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提高睡眠質(zhì)量的小竅門
睡眠不好不僅會(huì)形成令人煩惱的黑眼圈兒,還會(huì)威脅我們的身體健康,輕者精神委靡、神經(jīng)疲憊乏力,重者記憶力下降、神經(jīng)衰弱、頭暈眼花,甚至?xí)绊懶姆喂δ,下面是小編整理的提高睡眠質(zhì)量的小竅門,歡迎閱覽。
1、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環(huán)境噪音,但大而高亢的聲音還是能聽見,像鬧鐘或門鈴聲。
2、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線,有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效。
3、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,幫助睡眠。
4、轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂,盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備?焖鴷r(shí)再上床,這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài),不會(huì)胡思亂想了。
5、睡前三小時(shí)別喝酒
雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡,但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。
6、下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料,因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑,會(huì)讓人睡不著。
7、小心使用安眠藥
無論市售或處方藥,都要謹(jǐn)慎使用,否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之,自己的睡眠質(zhì)量會(huì)越來越差。切記:安眠藥不是萬能的助眠藥!
8、注意藥物副作用
如果使用中的藥物會(huì)導(dǎo)致失眠,應(yīng)盡快告知醫(yī)師,并尋求代替藥物。
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