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孕婦睡眠不好怎么辦 孕婦睡眠不好的原因
導(dǎo)語：孕婦睡眠不好除了影響自身的身體健康之外，對胎兒的健康也是有很大影響的，那么孕婦睡眠不好是什么原因呢?孕婦睡眠不好怎么辦呢?下面就由jy135小編帶大家一起去了解一下吧。
孕婦睡眠不好怎么辦
在懷孕期間內(nèi)，大多數(shù)孕婦都會出現(xiàn)失眠多夢的情況，如果長期這樣的話，不僅對孕婦本身會造成影響，嚴(yán)重的還會影響到寶寶的生長，那怎么樣才可以很好的改善這種情況呢，這讓準(zhǔn)爸爸頭疼不已，小編建議不妨從以下幾種方法來改善。
1、睡前準(zhǔn)備
1)增加枕頭
適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2)洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
3)睡前3-4小時內(nèi)不宜運(yùn)動
睡覺前運(yùn)動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當(dāng)做一些簡單的`運(yùn)動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。
4)放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強(qiáng)迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
5)白天少睡
女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動，于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。
2、睡前飲食
1)睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
2)牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)
孕吐是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一，那么這種情況下，專家指出，出現(xiàn)這種情況，要想辦法緩解孕吐，孕婦孕奶容易造成營養(yǎng)不夠，因此這個時候，就要補(bǔ)充鈣劑以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入。調(diào)整好睡姿。專家指出，調(diào)整睡姿很重要，孕早期，孕媽媽自覺舒服即可。
4、正確的睡姿
到了孕中期，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用，孕婦可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。
孕婦睡眠不好的原因
懷孕是一件神圣偉大的事，但同樣也是一件十分辛苦的事情，在小編的周圍，就經(jīng)�？梢月牭街車恍�(zhǔn)媽媽抱怨說懷孕之后就沒睡過好覺，一晚上總是總是睡不著，其實要想改善睡眠質(zhì)量，首先要知道導(dǎo)致孕婦睡眠不好的原因是什么。
1、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓準(zhǔn)媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
2、飲食改變
有的準(zhǔn)媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化，也會影響睡眠。
3、胃灼熱
躺著的時候有的準(zhǔn)媽媽會有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來，讓準(zhǔn)媽媽感到胃灼熱。
4、體重增加
這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。
5、尿頻
到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。也可能因為心理緊張原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。
6、抽筋
到了妊娠后期，有的準(zhǔn)媽媽會因為抽筋而影響了睡眠的品質(zhì)。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋癥狀。
7、惡心
懷孕初期由于激素和血糖水平不穩(wěn)定容易造成惡心，這影響到準(zhǔn)媽媽的睡眠。此外，食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，也會導(dǎo)致惡心、嘔吐、便秘等現(xiàn)象，影響睡眠。
8、噩夢
這在懷孕期間是非常常見的.。這是因為準(zhǔn)媽媽睡得比較淺，所以會比較清晰地記住每一個夢。
9、心跳增加、呼吸短促以及胎動
因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。而且由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難，與此同時，血液的增加導(dǎo)致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，夜間也易醒。
10、焦慮
懷孕后，因為擔(dān)心胎寶寶的發(fā)育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會變得不太穩(wěn)定，當(dāng)孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。
這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響，所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。
11、尿頻
女性懷孕后，子宮為了適應(yīng)胎兒的生長發(fā)育就會不斷的增大和擴(kuò)張，這樣直接壓迫了體內(nèi)的膀胱，所以就容易導(dǎo)致尿頻尿急的情況。
初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會增加晚上起床上廁所的次數(shù)，這樣就嚴(yán)重影響了孕媽媽的睡眠。
12、半夜抽筋
妊娠后期，由于胎兒發(fā)育需要大量的鈣，而孕婦不注意補(bǔ)鈣就容易半夜抽筋;還有就是因為子宮逐漸增大，導(dǎo)致壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環(huán)不良，誘發(fā)抽筋。
許多孕媽媽都會出現(xiàn)抽筋的癥狀，這也會影響到睡眠的質(zhì)量。
13、突然犯困
在懷孕早期，你會開始在白天感覺非常困倦，這種突然想睡覺的現(xiàn)象是由于體內(nèi)孕酮(也稱為“黃體酮”)水平增高造成的。孕酮是一種幫助調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)的生理周期并具有鎮(zhèn)靜作用的女性荷爾蒙。
這種自然化學(xué)物質(zhì)的突然增加，可能會使一個平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消，你可能會感到筋疲力盡，覺得自己好像得了感冒。
雖然孕酮讓你感到困倦，但在晚上它反而會影響孕婦睡眠，讓你白天更加疲憊。
14、什么姿勢都不舒服
胸部變得敏感，可能會讓你很難找到一個舒服的睡覺姿勢，尤其是你以前如果喜歡趴著睡的話，懷孕早期是你開始訓(xùn)練自己往左或右側(cè)睡的好時間，這樣能加強(qiáng)血液和營養(yǎng)流向你的子宮和寶寶，還能幫助你的腎臟更好地排毒。
你越早習(xí)慣這個孕婦睡眠姿勢，將來肚子更大時就能睡得越好。
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