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秋季如何健身養(yǎng)肺
再過幾天就到中秋節(jié)了。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”。肺是人體最“嬌嫩”的器官，也是人體最易“失守”的一道防線。所以，延長人壽命的關(guān)鍵就是護(hù)肺。
秋季是一個適合養(yǎng)肺的季節(jié)，尤其對老人來說。這是因為，入秋后氣候逐漸干燥，肺臟變得脆弱，我們的皮膚黏膜水分蒸發(fā)加速，于是出現(xiàn)皮膚干澀、鼻燥、咽痛等現(xiàn)象。不少老年人總是念叨“春捂秋凍”，青壯年可以適當(dāng)進(jìn)行春捂秋凍來提高耐寒能力，但是對老年人和嬰幼兒來說卻是萬萬不可的，尤其是對于有呼吸道病史的人，御寒保暖相當(dāng)重要，一定要注意根據(jù)氣溫變化添減衣物，出門盡量戴上口罩，以防冷空氣引發(fā)或加重氣管炎、慢阻肺等呼吸系統(tǒng)疾病。
肺是倒下的第一塊多米諾骨牌
“人體與外界接觸有三大防線：皮膚、胃腸黏膜和呼吸道黏膜�！北本┌藏戓t(yī)院呼吸科兼感染科主任介紹說，在這三者中，皮膚面積最小，成人平均有2—4平方米，但它有厚實的表皮、真皮保護(hù)，不受損傷的話一般不易被侵犯。胃腸黏膜面積較大，約是人體皮膚的2倍。雖然隨飲食進(jìn)入胃腸道的微生物很多，但胃酸的酸性和腸液的堿性具有殺菌作用，通常情況下細(xì)菌不會生存，所以，胃腸這道防線也難以攻破�！岸粑肋@道防線，特別是肺這個要塞，更容易跟外界接觸，容易受細(xì)菌感染，因此，是最脆弱、最容易失守的。”
廣安門中醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師表示：“肺處于人體胸中最高的位置，中醫(yī)稱，肺為華蓋，也就是形容肺像雨傘一樣，是給五臟六腑擋風(fēng)遮雨的。肺開竅于鼻，指它通過口鼻直接與外界相連�！狈闻菡归_的總面積約有70平方米，它通過呼吸，隨時與大氣接觸并進(jìn)行交換，把氧吸入血液、把二氧化碳呼出體外，是人體與外界交流的最大關(guān)口�！昂粑鲤つず头闻萦蟹佬l(wèi)細(xì)菌入侵的屏障作用，但與皮膚、胃腸相比，肺這道防衛(wèi)屏障脆弱得多。”
入秋以來，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大，老年人呼吸道老化，局部防御和免疫功能下降，氣道分泌物清除功能降低，肺部容易發(fā)生感染。另外，不少老年人由于怕冷，秋冬季戶外活動明顯減少，在家時也常常門窗緊閉，室內(nèi)空氣隨著人數(shù)的增加和時間的延長而變得混濁，更易感染呼吸道疾病。
此外，在長期、大量的臨床救治中發(fā)現(xiàn)，在老年多器官功能衰竭的發(fā)病誘因中，肺部感染占75.4%—82.8%。而在多器官衰竭的“多米諾效應(yīng)”中，肺衰竭往往是倒下的第一塊骨牌，是多器官衰竭的啟動因素。
肺喜“濕”不愛“干”
中醫(yī)學(xué)強調(diào)，肺喜潤而惡燥，秋季氣候干燥，最容易損傷肺，因此，這一季節(jié)尤其要注意對肺的保養(yǎng)，預(yù)防肺病。
肺是非常嬌嫩的器官，它喜“濕”不愛“干”。因此，一定要從內(nèi)部調(diào)養(yǎng)，給它足夠的水分。
補充富含維生素A和β-胡蘿卜素的食物：研究顯示，反復(fù)呼吸道感染的孩子和老年人，大約70%血清中的維生素A水平低于正常數(shù)值。動物的肝、蛋黃、乳制品中維生素A含量最為豐富。維生素A的前體是β－胡蘿卜素，多存在于橙黃色植物中，如胡蘿卜、紅心甜薯、玉米、柿子等。另外，許多深綠色蔬菜，如菠菜、甘藍(lán)、韭菜、豌豆苗中也含有較豐富的胡蘿卜素。人體從植物性食物中攝入胡蘿卜素后，在肝臟及腸黏膜中可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A被人體利用。
補充滋陰潤肺的食物：有內(nèi)熱的人，養(yǎng)肺關(guān)鍵在于清熱化痰解毒，可以吃些綠豆、芹菜、苦瓜、芥藍(lán)、白菜、蘿卜來瀉火。而陰虛的人一般偏瘦，養(yǎng)肺可多吃一些銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿卜、荸薺、山藥、豆?jié){、蜂蜜等具有滋陰潤肺作用的食物。
主動喝水：主動飲水對預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病很重要。最好每天主動喝6—8杯水。其中，晨起一杯水最為重要，因為經(jīng)過一夜的睡眠、排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，小支氣管內(nèi)的痰液變得粘稠不易咳出，甚至堵塞，從而引起肺部和支氣管炎癥。清晨飲水可以很好地緩解呼吸道脫水情況。清晨飲水以白開水為好，也可以加少量蜂蜜。
老人感冒千萬別硬扛
