心理減壓活動(dòng)方案
為了確保事情或工作有效開展，往往需要預(yù)先進(jìn)行方案制定工作，方案的內(nèi)容多是上級(jí)對(duì)下級(jí)或涉及面比較大的工作，一般都用帶“文件頭”形式下發(fā)。那么制定方案需要注意哪些問題呢？以下是小編幫大家整理的心理減壓活動(dòng)方案，歡迎大家分享。
心理減壓活動(dòng)方案1
[設(shè)計(jì)說明]
本次活動(dòng)的目的是讓同學(xué)們?cè)谙嘧R(shí)的基礎(chǔ)上，更好的了解彼此、傾聽彼此，化解生活中由于彼此不熟悉而導(dǎo)致的矛盾和沖突，從而形成良好的班級(jí)氛圍，增強(qiáng)班集體的凝聚力。
[活動(dòng)目標(biāo)]
通過關(guān)注練習(xí)活動(dòng)，讓同學(xué)們更好的了解彼此，擁有更好的人際互動(dòng)，化解矛盾和沖突。
通過自畫像活動(dòng)，讓同學(xué)們更好的了解自己內(nèi)心的感受，更好的反省自身。
在活動(dòng)中讓學(xué)生直接觸摸自己內(nèi)心真實(shí)的體驗(yàn)和感悟，學(xué)會(huì)感恩和換位思考等。
[活動(dòng)方式]
熱身活動(dòng)、關(guān)注練習(xí)、自畫像、分享與討論
[活動(dòng)準(zhǔn)備]
材料：白紙、筆(自畫像時(shí)需要讓同學(xué)們帶上)。
[活動(dòng)過程]
1、活動(dòng)主題介紹，做團(tuán)體契約(5分鐘)
活動(dòng)要求：
(1)收心(集體把手機(jī)調(diào)成靜音)
(2)積極參與，開放自己。多表達(dá)自己的感受和體會(huì)，避免言語傷害。
(3)遵守活動(dòng)規(guī)則。
契約內(nèi)容：
(1)積極參與
(2)不進(jìn)行任何言語攻擊、身體攻擊
(3)保密原則
2、熱身活動(dòng)(10分鐘)
全班同學(xué)按出生年月(陽歷)從大到小排列，只允許進(jìn)行肢體交流，不得發(fā)出任何聲音。
懲罰游戲：花好月圓夜
3、關(guān)注練習(xí)(50分鐘左右)
熱身活動(dòng)后報(bào)數(shù)，分組。組內(nèi)成員每人向指定成員提一個(gè)自己想知道的問題，對(duì)方如果不想回答，可以表達(dá)出來。
輪流被問，每人約6分鐘。
4、自畫像(40分鐘左右)
用任何形式畫出自己，抽象的、形象的、寫實(shí)的`、動(dòng)物的、植物的，什么都可以�？傊炎约盒哪恐凶钅艽碜约旱臇|西畫出來。可以有標(biāo)題，也可以無標(biāo)題。
畫完后，以小組為單位互相欣賞圖畫，并請(qǐng)每一位同學(xué)對(duì)他的畫進(jìn)行解釋并答疑。
5、活動(dòng)分享(約20分鐘)
圍圈一起分享感受。
心理減壓活動(dòng)方案2
一、活動(dòng)目的：
1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因；
2、交流學(xué)業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)和分享學(xué)習(xí)工作中經(jīng)常遇到的壓力。
二、活動(dòng)時(shí)間：
大約40分鐘。
三、活動(dòng)材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
室內(nèi)。
五、活動(dòng)順序：
1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；
2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；
3、主持人下指令：先畫一個(gè)大圓，再畫很多條直線，再畫一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；
4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）
5、請(qǐng)被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；
主持人講解：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí)，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須…，我應(yīng)該…等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。
六、交流分享：
1、從游戲中你感悟到了什么？
2、談?wù)剮煼渡鷮W(xué)習(xí)工作中所感受到的種種壓力。
七、注意事項(xiàng)：
在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。
活動(dòng)四：幸福清單
一、活動(dòng)目的：
1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；
2、認(rèn)識(shí)壓力的代價(jià)和舒緩壓力的益處；
3、認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法。
二、活動(dòng)時(shí)間：
50分鐘左右。
三、活動(dòng)材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
較大的室內(nèi)活動(dòng)空間。
五、活動(dòng)順序：
1、請(qǐng)大家肩并肩圍成圈站立；
2、請(qǐng)大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；
