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高考前失眠怎么辦
據(jù)了解,很多高考生都出現(xiàn)了失眠的情況,那么高考前失眠怎么辦呢,下面小編為大家介紹五個治療高考前失眠的方法,歡迎大家閱讀。
高考前失眠怎么辦
1、保持平常心態(tài)。
每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好,在面臨大考之前,困了就睡,不困就學。心里應想著,反正睡好睡不好不礙什么大事,躺在床上睡得著就睡,睡不著就起來翻翻書,但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài),把過分關注睡眠的念頭扔掉了,大腦反而變得平靜安寧,會很快進入夢鄉(xiāng)。
2、保持規(guī)律的生活起居。
每個考生都要養(yǎng)成起居有時、勞逸結(jié)合的好習慣,這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié),使生物鐘正常地運轉(zhuǎn),到入睡時便能睡意襲來,安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好,清晨起來,你只要洗洗臉,提提神,活動活動身子,吃好早餐,帶著微笑走上考場,照樣會考出好成績。
3、莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。
不少考生認為睡不好腦子會變笨,記憶力下降,學的東西容易忘掉,甚至認為身體都會因此垮掉。其實,這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的,即心理學中說的'主觀失眠。心理學家曾經(jīng)對睡眠進行剝奪實驗后發(fā)現(xiàn),即使真的一夜沒睡,對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。因此,不要過分夸大主觀失眠的害處,自己嚇唬自己。
4、勿把做夢當成壞事。
有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好,為此而焦慮不安。殊不知,人人都會做夢,這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明,夢境多出現(xiàn)在深睡階段,這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西,對大腦是有益的調(diào)整,還可消除疲勞。所以,不必為做夢而揪心多慮。
5、堅持適度的有氧運動。
考生不可天天只顧埋頭學習,應根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等,持之以恒地進行鍛煉。運動可以幫助調(diào)整情緒,在學習時頭腦清醒,對防治失眠大有裨益。
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