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應(yīng)該怎么控制自己的脾氣
導(dǎo)語(yǔ)：我們有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己處于“打或逃”的糾結(jié)狀態(tài)，當(dāng)內(nèi)心充斥著憤怒，我們從生理上就已經(jīng)準(zhǔn)備著戰(zhàn)斗的狀態(tài)了。荷爾蒙和神經(jīng)傳遞素也會(huì)在我們體內(nèi)泛濫。因此，肌肉就會(huì)緊張，心跳會(huì)加速，更急促地呼吸。這個(gè)時(shí)候，我們就不可能讓自己平靜下來(lái)。我們只知道，要讓孩子孩子聽(tīng)話(huà)，那么負(fù)面情緒就會(huì)釋放出來(lái)。然而，這并不是我們真正想要的結(jié)果。
應(yīng)該怎么控制自己的脾氣
所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，我們應(yīng)該向自己承諾不再對(duì)孩子施以暴力，不再對(duì)他們用惡毒的語(yǔ)言，不再帶著敵對(duì)的語(yǔ)氣直呼他們的姓名，不在生氣的時(shí)候?qū)λ麄兲幰匀魏翁幜P。那么大吼大叫呢?不，請(qǐng)不要對(duì)他們這樣。
如果你真的很想大喊，可以跑到車(chē)?yán)铮P(guān)上窗戶(hù)，或者到一個(gè)沒(méi)有人聽(tīng)到的地方，然后開(kāi)始大喊吧。但請(qǐng)不要說(shuō)任何話(huà)，只需要大喊，否則這樣只會(huì)令你更加生氣。
如果你的孩子也常常生氣，那么這將是對(duì)他們的“雙重禮物”。他們會(huì)從中找到如何處理憤怒的情緒。你不但沒(méi)有傷害他們，還給他們做了一個(gè)榜樣。你的孩子看見(jiàn)你發(fā)脾氣，而且看見(jiàn)你如何處理自己的負(fù)面情緒，在很大程度上教會(huì)孩子怎么面對(duì)，并且處理自己的負(fù)面情緒。
或者，父母可以建立起另外一個(gè)榜樣：讓孩子認(rèn)識(shí)到，生氣也是人類(lèi)的心理活動(dòng)之一，怎樣去積極處理這種負(fù)面情緒，也是孩子長(zhǎng)大成人的一個(gè)部分。以下是積極的模式：
事先設(shè)定一個(gè)行為規(guī)則或者告誡
通常來(lái)說(shuō)，我們之所以對(duì)孩子發(fā)脾氣，那是因?yàn)槲覀兪孪葲](méi)有給他們一個(gè)明確的行為規(guī)則或者告誡。在你開(kāi)始發(fā)脾氣之前，應(yīng)該想想采取什么行動(dòng)，積極地和孩子溝通可以避免孩子更多惹惱你的行為。
如果你生氣是來(lái)源于自己，比如你今天身心疲憊，可以讓孩子意識(shí)到你的心情，讓他們理解你并且減少那些惹惱你的行為。
假如你的孩子正在做一些讓你會(huì)更加抓狂的事情：比如做一些危險(xiǎn)性的游戲，有意拖延，或者你打電話(huà)時(shí)他們卻大吵大鬧。這時(shí)，你就需要放下手中在做的事情，跟孩子重申你制定的行為規(guī)則，然后監(jiān)督他們改正。情況穩(wěn)定下來(lái)以后，你心中的怒火也會(huì)隨之慢慢澆滅。
制定一系列可行的方法去處理憤怒的情緒
當(dāng)你感覺(jué)心中的怒火開(kāi)始燃起，你需要一些方法冷靜下來(lái)。很多人會(huì)有意識(shí)地控制自己的身體：停下來(lái)，呼吸，提醒自己沒(méi)有什么大不了。甩動(dòng)自己的雙手去分散緊張感，再做十個(gè)深呼吸。如果你需要發(fā)出一些聲音去冷靜下來(lái)，那么就哼幾句吧。
