增強(qiáng)抵抗力。多吃御寒食物可有效提高人體抵抗力。今天教大家10個(gè)冬季保健的小訣竅，讓你冬季不再怕冷。

　　1、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

　　冬季進(jìn)補(bǔ)宜以高蛋白、高熱量的食物為主，例如各種肉類以及中藥補(bǔ)品。進(jìn)補(bǔ)之時(shí)一定注意不能傷及脾胃，特別中老年人應(yīng)以補(bǔ)腎氣食物為主。

　　2、適量出汗

　　出汗是人體正常的生理現(xiàn)象，冬季人們因怕冷，大多都會著很厚重的衣服，穿得多，活動的少，導(dǎo)致體內(nèi)的熱不能適當(dāng)散發(fā)，引起上火癥狀。出汗也是人體的一種正常排毒方式，對身體是有益的。

　　3、腳部保暖

　　俗話說“寒從腳底起，人的足部有很多與人體內(nèi)臟關(guān)系緊密的穴位，足部受涼，會引發(fā)出一系列的病癥。女性注意足部的保暖，更有益于身體的健康。

　　4、預(yù)防疾病

　　冬季天氣寒冷，容易滋生很多病菌，不少慢性疾病都會“選擇在秋冬季復(fù)發(fā)，防寒保暖是秋冬養(yǎng)生最重要的措施。加強(qiáng)體育鍛煉可有效預(yù)防疾病，增強(qiáng)身體抵抗力。

　　5、愉快心情

　　人的心情很容易受外界環(huán)境的影響，例如寒冷的天氣會令人情緒低落。消除煩悶的最好方法是通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉釋放壓力，放松身心。

　　6、早睡早起

　　研究表明，早睡造氣者的唾液中所含的皮質(zhì)醇指標(biāo)較其他人普遍偏低，從而使他們的精神抑郁度也較低�？梢�，早睡早起也能幫人舒緩壓力。

　　7、室內(nèi)通風(fēng)

　　冬季，長時(shí)間將門窗緊閉容易滋生出很多病菌，適當(dāng)?shù)耐�風(fēng)，可清新室內(nèi)的悶氣，凈化空氣，一般堅(jiān)持每天通風(fēng)30分鐘即可。

　　8、多喝水

　　雖然冬季不像夏天那么容易饑渴，但也應(yīng)需要補(bǔ)充足水分，以維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常代謝，每天飲水不少于2000~3000毫升。

　　9、飲茶好處多

　　喝茶可給人體補(bǔ)充多種維生素和微量元素，其中綠茶還有防癌抗癌的功效，對人體有很強(qiáng)的保健作用。

　　10、喝粥保健功效好

　　冬季喝粥可驅(qū)寒暖胃，坐立含有的水分，可補(bǔ)充人體流失的水，緩解皮膚的干燥。對于腸胃不好的人，多喝粥可促進(jìn)吸收。同時(shí)冬季喝粥可起到健脾養(yǎng)胃、益氣養(yǎng)陰等各大功效。

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