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三伏天怎樣飲水最健康
三伏天烈日當(dāng)空都快把人烤成咸魚(yú)干了�？吹剿拖霌溥^(guò)去咕嚕咕�？窈纫活D?喝水這件簡(jiǎn)單的事，其實(shí)也有不簡(jiǎn)單的一面。越是人體水分流失嚴(yán)重的時(shí)候，補(bǔ)水越有講究。三伏天健康飲水，牢記兩“要”兩“不要”。下面是小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于三伏天怎樣飲水最健康的知識(shí)，歡迎閱讀。
兩“不要”
不要渴了才想起來(lái)喝水
很多人沒(méi)有養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，總是要等到能明顯感覺(jué)口渴的時(shí)候才去喝水。
但是!
當(dāng)大腦感覺(jué)到身體缺水的信號(hào)時(shí)，身體已經(jīng)“干旱”好久了。
而且，隨著年齡增長(zhǎng)，身體對(duì)缺水的敏感度是會(huì)降低的!很多成年人尤其是上了年紀(jì)的人一天不喝水都不會(huì)覺(jué)得口渴，但實(shí)際上已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)。
身體缺水會(huì)導(dǎo)致水代謝功能紊亂，還可能造成或引發(fā)許多健康問(wèn)題。引發(fā)頭疼、疲勞、身體和精神表現(xiàn)下降、運(yùn)動(dòng)性哮喘、體溫過(guò)高和循環(huán)衰竭等癥狀。長(zhǎng)期輕度脫水，可造成疲勞、便秘和多種更嚴(yán)重的病狀，如腎-尿路結(jié)石、尿路感染、高血壓、靜脈血栓、冠心病、膽結(jié)石和青光眼等;同時(shí)還可能會(huì)引起其他風(fēng)險(xiǎn)較高的疾病，如帕金森病等。
對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)期水分?jǐn)z入不夠，甚至可能會(huì)變“笨”!一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在自然情況下發(fā)生脫水的兒童，其聽(tīng)覺(jué)數(shù)字廣度、語(yǔ)義靈活能力和圖像識(shí)別能力有減低的傾向。
不要暴飲水，尤其是在大量運(yùn)動(dòng)過(guò)后
很多人，尤其是年輕人，喜歡在運(yùn)動(dòng)完以后大灌冰水。這種做法其實(shí)非常不可取。
首先，短時(shí)間內(nèi)飲用大量冰水，會(huì)給腸胃帶來(lái)不小的刺激與負(fù)擔(dān)。
其次，很多人可能不知道的是，短期內(nèi)攝入水分過(guò)多，也同樣會(huì)帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)槿梭w在流汗的時(shí)候，不僅會(huì)失去水分，還會(huì)失去大量礦物元素，比如鈉元素。如果過(guò)量飲水，但又不及時(shí)補(bǔ)充礦物元素，就有可能會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥，也就是我們俗稱(chēng)的“水中毒”，具體表現(xiàn)為軟弱乏力、惡心嘔吐、頭痛思睡、肌肉痛性痙攣等。這就是為什么在夏天，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要喝淡鹽開(kāi)水，以避免失去過(guò)多鈉元素。所以，在夏天，因?yàn)榭诳识╋嬕步^對(duì)不可取。
兩“要”
日常喝水要少量多次
由于個(gè)體的身高、體重、年齡、身體活動(dòng)水平存在差異，個(gè)體對(duì)水的需求也尋在差異。每個(gè)人都應(yīng)該不斷尋找自己的最佳水?dāng)z入量。
一般來(lái)講，成年人，一天的攝入量，女性應(yīng)在1500ml左右，男性在1700ml左右。換算起來(lái)，大約是7到8杯水。
飲水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任意時(shí)刻，喝水應(yīng)少量多次。因?yàn)橐淮涡源罅匡嬎畷?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋?zhuān)冉档土宋杆岬臍⒕饔�，又妨礙對(duì)食物的消化。
有關(guān)專(zhuān)家指出，有些人有晨起空腹喝水的習(xí)慣，這是非常好的。因?yàn)樗邥r(shí)的隱性出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后雖無(wú)口渴感，但體內(nèi)仍會(huì)因缺水而血液黏稠。飲用一杯水可降低血液黏稠度，增加血液循環(huán)量。睡前也可以喝點(diǎn)水，有利于預(yù)防夜間血液粘稠度增加。
夏天喝水，建議在下午時(shí)間段攝入淡鹽水，補(bǔ)充隨著汗液蒸發(fā)帶走的體內(nèi)微量元素。早上喝淡鹽水會(huì)讓人血壓升高，因此不建議早上補(bǔ)充鹽水。
要喝含礦物元素的水
數(shù)據(jù)顯示，汗液98%-99%的成分是水，剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質(zhì)。這些電解質(zhì)里含有人體所必需的鈉、鉀、鈣等礦物元素。大量出汗會(huì)把大量的礦物元素帶出人體。礦物質(zhì)在體內(nèi)不能自行合成，因此必須通過(guò)飲水和食物來(lái)及時(shí)補(bǔ)充。
許多國(guó)際頂尖學(xué)者都指出，人們?nèi)粘?yīng)該飲用含礦物元素的水，而非純凈水。
比如，美國(guó)印第安納大學(xué)公衛(wèi)學(xué)院流行病及生物統(tǒng)計(jì)系首任系主任何卡就指出，水是必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是微量礦物質(zhì)的載體，微量元素對(duì)人體健康的積極影響應(yīng)引起重視。
北京大學(xué)醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)系主任、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)馬冠生表示，“飲用水中的鈣、鎂可能對(duì)心血管疾病存在一定的保護(hù)作用。”
來(lái)自德國(guó)柏林自由大學(xué)的Jürgen Vormann教授也介紹道，在德國(guó)很難買(mǎi)到純凈水，因?yàn)槿藗冎篱L(zhǎng)期飲用對(duì)健康不利。
科學(xué)研究表明，不含礦物元素的純凈水通常水質(zhì)呈酸性，長(zhǎng)期飲用會(huì)增加人體腎臟負(fù)荷。此外純凈水不含任何礦物元素，因此在運(yùn)動(dòng)后喝水，不但無(wú)法補(bǔ)充礦物元素，反而會(huì)進(jìn)一步稀釋血液中的電解質(zhì)。
世界衛(wèi)生組織在水質(zhì)準(zhǔn)則中就指出，飲用水中可以提供人體所需5-20%的礦物質(zhì)，加之中國(guó)居民鈣攝入普遍不足，甚至達(dá)不到推薦攝入量的一半，因此從飲用水中獲取礦物質(zhì)就尤為重要。
而含有天然礦物元素的飲用水，比如天然礦泉水、天然水，取自未受污染的泉水、水庫(kù)、湖泊以及高山冰川等天然優(yōu)質(zhì)水源，經(jīng)過(guò)一系列過(guò)濾工藝凈化而成，水中存在多種微量礦物元素，因?yàn)槠渲泻锈}、鎂、鉀等天然礦物元素，因此水質(zhì)通常呈弱堿性，這對(duì)人體礦物質(zhì)攝入是很好的補(bǔ)充，尤其在炎熱出汗的季節(jié)，是適合人體長(zhǎng)期飲用的水。
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