每晚，全世界有三分之一的人會發(fā)出打呼嚕聲，大約有19.5億人飽受打呼嚕折磨。在家里打呼嚕影響家人休息，出差打呼嚕影響同事休息，住集體宿舍影響舍友休息。打呼嚕其實已經(jīng)成為很嚴(yán)重的社會問題。究竟怎么治療打呼嚕?

　　鍛煉方法科學(xué)原理

　　部分人打呼嚕的源頭是松弛柔軟的咽腔肌肉，睡覺時吸入的氣流與松弛的咽腔肌肉產(chǎn)生震動，從而發(fā)出鼾聲。最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強肌肉力量，使它變得結(jié)實堅硬。氣流沖擊堅硬的肌肉也不會導(dǎo)致顫動，呼嚕聲自然就沒有了

　　怎么治療打呼嚕

　　1、伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

　　2、干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

　　3、掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

　　4、卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

　　注意事項

　　三個練習(xí)鍛煉整個咽腔肌肉，最后一個練習(xí)則是單獨針對軟腭的強化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習(xí)，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。經(jīng)常做發(fā)“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，也有些效果。

　　這套方法需要堅持鍛煉才有效果，一般需要2-3個月時間。

　　嚴(yán)重的打呼嚕建議到醫(yī)院就醫(yī)，聽取當(dāng)?shù)蒯t(yī)生的治療方案!