你可能也會(huì)找一些方法去大笑，這樣可以減緩內(nèi)心壓力并轉(zhuǎn)移注意力。即使是強(qiáng)迫自己微笑，也可以讓緊張的內(nèi)心接收到一些積極的信息。你會(huì)意識(shí)到這并沒(méi)有什么大不了，開(kāi)始冷靜下來(lái)。
如果你需要從身體活動(dòng)上怒火，可以聽(tīng)著音樂(lè)，甚至翩翩起舞。有的人還使用擊打枕頭的辦法，但你最好在獨(dú)處的情況下。你會(huì)發(fā)現(xiàn)在憤怒的表面下，其實(shí)是你內(nèi)心的害怕、傷心和失望。當(dāng)你感受到這些深層的情緒以后，憤怒會(huì)隨之融入并且被稀釋。
倒數(shù)五下
你需要意識(shí)到在任何情況下，憤怒的狀態(tài)是一個(gè)可怕的`開(kāi)端。你需要給自己倒數(shù)的時(shí)間限制，使自己冷靜下來(lái)。你可以對(duì)自己說(shuō)：
“我現(xiàn)在太生氣了，我沒(méi)辦法心平氣和地和他溝通這件事情。我需要一些時(shí)間去冷靜下來(lái)。”
你的抽離并不意味孩子在這場(chǎng)矛盾中獲勝，孩子只會(huì)意識(shí)到他違反規(guī)則的程度有多嚴(yán)重，而且他將學(xué)會(huì)自我控制。利用離開(kāi)的時(shí)間去冷靜自己，而不是花時(shí)間去更加惱怒地強(qiáng)調(diào)自己的立場(chǎng)。
傾聽(tīng)自己的憤怒，而不是把它表現(xiàn)出來(lái)
憤怒和別的情緒一樣，是與生俱來(lái)的，我們需要做的是我們?nèi)绾稳ヌ幚硭�。憤怒往往可以帶�?lái)一些有價(jià)值的教訓(xùn)，但表現(xiàn)出憤怒卻極少有建設(shè)性意義，除非在一些我們需要自衛(wèi)的場(chǎng)合。
因?yàn)閼嵟覀儫o(wú)法做出理智的選擇。用積極的方式去處理憤怒，就是限制自己對(duì)憤怒的表達(dá)。當(dāng)我們冷靜下來(lái)了，可以用審視的眼光看待曾經(jīng)的憤怒：究竟是什么事情讓我們變得如此憤怒?我們需要做些什么去改變這種狀態(tài)呢?
有時(shí)候答案非常直接：我們需要在事情失控之前，強(qiáng)調(diào)之前制定好的規(guī)則。有時(shí)候我們會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們的憤怒源自于育兒工作不夠充足的配偶，甚至是源自于工作中的上司。
牢記：對(duì)別人發(fā)脾氣，只會(huì)加強(qiáng)憤怒的情緒，并讓情況更得更糟糕。
在懲戒孩子之前給他留出反思的時(shí)間
在生氣的時(shí)候，千萬(wàn)不要口不擇言。你只需要簡(jiǎn)單地跟孩子說(shuō)幾句，如：“我們已經(jīng)談過(guò)打人是不對(duì)的，而且違反了我們的規(guī)則。我需要時(shí)間冷靜，下午我們?cè)賮?lái)談你打人的事情。但在這之前，我希望你可以重新做一個(gè)好孩子。”
如果你已經(jīng)沉默了十分鐘，但還覺(jué)得不夠冷靜，你可以這樣說(shuō)：“我需要再想想事情是怎么了，我們晚點(diǎn)再聊聊你剛才的行為�，F(xiàn)在我需要做晚飯，你先去完成作業(yè)吧。”
晚飯以后，和孩子坐下來(lái)談心，但需要更多地傾聽(tīng)他的觀點(diǎn)，并且理性地回應(yīng)他。你需要讓孩子感受到你對(duì)他的尊重。
無(wú)論什么情況，都不要對(duì)孩子施以暴力懲罰