“老年人在天冷時最容易感冒，若不引起重視，在病毒感染基礎(chǔ)上，很快會合并細(xì)菌感染，極易發(fā)生重癥肺炎�！蓖梳t(yī)院呼吸科主任孫永昌教授解釋說，肺部感染是老年人死亡很重要的原因之一，老年肺炎病死率高達(dá)42.9%—50%。由于老人發(fā)病時往往癥狀不典型，可以不發(fā)熱或只有低熱、咳嗽少、痰不多、無胸痛，也可以突然畏寒、發(fā)熱、神志不清、呼吸頻率加快，血壓下降，可低于90／60mmHg，出現(xiàn)感染性休克。因此，老人一旦感冒應(yīng)立即到醫(yī)院診治，千萬別硬扛。“體弱多病的老年人，現(xiàn)在最好就去接種流感疫苗�！�
要預(yù)防感冒的發(fā)生，首先要保持充足睡眠、勤鍛煉、勤洗手、室內(nèi)保持通風(fēng)，均衡飲食，根據(jù)氣候變化及時增減衣服，并養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣。比如：咳嗽或打噴嚏時要用手遮住嘴；經(jīng)常洗手，并選擇以酒精為底的洗手乳或泡沫消毒劑，殺死細(xì)菌或病毒的效果也非常好。蒜、蔥等含有植物抗生素，也可以有效地殺滅細(xì)菌及病毒，特別是生蒜、生蔥，包括洋蔥效果更佳。
另外，每天早晚用食醋在房間內(nèi)各熏蒸一次。具體方法是：在水壺內(nèi)倒入50—100毫升食醋，放在爐子上加熱，使醋蒸氣彌漫到各房間，就可以殺滅室內(nèi)的病菌與病毒。
有慢支、肺氣腫、慢阻肺、肺心病等基礎(chǔ)疾病的患者，應(yīng)在醫(yī)生的建議下合理應(yīng)用抗生素、支氣管擴張劑及化痰劑。伴有缺氧、呼吸衰竭時應(yīng)該進(jìn)行家庭吸氧治療，避免由于長期缺氧所造成的嚴(yán)重并發(fā)癥。建議每日低流量吸氧10—15小時；適當(dāng)進(jìn)行肺康復(fù)鍛煉，可根據(jù)個體情況每天進(jìn)行數(shù)次腹式呼吸鍛煉。一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早上8點左右。此時最好做些有氧運動，如步行、慢跑、太極拳等，能保持和增強肺泡彈性，改善肺功能。另外，如咳嗽咳痰、呼吸困難比平時加重或痰量增多或成黃痰，應(yīng)即使到醫(yī)院就診。
多種方式 呵護(hù)嬌弱的肺
那么，我們應(yīng)該如何保護(hù)“嬌弱”的肺部呢？幾位專家給出了如下建議。
接種疫苗：建議60歲以上的老年人打肺炎疫苗，有效保護(hù)率可達(dá)到85%以上，保護(hù)期為5年。此外每年還應(yīng)接種一次流感疫苗，尤其是身體差、免疫功能低下，平時患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都屬于高危人群，有必要接種。
感冒及時治：許多人的肺炎是感冒未及時治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫(yī)。
多做做擴胸運動：應(yīng)特別注意呼吸統(tǒng)的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。不要老呆在暖和的地方，適當(dāng)受一些冷熱的刺激。
飲食清淡：少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復(fù)。適當(dāng)多吃些滋陰潤肺的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰。吃易消化的食物，當(dāng)痰多時應(yīng)停食肉類等油脂含量高的食物。平時養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。
老人居室應(yīng)保持清潔：陽光充足，定期消毒，家里常開窗。到空氣新鮮的場所鍛煉和游戲，不要在馬路邊下棋、打牌，那里的空氣污染最嚴(yán)重，對肺是極大的威脅。
減少刺激：在大風(fēng)、陰霾天等空氣臟的情況下，盡量少出門，霧霾中的氫化物、硫化物，沙塵，汽車尾氣，廠礦周圍的煙霧等對呼吸道極為有害，即使出門也應(yīng)盡量戴口罩。
戒煙：吸煙對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護(hù)作用會差很多。
笑能宣肺：在眾多的養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能。
最后，一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點—9點，這時肺臟功能最強，最好此時進(jìn)行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。而肺臟最弱的時間是晚21點—23點，晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。一年中最佳養(yǎng)肺季節(jié)是秋天，即立秋到立冬。所以秋季的補水量要更多，每天必須保證喝水2000毫升，才能保證肺和呼吸道的潤滑，使肺臟安度金秋。
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