孕婦的正確睡眠姿勢

　　導語：剛懷孕的媽媽可能沒有經(jīng)驗，因而對于任何事情都會小心翼翼，害怕平時自己隨意的睡眠姿勢影響可寶寶的健康，那么今天jy135小編就來給大家介紹孕婦的一些正確睡眠姿勢。

　　孕婦的正確睡眠姿勢

　　準媽媽的作息會影響到兩個人的生活質量，因此，懷孕期間，準媽媽要尤其注意睡眠。懷孕期間的睡眠要比平時多1小時左右，最低不要少于8小時。特別是白天有工作的.準媽媽，感到疲勞就應小睡一下。在炎熱的夏季，準媽媽每天應睡個午覺，但午覺也要有規(guī)律，否則會影響晚上的睡眠，午睡的時間最多不能超過2小時。如果有的準媽媽因工作或其他原因睡不了午覺，更應在晚上多睡，或在工作崗位上注意休息。

　　1、懷孕早期，一般仰臥的姿勢比較舒服，還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發(fā)靠墊，這樣更容易入睡。

　　2、懷孕中期以后，準媽媽的肚子越來越大，這時仰臥就不舒服了，所以采取側臥的姿勢較好些，而且盡量取左側臥位，這樣能更好地保證子宮的血液供應，使寶寶在宮內養(yǎng)分充足。

　　3、孕晚期的時候，一些準媽媽因肚子突在前面，有腰酸等不適，睡覺時可在腰下墊上個小枕頭，那樣會更舒服些。當白天活動較多，下肢感到疲勞時，或妊娠晚期有腿或腳水腫時，可把小枕頭或沙發(fā)靠墊放在腿下，把腿墊高，既可以減輕疲勞，有助于下肢水腫消退，又對盡快入睡有幫助。

　　選擇床上用品應該考慮以下4點

　　1、床鋪：準媽媽適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對身體的緩沖力，從而轉側過頻，多夢易醒。

　　2、枕頭：以9厘米(平肩)高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。

　　3、被褥：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物做被套及床單，因為化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

　　4、蚊帳：蚊帳可以避蚊防風，使用蚊帳有利于安然入睡，并使睡眠加深。

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