男生用啞鈴如何練胸肌厚度

　　現(xiàn)如今，美的定義不再是姣好的相貌，同樣，如果你擁有迷人的身材，也可以定義為美，所以越來越多的人們在健身房里揮汗如雨。然而啞鈴的使用率也越來越多。女生用啞鈴能練出緊致的馬甲線，男生用啞鈴也可以練出寬大的胸肌�，F(xiàn)在小編為你講解一下，男生用啞鈴怎樣練胸肌厚度。

　　一： 平臥推舉

　　主要練胸大肌的厚度和胸溝。

　　動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

　　二：上斜推舉

　　主要是針對上胸肌的練習(xí)的

　　動作：這個動作和平臥推舉大體上類似，所不同的是將凳子的一面調(diào)高，呈現(xiàn)30~40°的斜角，人斜躺在上面完成動作。同樣雙手手握啞鈴，置于肩部，掌心朝上，往上推啞鈴直至手臂伸直。重復(fù)動作10次。

　　三：平臥飛鳥

　　這個動作主要是針對胸部中間的溝，讓胸形更好看。動作：仰臥在凳子上，雙手持啞鈴，掌心相對，兩手臂的自然的伸直在胸部的上方，兩手臂微微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點，胸肌得到充分的伸展，然后胸肌用力收縮，將兩手臂弧形上舉，還原動作。重復(fù)10次動作。

　　四：仰臥直臂上拉

　　擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。

　　動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴。

　　在這個社會，擁有好的身材更容易吸引人們的眼球，也為自己增添了不少的魅力。但用啞鈴練胸肌厚度的同時，也要注意循序漸進(jìn)，啞鈴不能太重或者太輕，前者容易使得關(guān)節(jié)受傷，后者達(dá)不到效果。使用完后也要記得做放松運動。

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