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中醫(yī)教你如何睡好美容覺
睡美容覺先理解身體排毒時間
21：00～23：00是免疫系統(tǒng)排毒；
23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進行；
凌晨1：00～3：00是大腸排毒；
早上7：00～9：00是小腸大量吸收營養(yǎng)的時間。
針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。
中醫(yī)教你如何睡好美容覺
第一條：子時之前（11點）一定要睡覺
相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，看中醫(yī)時，很多老中醫(yī)都會問你晚上睡覺的時間。如果你回答的是每天子時（相當(dāng)于晚上11點—次日凌晨1點）前沒有睡覺，老中醫(yī)就會無奈的擺手說：“不給你治了�！逼鋵嵅皇悄愕牟≈尾缓�，而是你沒睡好子午覺卻想用中醫(yī)治療一些疾病，醫(yī)術(shù)再高明也沒法給你治療。
睡覺是人生第一件大事。中醫(yī)認為，熬夜傷肝傷腎。一個長年熬夜的人，無論男女，都會傷害肝臟，日久傷腎脾，慢慢繼續(xù)下去逐步造成身體氣血雙虧。很多人每天照鏡子時會覺得自己臉色蒼白，灰土一片。即便天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足帶來的傷害。
因此，早點起床沒關(guān)系，但很晚睡覺絕對不行。許多白天老是精神不振的人，多半有晚睡的習(xí)慣，中醫(yī)上這叫睡眠不足傷肝傷精傷膽。這樣的人，工作時候眼睛往往也不好使，平時心情大多會抑郁，心情快樂的時候不多，因為睡眠不足，自身的肺氣也會受到影響，長期得不到有效宣發(fā)就會積聚在心日久便會終日郁郁不得寡歡。
第二條：睡前不胡思亂想
中醫(yī)上認為睡覺最高最完美的境界是：“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。當(dāng)然了，極少人能達到這種入睡時的理想精神狀態(tài)。很多時候，人們口中所謂的失眠都源于入睡前有揮之不去的雜念。
如果不幸失眠久久不能入睡，那就不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，中醫(yī)認為翻來覆去睡不著會耗神，耗神太多更難入睡。最好的辦法是起來坐一會兒后再睡。實際上，對于夜生活很豐富的現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床開始醞釀睡覺氛圍也很關(guān)鍵。中醫(yī)說的“先睡心，后睡眼”，就是這個道理。只有心里沒有什么雜念不再胡思亂想，才會早早入睡。
第三條：睡眠一定要早起
寺廟里的僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，這種生活是嚴格遵守人體作息規(guī)律的。即使在寒冷的冬天，僧人們也不會超過早上6點起床。其實，中醫(yī)認為，春夏秋季盡量在6點之前起床。對人體養(yǎng)生而言，適當(dāng)?shù)脑缙鹩欣谌梭w的新陳代謝。
早起的好處在于，一方面，早起的身體可以較早的進入新陳代謝，進而可以把代謝的濁物早點排出體外。如果起床太晚，大腸和排便系統(tǒng)得不到充分活動，便無法很好地完成排泄功能，起床越晚，相當(dāng)于廢物在人體積累的時間越久，對身體是極為不利的。此外，現(xiàn)代科學(xué)也認為，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”，早睡早起，沒病惹你。很多長壽人的秘密，無一例外都是早睡早起。
學(xué)到小技巧輔助睡好美容覺
睡前洗腳益處多。因為腳掌有無數(shù)神經(jīng)末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經(jīng)的同時，可以促進全身血液循環(huán)，對大腦皮層產(chǎn)生抑制和放松的作用，還能活躍末梢神經(jīng)，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助于加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。
不規(guī)律的生活習(xí)慣是引致睡眠不規(guī)律的元兇。睡眠一定要規(guī)律化，因為每個人的生活習(xí)慣由本身的生理時鐘所推動，作息有序才能擁有高質(zhì)量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，促進睡眠。
睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放松肌肉的運動卻有助入眠。先做數(shù)分鐘具有放松作用的柔軟體操運動，然后躺在床上，合上眼睛，保持平穩(wěn)的呼吸，收緊和放松全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最后是雙腿，讓全身的肌肉得到松弛而自然進入夢鄉(xiāng)。
躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導(dǎo)致難以入睡。這時候，可以放松心情，想些別的事情，或者看看書，分散急于睡眠的壓力，反而更容易入睡。有時候，從夢中驚醒跟睡姿也有關(guān)系。仰睡的時候，全身的肌肉仍處于緊張的狀態(tài)，俯睡和向左側(cè)睡也會對心臟造成壓力，容易引發(fā)惡夢。最好右側(cè)睡姿，可以讓全身肌肉徹底放松，減少發(fā)惡夢的機會。
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