提高睡眠質(zhì)量的六種食物

　　隨著生活節(jié)奏的加快，再加上勞逸結合不好，人的精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，引起許多人失眠，帶來了諸多痛苦和煩惱。服用安眠藥，雖能暫時解除失眠的煩惱，但“是藥三分毒”，長期服用不僅會有副反應，還會產(chǎn)生藥物依賴。日常生活中可以通過飲食調(diào)理達到調(diào)節(jié)睡眠的效果。下面為大家推薦六種提高睡眠質(zhì)量的食物，一起來看看吧。

　　提高睡眠質(zhì)量的六種食物

　　1、核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　2、葵花子

　　含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。

　　3、香蕉

　　含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的.5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠

　　4、蘋果

　　蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

　　5、紅棗

　　性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

　　6、龍眼

　　其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

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