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如何預防糖尿病
糖尿病是生活中一種常見的病，那么該怎么才能預防糖尿病呢，下面小編為大家整理了預防糖尿病的方法，歡迎大家閱讀。
如何預防糖尿病
喝水預防糖尿病
法國一項研究稱，每天喝水四杯(227毫升每杯)可以預防糖尿病，而每天喝水不足2杯者糖尿病發(fā)生風險增加。研究調查了3615名男女參試者，參試者每年接受一次健康調查。研究歷時9年，研究者測試了參試者的血糖情況，研究開始時所有參試者血糖正常，但研究期內發(fā)現565例糖尿病前期者。結果發(fā)現，與每天喝水不足454毫升的參試者相比，每天喝水超過964毫升的參試者糖尿病前期危險降低了21%。結果證實喝水較多可以降低高血糖風險。
同樣糖尿病患者也需要多喝水，水會稀釋血液濃度，改善血液循環(huán)、促進代謝、消除酮體，而如果限制飲水，就會加重糖尿病高滲狀態(tài)，對病情非常不利。
所以說，預防糖尿病第一要多喝水，多喝水對身體好處很多;第二不要喝甜飲料，甜飲料會增加能量攝入，使糖尿病發(fā)生風險增加。
室內燈光不要太亮
美國波士頓布萊根婦女醫(yī)院和哈佛大學醫(yī)學院曾共同進行了一項實驗，研究人員將參試者安排在不同的房間睡覺，一組接受亮光照射，另一組則接受相對昏暗柔和的光照射，睡眠時間統(tǒng)一為8小時，連續(xù)5天監(jiān)測每個人褪黑素的水平。結果發(fā)現，與在暗光房間的參試者相比，在亮光房間的參試者褪黑素產生期限縮短了大約90分鐘。另外，正常夜間睡眠過程中，燈光過亮也會導致褪黑素水平降低50%。
褪黑素是人體松果腺分泌的一種神經內分泌激素，對人體的晝夜節(jié)律、性成熟及生殖、免疫反應、抗腫瘤、抗衰老等具有調節(jié)作用。其中褪黑素具有的對血管內皮的保護作用、對神經組織的保護作用以及降血糖等作用可延緩2型糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。長期的燈光刺激，再加上電腦、手機屏幕對眼睛的刺激，可減少褪黑素的持續(xù)作用，容易造成血糖波動。
所以為了預防糖尿病，第一晚上睡覺要關燈，拉窗簾，保證室內不要有亮光;第二白天減少用電腦、玩手機的時間，多活動。
減少長途飛行
發(fā)表在《細胞》學術期刊上的一項最新研究發(fā)現，經常長途飛行，在國際間往返，很容易因倒時差而打亂生物鐘，擾亂腸道微生物的活動節(jié)奏，或會加大罹患糖尿病的風險。以色列魏茨曼科學研究所發(fā)現，經歷倒時差反應后，人體腸道微生物活動紊亂，加大了出現代謝問題的幾率，這與罹患糖尿病有內在聯系。艾利納福認為，需要經常進行國際航行或晝夜倒班工作的人，或可利用益生菌及抗菌療法來改善腸道微生物的活動節(jié)律，從而預防因肥胖或代謝問題誘發(fā)的糖尿病。
所以為了預防糖尿病大家要盡量減少長途飛行，避免生物鐘紊亂帶來的身體問題，尤其是糖尿病患者，長途飛行會影響正常的睡眠休息，可能會導致血糖波動，影響病情。
少喝果汁多吃水果
據《英國醫(yī)學會雜志》刊登的一項研究成果顯示，果汁固然美味、新鮮，但如果經常飲用的話，有可能會患糖尿病。報道指出，多吃藍莓和蘋果能夠有效預防糖尿病，但是如果換成同等的果汁，那么得糖尿病的'風險就會大大增加。
水果中含有花青素、白藜蘆醇、綠原酸、槲皮黃酮、柚皮苷等多酚類物質，很多研究表明，水果中含有的酚類物質可以改善葡萄糖體內穩(wěn)態(tài)和胰島素抵抗，對于減少糖尿病患病風險具有積極的作用，同時水果中含有豐富的膳食纖維，具有抗氧化能力，以及多種植物化學物，它們會對健康產生積極的效果，增加水果攝入已被推薦為預防心腦血管疾病的措施之一。
吃水果和喝果汁并不是一回事。水果在榨汁過程中，大量維生素C會遭到破壞，水果中的多酚類物質也會氧化變色，水果中被過濾掉的渣子中富含纖維素和果膠，而糖分卻大部分進入果汁中，所以說果汁和水果相比營養(yǎng)物質少，而糖分高。為了預防糖尿病，大家可以多吃水果，如蘋果、葡萄、藍莓等，但是不要用果汁代替水果，尤其是盡量少喝購買的果汁飲品(添加了防腐劑、糖等物質)。
補鐵過量可能會誘發(fā)糖尿病
中科院上海生科院營養(yǎng)科學研究所提出，如果人體內鐵蛋白水平過高(鐵過量)，2型糖尿病的危險可增加2.3倍。此外，人群流行病學研究亦報道過鐵會增加胰島素抵抗。
鐵是人體必需的微量元素，具有重要的生理功能。當人體內缺乏鐵時，會發(fā)生貧血、免疫力低下、無力、頭痛、口腔炎、易患感冒和肝癌等。但是當人體內鐵過量時，則會因不能及時排出體外而沉積于肝臟、胰腺、心臟和皮膚，從而引起血色病(血色素沉積)、肝功能異常、心肌損傷和糖尿病。
正常人體內鐵含量為3～5克，其中約2.7克儲存在紅細胞中，其余則儲存在肝細胞和巨噬細胞中。很多人知道如果身體缺鐵會對健康不利，所以會平時吃些補鐵劑來預缺鐵，而實際上人體內鐵含量過高過低都會對身體造成影響。
如果不是明確貧血的人群，并不主張過分補鐵，特別是通過使用補充劑的方式來補鐵。相比而言，通過飲食攝入鐵元素會安全得多。只有明確存在鐵缺乏相關疾病的患者，才可以在營養(yǎng)醫(yī)師的指導下，考慮是否要有計劃地食用鐵補充劑。
補鐵過量與糖尿病發(fā)生關聯，為了預防糖尿病，不要擅自服用補鐵劑，如果需要，要在醫(yī)生的指導下服用。
所以說，無論您是糖尿病患者還是糖尿病前期人群亦或是健康人群，以上關于誘發(fā)糖尿病的幾點一定要記住，真正做到“有病控病，沒病防病”。
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