據(jù)調(diào)查，85%的青少年說(shuō)他們?cè)?jīng)被父母扇耳光或者打屁股(Journalof Psychopathology, 2007)。同時(shí)，研究證明，打孩子的屁股將會(huì)對(duì)他將來(lái)的人生產(chǎn)生消極影響，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)強(qiáng)烈反對(duì)這種現(xiàn)象。
我個(gè)人認(rèn)為在美國(guó)的文化系統(tǒng)中，成年人的焦慮感和失落感泛濫有一部分是因?yàn)�，在成長(zhǎng)過(guò)程中，我們大部分都被成年人傷害過(guò)。很多父母都盡量無(wú)視小時(shí)候遭受的暴力對(duì)待所帶來(lái)的傷害，因?yàn)檫@些痛苦實(shí)在是太強(qiáng)烈了，但是壓抑卻更容易對(duì)我們的孩子施以暴力。
懲罰孩子能發(fā)泄怒火，但是這傷害了你的孩子，最終也破壞了你作為一個(gè)好家長(zhǎng)時(shí)所努力的一切。打屁股，甚至是扇耳光，有時(shí)候會(huì)升級(jí)為最危險(xiǎn)的暴力。
這種情況下，你需要跟孩子道歉，并且告訴他打人是不對(duì)的。你也需要從別人那里得到一些幫助去控制自己。
不要威脅孩子
當(dāng)你生氣的時(shí)候，對(duì)孩子施加威脅是不理智的。只有當(dāng)你愿意去執(zhí)行你所威脅的事情，威脅才有效。否則，沒(méi)有執(zhí)行過(guò)的威脅只會(huì)破壞了你的威信，而且下一次，你的孩子就更加不遵守一起制定的規(guī)則。
生氣的時(shí)候，你可以告訴孩子，你需要去思考一個(gè)合適的手段，去懲罰他違反規(guī)則。這個(gè)延時(shí)的宣判會(huì)讓你的孩子坐如針氈，比你宣布一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)執(zhí)行的威脅管用多了。
注意你的語(yǔ)氣和措詞
研究表明，我們說(shuō)話(huà)的語(yǔ)氣越平靜，自我感覺(jué)就越平靜，對(duì)方也會(huì)更平靜地回應(yīng)我們。同樣的，用惡毒的語(yǔ)言只會(huì)讓我們和聽(tīng)者心情更加低落。我們有能力去讓自己冷靜，也可以讓自己感到泄氣(注意，在親子關(guān)系里，你是孩子的榜樣)
注意你也是問(wèn)題產(chǎn)生的一部分
如果你能夠觀察到自己的情緒變化，你的孩子會(huì)讓你意識(shí)到，你在哪些方面還可以改善。否則，你將很難做一名冷靜的家長(zhǎng)。
你的孩子可能會(huì)做一些激怒你的事情，但是你并不是一位無(wú)助的受害者。你首先必須管理好自己的情緒，因?yàn)槟愕睦潇o，他將會(huì)在行為上有明顯的變化。
不斷尋找有效的方法讓孩子更加自律
許多方法都會(huì)比用發(fā)脾氣懲戒孩子更管用。據(jù)我觀察，在一些沒(méi)有體罰和斥責(zé)家庭里，父母使用“動(dòng)之以情，曉之以理”對(duì)孩子進(jìn)行教育，孩子們會(huì)在年幼的時(shí)候就對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)任，并且能很好管理自己的情緒。我們都知道，懲罰永遠(yuǎn)都是消極的。一提到“管教”一次，大部分人都會(huì)認(rèn)為這是對(duì)孩子的一種懲罰。
如果你總是掙扎在發(fā)脾氣的漩渦中，請(qǐng)尋求他人幫助吧
尋求他人幫助并沒(méi)有什么可恥的�？膳碌氖�，你因?yàn)閷?duì)孩子造成身心傷害，而放棄了作為父母教養(yǎng)子女的責(zé)任。
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