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金秋時(shí)節(jié)如何養(yǎng)肺？
金秋時(shí)節(jié)，我們的肺臟很容易會(huì)出現(xiàn)一些疾病，因此秋季養(yǎng)生重點(diǎn)要養(yǎng)肺。那么該如何養(yǎng)呢?以下是小編整理的金秋時(shí)節(jié)如何養(yǎng)肺的內(nèi)容，僅供參考，歡迎大家閱讀。
金秋養(yǎng)生重養(yǎng)肺，白食給肺添活力
踏入秋季，天氣變得干燥，我們身體的肺臟也變得脆弱起來(lái)。秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺，那么養(yǎng)肺吃什么好呢?秋季如何養(yǎng)生？肺屬金，在五行中對(duì)于白色，我們不妨多吃以白色食物來(lái)預(yù)防秋燥，不但能防燥去熱，還能健脾益胃。下面小編分享秋季養(yǎng)生最佳的8種白色食物。
肺屬金，對(duì)應(yīng)白色滋陰潤(rùn)燥
五臟中的肺對(duì)應(yīng)五色中的“白色，在季節(jié)上對(duì)應(yīng)到秋季;中醫(yī)以白色食物來(lái)預(yù)防燥，白色食物多偏寒涼，一般體質(zhì)可以放心使用，但是過(guò)敏性體質(zhì)者，這時(shí)要著重 “補(bǔ)氣，補(bǔ)足“肺衛(wèi)之氣，增強(qiáng)對(duì)于燥以及外邪的防御能力，要偏向溫補(bǔ)，忌吃寒涼食物;可適當(dāng)服用一些富含維生素的食品，也可以選擇多種成分的綜合維 他命，選用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對(duì)緩解秋燥有良效。
白色食物養(yǎng)生法因白色食物與肺部對(duì)應(yīng)，與肺同系統(tǒng)的器官有大腸、皮膚、喉嚨、支氣管等，為了防范秋燥對(duì)人體的影響，飲食方面應(yīng)以“滋陰潤(rùn)燥為原則，以防秋 燥傷陰。所以平日容易感冒，或是肺與支氣管常不舒服、易咳嗽的人，平時(shí)腸胃脆弱但又容易胖的人，膚色不佳的人，要多吃一些白色的食物，例如白蘿卜、白菜、 高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍等等，但有過(guò)敏性體質(zhì)者則否。
銀耳
又稱(chēng)白木耳，銀耳味甘淡、性平，無(wú)毒，入肺、胃、腎三經(jīng)，具有生津潤(rùn)肺、益氣活血、滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腦強(qiáng)心的作用，適用于肺熱咳嗽、肺燥干咳、胃腸燥熱、便秘等癥。銀耳被譽(yù)為“長(zhǎng)生不老藥、“延年益壽品、“菌中之王，具有滋潤(rùn)而不膩滯的特點(diǎn)，對(duì)體虛、久病初愈，不宜用其它補(bǔ)藥的病人及陰虛內(nèi)熱，內(nèi)熱而有出 血傾向者更為適用。要注意的是感冒初起口干者忌用，或風(fēng)寒感冒，如感冒怕冷、咳嗽、痰多清稀如水者，忌服。
梨子
梨子自古被尊為“百果之宗，有潤(rùn)肺、止咳、消痰、降火等功用。在秋季若因氣候過(guò)度干燥，繼而出現(xiàn)口渴、便秘、干咳等;或因內(nèi)熱導(dǎo)致煩渴、咳喘及痰黃等癥狀，可多食梨。
想要用梨子養(yǎng)生前要考慮是否適合自己的體質(zhì)，體質(zhì)虛寒、寒咳者不宜生吃梨，必須隔水蒸過(guò)、煮湯，或與藥材清燉亦可;若有長(zhǎng)期腹瀉的人，不宜多吃水梨，因水梨性寒，多食腹瀉加劇。
甘蔗
甘蔗味甘，平，無(wú)毒，主下氣和中，助脾氣，利大腸，消痰止渴，除心胸?zé)�，有滋陰�?rùn)燥、和胃止嘔、清熱解毒之功效，對(duì)于因陰液不足所導(dǎo)致口干、咳嗽痰少、大便秘結(jié)等癥，可利用多食甘蔗來(lái)改善癥狀。
熱性病飲生蔗汁最好，喻為“天生復(fù)脈湯。但甘蔗汁煮熱則性轉(zhuǎn)溫，有溫補(bǔ)功效。
大豆
大豆和大蒜可以說(shuō)是其中的兩個(gè)“佼佼者，千百年來(lái)為人類(lèi)的健康做出了巨大貢獻(xiàn)。大豆植物中的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，富含眾多對(duì)人體十分有益的營(yíng)養(yǎng)成分，是一種天然、綠色、健康的食物。
增強(qiáng)機(jī)體免疫功能：大豆的營(yíng)養(yǎng)成分中，蛋白質(zhì)含量可達(dá)到大約40%，同時(shí)還含有多種人體必需的氨基酸，可提高人體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。
預(yù)防心血管疾病：大豆所含的油脂多為不飽和脂肪酸，還含有豐富的卵磷脂，可幫助乳化血管里的膽固醇，防止血管硬化，再加上大豆皂甙(一種植物營(yíng)養(yǎng)素)有降低血脂的作用。
因此，每天食用一定量的豆制品可幫助預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟。美國(guó)食品和藥物管理局(FDA)即曾建議每人每天攝入25 克大豆蛋白，以幫助降低膽固醇。
