老年人吃什么可以補鈣

　　老年人是最容易缺鈣的群體，那么老年人應(yīng)該吃什么來補鈣呢，下面我們一起來看看吧。

　　老年人吃什么可以補鈣

　　1、海帶和蝦皮：

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　2、奶酪：

　　奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

　　3、芥菜：

　　每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質(zhì)，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

　　4、動物骨頭：

　　動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　5、芝麻醬：

　　在日常食物中含鈣量最豐富的`是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。

【老年人吃什么可以補鈣】相關(guān)文章：

老人吃什么蔬菜可以補鈣06-03

老年人吃什么蔬菜補鈣06-04

吃什么食品補鈣06-03

補鈣吃什么好06-03

吃什么食物補鈣03-01

老人吃什么食物補鈣06-03

青少年吃什么補鈣06-03

兒童補鈣吃什么好06-03

女人補鈣吃什么好06-03

吃什么補鈣效果好06-03