如何更有效的減肥

　　在生活中有很多減肥方法，但是對(duì)減肥真正有效的減肥運(yùn)動(dòng)得自己親身嘗試過(guò)才知道。那么如何更有效的減肥呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1.多吃一些富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

　　2.蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，可選的食物包括：雞胸肉、罐裝金槍魚(yú)、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

　　3.要吃一些能自己也動(dòng)起來(lái)的食物，如果吃一樣食物時(shí)還不得不做些工作，人們往往就不會(huì)吃太多了。例如，已經(jīng)剝好的花生和未去殼的花生，你會(huì)選哪一種呢?

　　4.無(wú)糖口香糖不僅不會(huì)刺激你的食欲。事實(shí)上，嚼無(wú)糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無(wú)糖口香糖。

　　5.早餐前一杯溫開(kāi)水兩顆無(wú)極果瘦幾乎已經(jīng)成為了小編現(xiàn)在生活中必不可少的一個(gè)部分了，無(wú)極果瘦只要餐前就能利用其優(yōu)質(zhì)的水果成分讓你滿意的瘦下來(lái)，即使是現(xiàn)在不需要減肥，當(dāng)做日常的預(yù)防保持也有很好的塑身效果。

　　6.如果食物又燙又辣的話，你會(huì)吃的比較少。而且，你會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢，并且會(huì)喝大量水。減肥時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。

　　7.食物千萬(wàn)不能買(mǎi)大份，如果你面前只有一小份食物，你永遠(yuǎn)也沒(méi)有機(jī)會(huì)多吃。

　　8、用餐的時(shí)候要學(xué)會(huì)挑選食物。一日三餐飲食的時(shí)候要注意飲食的順手，比如在吃飯的時(shí)候可以先喝湯再吃主食，先喝一點(diǎn)熱量低水分高的湯類，然后再吃蔬菜，最后吃主食和肉類食物。這樣在開(kāi)始飲食的時(shí)候就有一定的飽腹感，從而控制食欲不會(huì)吃的太多。另外一日三餐都要正常飲食，不能因?yàn)闇p肥而省去一餐，這樣第二餐反而吃的更多，熱量難以排出，就會(huì)形成脂肪在體內(nèi)堆積。

　　9、選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方法。如果你沒(méi)有充分的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或者即使有時(shí)間，但是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，可以做一些喜歡的運(yùn)動(dòng)，并不是說(shuō)要在外面跑的滿頭大汗才算減肥，在家里打掃衛(wèi)生，做一些家務(wù)同樣能有減肥的效果。比如空閑的時(shí)候騎自行車(chē)，遛遛狗，逛逛街等都能消耗體內(nèi)的熱量。

　　10、在吃飯之前可以喝一杯水，能夠增加飽腹感有效控制食欲，這樣既不會(huì)耽誤正常的飲食，也能控制熱量的攝入，特別適合懶人。

　　11、要學(xué)會(huì)分享美食，這樣可以減少食物的攝入，在外面飲食或者吃零食的時(shí)候，一定要將它們分享給周邊的小伙伴，自己吃多少了，自然就會(huì)瘦下來(lái)。

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