預(yù)防骨質(zhì)疏松：大豆中含有多種礦物質(zhì)，如鈣質(zhì)，多食用可防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育。大豆中的異黃酮也可緩解骨質(zhì)丟失，促進(jìn)骨生成，有助于維持骨骼健康。
潤(rùn)腸通便：大豆含有豐富的膳食纖維及低聚糖，這有益于腸道健康。
大蒜
大蒜是常用的調(diào)味品，也是人們最早用于治療疾病和保持健康的藥物之一， 具有很高的藥用價(jià)值。
消炎殺菌：大蒜的生物活性成分是多種有機(jī)含硫化合物，總稱(chēng)蒜素。因?yàn)樗馑鼐哂兄苯涌共≡⑸锏淖饔茫笏庖惨虼吮蛔u(yù)為“天然廣譜植物抗菌素。
抗動(dòng)脈粥樣硬化：大蒜中的蒜素能激發(fā)人體免疫力，降低血總膽固醇、抑制血小板活性、降低血液粘度，從而預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生發(fā)展。
預(yù)防腫瘤、癌癥：蒜素及其同系物能有效地抑制癌細(xì)胞活性，使之不能正常生長(zhǎng)代謝，最終導(dǎo)致癌細(xì)胞死亡;大蒜也能阻斷霉菌將硝酸鹽還原為致癌物質(zhì)亞硝酸鹽，從而防治癌癥。
大蒜中的鍺和硒等元素有良好的抑制腫瘤或抗癌作用。其他白色植物營(yíng)養(yǎng)多樣除了大豆和大蒜這兩個(gè)“明星外，白色食物中還有許多為人們所熟悉、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物。
例如： 燕麥、大麥：不僅含有近10%的蛋白質(zhì)，更是我們獲取能量物質(zhì)碳水化合物的主要來(lái)源。
牛奶
出了名的富鈣食品，其所含的鈣質(zhì)容易被人體吸收，是人體日常生活中獲取鈣營(yíng)養(yǎng)的上佳選擇。
洋蔥、谷物和許多植物的果肉：含有槲皮素，這種具有抗氧化作用的植物營(yíng)養(yǎng)素是植物界分布最廣的黃酮類(lèi)化合物，被證實(shí)具有抗病毒、抗腫瘤、保護(hù)心血管等許多藥理學(xué)作用。
白蘿卜、 菜花
白蘿卜、菜花等十字科食物：含有芥子油。芥子油味辛辣，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少大腸中毒素的自我排解，有利于預(yù)防大腸癌。
四妙招秋季益肺保健康
秋季養(yǎng)生養(yǎng)肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天的萬(wàn)物蕭條。下面盤(pán)點(diǎn)秋季養(yǎng)生小常識(shí)，一起去看看！
一、養(yǎng)肺先要寧心神
養(yǎng)肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天的萬(wàn)物蕭條。
通俗地說(shuō)，心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)使身體里的氣外泄，這與“秋收恰恰相反。因此，秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。
二、起居有度適秋涼
秋季天高氣爽，應(yīng)早臥早起，這樣有益于“秋收。進(jìn)入深秋以后，天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天的情況。
因而著衣要隨天氣變化而增減，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。睡覺(jué)要護(hù)住胸背，因?yàn)槲迮K的腧穴都匯集于背部，如果邪風(fēng)侵入，容易中風(fēng)。
三、秋補(bǔ)宜滋陰潤(rùn)燥
中國(guó)民間自古就有“貼秋膘的習(xí)俗，每至立秋，家家戶(hù)戶(hù)就開(kāi)始“食肉進(jìn)補(bǔ)。對(duì)此，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰的原則，也就是說(shuō)，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的飲食，以防秋燥傷陰。
可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時(shí)常脘腹脹滿(mǎn)、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因?yàn)樗鼈冃云珱�，�?yīng)先調(diào)理脾胃功能，在脾胃功能恢復(fù)后，再少吃一點(diǎn)滋陰食品和藥膳。
秋季是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)。但注意不能超量運(yùn)動(dòng)，且盡量減少劇烈運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。
四、飲食應(yīng)少辛增酸
秋季飲食還要注意“少辛增酸。也就是說(shuō)，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為，肺火太盛會(huì)損傷肝的功能。因此除“少辛之外，在秋天還要“增酸，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺火的侵入。
