懷孕期間吃什么好處多

　　導(dǎo)語：孕婦的飲食原則上要多樣化，多吃營養(yǎng)高，易消化吸收的食物。那么懷孕期間吃什么好處多呢?下面就和小編一起去了解一下吧!

　　懷孕期間吃什么好處多

　　女性在懷懷孕初期腰注意營養(yǎng)的全面均衡，飲食對孕婦的健康和胎兒的營養(yǎng)起著關(guān)鍵的作用。孕婦的飲食應(yīng)以清淡為主，少量多餐，營養(yǎng)上一定要做到葷素搭配，粗細(xì)結(jié)合，饑飽適度，不偏食不挑食，注意蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素的攝入量，少吃或不吃甜食、高熱量點心、肥肉、油炸等食物，不應(yīng)食用含鹽過高的食物，如腌肉、火腿、咸魚等，刺激性的食物如辣椒、咖啡、濃茶等都應(yīng)該避忌。

　　為了保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育，孕婦要多吃一些含有EPA和腦磷脂、卵磷脂等食物，而且還有利于預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，完善嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng);吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、葵花子、榛子、魚油、海魚等食品，懷孕初期吃這些好處多多。

　　孕婦在懷孕初期要注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，甚至引起孕毒癥;適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪的攝入;多吃一些富含熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的食物，增加鈣和鐵的攝入，以滿足胎兒大腦發(fā)育所需;一些體積小、營養(yǎng)價值高的食物可以適當(dāng)多吃，如動物性食品;對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養(yǎng)素的'攝入量。三絲銀魚羹、魚片粥兩樣食材都輸適合懷孕初期吃的，孕婦們不妨試一下。

　　女性在懷孕期間除了要注意飲食外，要需要適量的身體活動，以保證適宜的體重增長，在懷孕初期，體重的突增或突減對胎兒都是有不利影響的，因此要注意根據(jù)體重的增加調(diào)整食物攝入。

　　懷孕期間營養(yǎng)需求：

　　1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什么好呢?蔬果分為兩類：一類維生素C含量高，一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

　　2、多吃粗糧，少食精制的米、面，懷孕期間的飲食要注意這點，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。

　　3、多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。

　　4、每天可加食1—2個雞蛋，因為雞蛋被稱為“理想的營養(yǎng)庫”，含有幾乎人體所需的所有營養(yǎng)。蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。

　　5、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。此時懷孕吃什么好呢?在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

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