如何有效減肥

　　導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于每一位想要減肥的人來(lái)說(shuō)，生活中的一些飲食和生活習(xí)慣是非常重要的，那如何才能有效減肥呢?下面就和jy135小編一起去了解一下吧。

　　如何有效減肥

　　1、多做深呼吸

　　有時(shí)候你并不需要吃宵夜，只是心里和習(xí)慣在作怪。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該想辦法克制這種欲望。在吃東西前先來(lái)做幾個(gè)深呼吸，讓自己徹底冷靜下來(lái)。然后喝一杯熱茶，增加飽腹感，減輕加餐的沖動(dòng)。同時(shí)早點(diǎn)入睡，可以避免深入肚子餓想吃東西的情況出現(xiàn)。

　　2、宵夜的選擇

　　夜貓子或者晚上加班的人是身材發(fā)胖的高危人群。他們往往在晚上攝入更加多的食物，而當(dāng)這些食物得不到消化時(shí)就會(huì)堆積在體內(nèi)，形成脂肪。因此如果避免吃宵夜長(zhǎng)胖是一件很重要的事。多挑選一些谷類(lèi)或者奶類(lèi)食物，能夠避免攝入過(guò)多的熱量。還可以攝入一些低卡高纖維的食物，或者是補(bǔ)充水分等等。

　　3、要樂(lè)觀面對(duì)

　　想要有效減肥， 一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)是非常重要的。因?yàn)橹挥凶约河幸粋�(gè)好心態(tài)才能持之以恒的進(jìn)行減肥哦。

　　4、用干果或堅(jiān)果代替零食

　　一些辦公室女性在疲勞或者休息時(shí)間時(shí)喜歡吃零食，想要更有效地減輕體重，成功減肥，零食盡量避免食用。可以用干果或者堅(jiān)果代替零食。堅(jiān)果和干果可以提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)給人體，可以提高大腦的靈敏性。

　　5、少吃多餐最享瘦

　　少吃多餐是一個(gè)非常明智的“分散投資”，能幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，可以避免你因?yàn)轲囸I而造成的暴飲暴食。在保證總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐能有效控制食欲，是減少卡路里攝入的.飲食減肥方法之一。

　　6、學(xué)會(huì)挑選食物

　　加餐并不可怕，即使在減肥的時(shí)候也可以加餐。但是你一定要知道加餐適合吃些什么食物。減肥適合側(cè)重排毒。因此可以多選擇有排毒作用的食物。水果蔬菜是不錯(cuò)的選擇。飯后來(lái)一個(gè)酸奶水果沙拉，或者飯后吃一兩種水果，健康又減脂。

　　有效減肥最快的方法

　　1、鯉魚(yú)湯

　　原料

　　蓽芨5克，將鮮鯉魚(yú)100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。

　　做法

　　將鯉魚(yú)去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊;姜、蔥洗凈，拍破待用。 把蓽芨、鯉魚(yú)、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開(kāi)，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成�？蓡为�(dú)食用，也可佐餐，吃魚(yú)喝湯。

　　功效

　　能利 水消腫而減肥。

　　2、 竹筍銀耳湯

　　原料

　　干銀耳20克，竹筍300克，雞蛋1個(gè)，鹽適量，水1000毫升。

　　做法

　　先將竹筍洗凈，干銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調(diào)味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥餐食用。

　　功效

　　竹筍可以祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤(rùn)肺養(yǎng)顏。

　　3、冬瓜粥

　　原料

　　用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鮮的'30克)，粳米100克。

　　做法

　　將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂 鍋內(nèi)，一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再凈粳米放粥煮，每天早晚兩次時(shí)，常食有效。

　　功效

　　能利尿消腫，減肥降脂。

【如何有效減肥】相關(guān)文章：

孕婦如何有效減肥06-04

如何更有效的減肥06-03

如何跑步減肥更有效06-04

冬季如何減肥最有效06-03

冬天如何減肥最有效06-03

如何挑選有效的減肥藥05-06

如何幫助孩子最有效的減肥05-27

如何減肥瘦身最有效06-03

有效的減肥運(yùn)動(dòng)05-01

有效的減肥的運(yùn)動(dòng)05-01