根據(jù)中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋(píng)果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等�？傊�，秋天要適當(dāng)多吃酸的食物，從而達(dá)到養(yǎng)肺同時(shí)養(yǎng)肝的目的。
目前南方不少地區(qū)仍然是濕熱天氣，導(dǎo)致人體脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降。這時(shí)如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對(duì)健脾胃、補(bǔ)中氣均有極好的功效。藥典古籍，如《本草經(jīng)疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等，均對(duì)此論有記載，并且對(duì)其功效贊譽(yù)有加。
秋季飲食應(yīng)注重滋陰潤(rùn)燥
“秋季養(yǎng)陰”適合于血虛、陰虛者，這類(lèi)人容易在夏季發(fā)生以虛熱證為主的各種癥狀，如手足心熱、面部熱感、心煩、口干咽燥、大便干燥等。這類(lèi)人適合在秋季進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)陰調(diào)養(yǎng)，即夏病秋治。
秋季氣溫漸涼，氣候干燥，干燥的秋天每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，“秋燥容易傷及人的肺臟，耗傷人的肺陰，使人出現(xiàn)口咽干燥，咳嗽少痰，大便秘結(jié)等癥狀，”根據(jù)“燥者潤(rùn)之，滋陰潤(rùn)肺”的補(bǔ)養(yǎng)原則，要選用滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)養(yǎng)肺氣的食物和藥物進(jìn)行補(bǔ)益，包括銀耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、木耳、香蕉、烏骨雞、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、百合、天冬、麥冬、沙參等。中成藥可選用六味地黃丸、麥味地黃丸等，以使肺臟安度金秋。
秋季飲食還要“少辛增酸”。少辛是指少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等,這些食品屬于辛散之品,與秋季收斂之性向背；增酸是指適當(dāng)多吃些酸味的水果，如蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等，符合秋季收斂的特性。
“四”字功能治呼吸道疾病
夏季人體稍微運(yùn)動(dòng)就揮汗如雨，進(jìn)入秋天應(yīng)如何鍛煉才能養(yǎng)陰養(yǎng)神呢？秋季人體生理活動(dòng)處于“收”的時(shí)期，陰精陽(yáng)氣處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜太大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。因此，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，常人而言，尤其是不太鍛煉的人群和老年人群，秋季不太適宜大肆進(jìn)行高密度、消耗量大的運(yùn)動(dòng)，反而應(yīng)該選擇進(jìn)行一些“靜功”鍛煉，在此基礎(chǔ)上，還可以根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行一些相對(duì)較緩和的“動(dòng)功”運(yùn)動(dòng)方式，如廣播操、太極拳、瑜珈、韻律操等等。
推薦，秋季可以日常適當(dāng)多做一些簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)肺益氣的功。如呼吸吐納都能有效潤(rùn)肺。而“四”字功就是目前比較流行的，休息間歇可以鍛煉念字養(yǎng)肺。
據(jù)介紹，“四”，讀（sì）。口型為兩唇微后收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。 呼氣念“四”字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，拇指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬掌如鳥(niǎo)張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。此套“四”字功治咳嗽、咽炎、鼻炎等肺經(jīng)疾患。
秋“收”讓身體“凍一凍”
此外，民間常說(shuō)的“春捂秋凍，不生雜病”確實(shí)有一定的醫(yī)學(xué)道理，秋天不要“見(jiàn)冷”就立即加衣穿太多，適當(dāng)?shù)貎鲆粌�，�?duì)于身體健康是有好處的，當(dāng)然必須掌握好分寸，尤其是老人和小孩，也不要刻意遇冷不穿衣，導(dǎo)致感冒等疾病發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，秋天的降溫是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，人們逐漸添加衣著，以適應(yīng)外界環(huán)境。過(guò)早地穿上厚重的衣服、不讓身體感受適度的寒冷刺激，反而讓機(jī)體更加“身嬌肉貴”，不利于健康養(yǎng)生。
