更年期女性怎樣保養(yǎng)子宮

　　女性進入更年期以后，更要注重子宮的保養(yǎng)，下面小編為大家介紹關(guān)于更年期女性保養(yǎng)子宮的方法，歡迎大家閱讀。

　　更年期女性怎樣保養(yǎng)子宮

　　1、準(zhǔn)備動作

　　采用腹式方法呼吸，雙手相對放于下腹部。先吸氣，速度的要慢一些讓你的小腹慢慢膨脹起來。再呼氣，速度也要慢一點，讓你的小腹慢慢向內(nèi)收縮。每一次呼氣或者吸氣的時間最好是保持在10秒鐘以上。此外吸氣、呼氣的次數(shù)來回最少也要20次。整個腹式呼吸是本套運動的第一步，因此一定要打好基礎(chǔ)。

　　2、雙手向上

　　雙手相對合十，慢慢舉起手臂向上伸展，同時將身體向上提，在提的過程中感受脊柱的伸展和身體的放松，此動作建議重復(fù)9次左右。

　　3、扣手?jǐn)U胸

　　左右手手指相互扣住，放于背后，同時調(diào)整呼吸的節(jié)奏，將胸腔和背部伸展開來。此動作可以重復(fù)做9次左右。有些女性在背后無法做到兩手相扣，因此可以用毛巾作為練習(xí)的輔助道具。

　　4、盆底肌肉鍛煉

　　將手臂舉起保持向前平伸的'姿勢，之后順勢向下蹲，收起小腹提起肛門，會陰部位也要收緊，此過程中保持時間盡量在5秒鐘以上，這樣才能達到好的鍛煉效果。之后呼氣放松身體。此動作可以重復(fù)做9次左右。

　　5、骨盆旋轉(zhuǎn)運動

　　保持兩個肩膀不動，通過腰部的力量而不是其他外力帶動骨盆旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的方向可按順時針、逆時針進行，同時旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)，建議順、逆時針各30圈以上。

　　6、踮腳放松運動

　　首先，讓身體保持放松，吸氣，同時將腳踮起，保持姿勢后抖動腳跟，要注意腳跟要離開地面，這樣才能促進全身血液循環(huán)。

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