3、根據(jù)指令，請(qǐng)后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動(dòng)，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶……”；
4、走動(dòng)兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請(qǐng)大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反復(fù)多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。
6、根據(jù)自己的體驗(yàn)，以其所能列出所有有助于自己放松的活動(dòng)，并選出三個(gè)效果最好的方法制訂一份幸福清單，設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動(dòng)的清單，特別是那些方便在平時(shí)參與進(jìn)行的活動(dòng)。
六、交流分享：
1、平時(shí)當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)？你通常使用哪些方法對(duì)抗壓力，效果如何？
2、你如何實(shí)施你的`幸福清單？
3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？
七、注意事項(xiàng)：
1、活動(dòng)過程中，主持人最好加入隊(duì)伍中和大家一起游戲。
2、隊(duì)形排列可以變化，場(chǎng)地小，可以用方陣的形式，也可排列隊(duì)伍站在原地活動(dòng)，也可用小步跑或快步走的形式。
第三單元釋放自我，舒緩壓力
活動(dòng)五：放松操——兔子舞
一、活動(dòng)目的：
1、幫助學(xué)員舒緩壓力；
2、在音樂和娛樂活動(dòng)中學(xué)會(huì)宣泄，釋放壓力。
二、活動(dòng)時(shí)間：
大約20分鐘。
三、活動(dòng)準(zhǔn)備：
快節(jié)奏音樂和音響設(shè)備。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
空地或大會(huì)場(chǎng)。
五、活動(dòng)順序
1、事先分組，每組10—15人，人不宜過多。
2、讓小組成員站成一列縱隊(duì)，要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上。
3、主持人站在一邊為他們發(fā)號(hào)施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳兩下
……全體成員聽從統(tǒng)一口令，全神貫注的作出統(tǒng)一動(dòng)作。
4、伴隨著音樂，全體成員共同跳兔子舞，體驗(yàn)放松操放松的感覺。
六、交流分享
1、在玩的過程中，什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)步調(diào)不一致？為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？
2、當(dāng)出現(xiàn)步調(diào)不一致時(shí)，你們的心理感覺如何？游戲后是否感覺放松？
七、注意事項(xiàng)：
1、除了主持人需要技巧外，參加者也需要加入很大的注意力，不僅注意傾聽主持人的命令，還要注意前后同伴的動(dòng)作，免得踩到別人的腳。這是一個(gè)很重要的問題，一個(gè)人的不專心很可能影響到他前后幾個(gè)人的情緒，甚至擾亂他們的步伐。因此，作為主持人，發(fā)現(xiàn)這種情況時(shí)，要及時(shí)用幽默的語言提醒那個(gè)走神的人，以保持整個(gè)團(tuán)隊(duì)的游戲效果。
2、游戲一開始的時(shí)候是可以由主持人發(fā)號(hào)施令，隨著游戲的推進(jìn)，主持人可以將這個(gè)權(quán)力交給某個(gè)游戲者，讓他左右大家的步伐。這樣會(huì)增加游戲的難度，因?yàn)橹鞒秩苏驹谂杂^者的角度有利于把握全局，說出的命令會(huì)照顧所有人。當(dāng)這個(gè)權(quán)力轉(zhuǎn)交給游戲者時(shí)，他只能憑感覺感受大家的需要，難免出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的命令，這種更有難度的方法，會(huì)更有利于幫助成員協(xié)調(diào)與合作的重要性。
活動(dòng)六：把壓力吹跑
一、活動(dòng)目的：
1、體會(huì)深呼吸放松心靈，舒緩壓力的效果；
2、將非理性觀念趕跑，學(xué)會(huì)用理性的觀念替代非理性觀念。
二、活動(dòng)時(shí)間：
60分鐘。
三、活動(dòng)道具：
紙，彩色筆。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
室內(nèi)或室外草地均可。
五、活動(dòng)順序：
1、準(zhǔn)備：可以采用三種姿勢(shì)：
坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，雙目微閉；
站姿：雙腳立地，分開，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉；
臥姿：平躺在床上，兩膝分開20公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放在身體的兩側(cè)，排除雜念，雙目微閉。