當(dāng)然“秋凍”也要因人、因時(shí)而異，而且要適度�！扒飪觥笔且环N非常積極有效的健身方法，即有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”，避免多穿衣熱出汗，導(dǎo)致陰津耗損，陽(yáng)氣外泄，以順應(yīng)秋天陰精內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)養(yǎng)的養(yǎng)生需要。
秋季應(yīng)該如何養(yǎng)肺
1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
肺的主要功能就是呼吸，所以我們平時(shí)要注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉。我們平時(shí)可以嘗試一下腹式呼吸法，就是伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張自己的胸部，然后在腹部的帶動(dòng)下來(lái)呼吸。腹式呼吸法可以增加我們的肺活量，還可以防治肺氣腫等疾病。
2、清淡飲食
不管是養(yǎng)肺還是養(yǎng)胃，我們?cè)谌粘ｏ嬍成隙家兴⒁�。平時(shí)我們盡量不要吃吃刺激辛辣的食物，比如說(shuō)辣椒、孜然、芥末等等。尤其在呼吸道感染期間，我們更不能吃這些食物，否則會(huì)加重炎癥。
中醫(yī)認(rèn)為，五臟對(duì)應(yīng)著五種顏色，而肺部對(duì)應(yīng)的顏色就是白色。所以，要想做好養(yǎng)肺的工作，我們平時(shí)可以多吃些白色的食物。比如說(shuō)百合、梨子、蓮子、白蘿卜等食物，這些白色食物都能幫助我們潤(rùn)肺止咳。
3、霧霾天少出門(mén)
在大風(fēng)、霧霾天等空氣污染的情況，我們最好要減少出門(mén)的次數(shù)。如果我們要出門(mén)的話，最好選擇在上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間。另外，我們出門(mén)的時(shí)候要記得戴口罩，這樣可以減少空氣污染對(duì)肺部的傷害。
4、大笑
在這些養(yǎng)肺的方法中，大笑可能是最廉價(jià)的方法了。如果我們能經(jīng)常大笑的話，就能夠促進(jìn)肺部的擴(kuò)張。我們?cè)诖笮r(shí)會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，這樣可以清理呼吸道，讓呼吸變得通暢，還能擴(kuò)大肺活量，鍛煉我們的肺部功能。
秋季養(yǎng)生清肺食物
一、梨
梨味道酸甜，性質(zhì)偏涼，有清熱潤(rùn)肺、生津化痰的功效。大家在秋季的時(shí)候吃它對(duì)于維護(hù)肺部健康來(lái)說(shuō)，好處特別多。
而且吃梨的方式也是特別多的，比如說(shuō)你可以直接吃，又或者是把它煮成湯喝，對(duì)于身體的滋養(yǎng)以及肺部的保護(hù)來(lái)說(shuō)，效果是比較顯著的。
二、橙子
一般情況下黃色的水果有比較好清肺養(yǎng)肺的功效，因此大家不妨吃點(diǎn)橙子，對(duì)于清除肺熱以及保養(yǎng)肺部來(lái)說(shuō)，效果是比較好的。
三、豆?jié){
在豆?jié){中含有的微量元素，如鐵、鈣、煙酸等物質(zhì)除了能保養(yǎng)身體外，豆?jié){中含有的麥氨酸能夠減輕肺部負(fù)擔(dān)，緩解支氣管炎。
還有就是大家在喝豆?jié){的時(shí)候，如果覺(jué)得沒(méi)有什么味道的話，你可以在豆?jié){中加入蜂蜜調(diào)味，這樣喝不僅營(yíng)養(yǎng)，而且還能夠很好的滋補(bǔ)身體，因此大家在日常的生活中只要注意到這點(diǎn)就可以了。
四、荸薺
荸薺能清熱生津，因此能清肺養(yǎng)肺。但是荸薺性質(zhì)比較寒，對(duì)于脾胃虛寒的人群來(lái)說(shuō)，不宜多吃。因荸薺生長(zhǎng)在水中，因此在其發(fā)育的過(guò)程中會(huì)有細(xì)菌沾在它的外皮上，大家在吃之前一定要把荸薺的外皮清潔干凈，這樣才不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。
五、香菇
香菇屬于菌類(lèi)食物，有清毒的功效，而且常吃點(diǎn)它能夠給身體補(bǔ)充維生素B2，從而有效的保養(yǎng)肝臟。但是大家在平時(shí)購(gòu)買(mǎi)香菇的時(shí)候，最好去正規(guī)的菜市場(chǎng)進(jìn)行購(gòu)買(mǎi)，這樣才可以避免購(gòu)買(mǎi)到一些毒蘑菇，還有就是大家在日常千萬(wàn)不要擅自吃一些自己采摘的蘑菇，防止這些蘑菇中有毒素的存在。
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