2、把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時(shí)，想象氣流從口腔里順著氣管進(jìn)入腹部，腹部慢慢地鼓起來；
3、吸足氣后，稍微屏住一下，以便使氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換；
4、用口和鼻同時(shí)將氣從腹部慢慢地自然一吐出來，好象在輕輕地將所有的緊張和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳；
5、重復(fù)以上步驟，直到感到輕松為止。
（這個(gè)練習(xí)每天可1—2次，每次10分鐘。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，你不僅會(huì)感到心情舒暢，放松，而且，在面臨緊張的應(yīng)急狀態(tài)下，你可用此方法達(dá)到迅速解除壓力，消除緊張的目的。）
6、主持人分發(fā)紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場(chǎng)地中央公用。
7、成員在紙上寫出或畫出自己學(xué)習(xí)工作中感受到的壓力，并說出自己的想法。
六、交流分享
1、當(dāng)你改變自己的想法時(shí)，是否感到實(shí)際上也減輕了壓力？
2、你學(xué)習(xí)生活中是否還有其它的一些非理性想法妨礙你？分享和討論你的同事們一些的非理性的觀念：如我什么都做不好；我身邊的人都不稱職；我在工作上再也無法長進(jìn)了；我每次都要做到最好等等。
3、分享和討論“替代的理性觀念”：如“我有的事處理得不錯(cuò)，有一些則不行”；“我的同事們每個(gè)人都既有優(yōu)點(diǎn)，也有缺點(diǎn)”；“我需要找出能取得進(jìn)步的新策略”；“在許多場(chǎng)合我都表現(xiàn)得很好”。
七、注意事項(xiàng)：
1、每個(gè)人完成圖畫或書寫后，將所有的紙片掛到墻上，成員分別闡述他們的壓力和背后的觀念。
2、主持人可示范引導(dǎo)成員認(rèn)識(shí)非理性觀念的影響，使大家明白人的思維方式各有不同，換一種角度思考問題也是一種緩解壓力的方法。
第四單元調(diào)節(jié)自我應(yīng)對(duì)壓力
活動(dòng)七：音樂冥想放松訓(xùn)練
一、活動(dòng)目的：
1、通過活動(dòng)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)緊張情緒，體驗(yàn)放松的效果；
2、掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。
二、活動(dòng)時(shí)間：
大約40分鐘。
三、活動(dòng)準(zhǔn)備：
指導(dǎo)語、放松的音樂。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
寬敞的室內(nèi)。
五、操作步驟：
1、選擇一首輕松而舒緩的音樂，配以想象意境的指導(dǎo)語。
2、選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感覺；
3、隨著音樂和指導(dǎo)語的播放，呼吸保持深慢而均勻；
4、意念隨著指導(dǎo)語的播放，同時(shí)伴隨著想象的意境，在想象的同時(shí)，感覺到有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
指導(dǎo)語：
我躺在美麗的大海邊，沙子又細(xì)又柔軟。我感到很舒服。我躺在溫暖的沙灘上，一縷陽光照射過來，我感到溫暖、舒服。耳邊想起了海浪的聲音，我感到溫暖而舒服。一陣微風(fēng)吹過來，我有一種1說不出的舒暢的感覺。微風(fēng)帶走了我的，只剩下一片金色的陽光。海浪不停地拍打海岸，我的思緒隨著海浪的節(jié)奏，涌上來，又退下去。溫暖的海風(fēng)吹過來，又離去，帶走了我的思緒。我感到沙灘柔軟，海風(fēng)輕緩，陽光溫暖。藍(lán)色的天空和大海緊緊地籠罩著我，陽光照遍我的全身，我感到身體暖洋洋的，陽光照在我的頭上，我感到溫暖和沉重。
輕松暖流，流進(jìn)我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。
輕松暖流，又流回我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。
我的呼吸變慢，變得越來越輕松。心跳也越來越慢，越來越有力。輕松暖流，流進(jìn)我的右腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。
我的呼吸越來越輕松，越來越深。輕松暖流，流進(jìn)我的腹部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的胃部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的心臟，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的全身，我感到溫暖和輕松。我整個(gè)身體變得平靜，心里也平靜極了。我已經(jīng)感覺不到周圍的存在了，我安靜地躺在大自然中，感到非常輕松、非常自在。
六、交流分享：
1、今天練習(xí)的方法，你感覺舒服嗎？是否體驗(yàn)到放松的感覺？
2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎樣？
3、你是否體會(huì)過真正放松的感覺？
七、注意事項(xiàng)：
1、可以從關(guān)注呼吸開始，允許成員發(fā)笑，不需要制止，只要平淡地多重復(fù)幾次就可以了。
2、訓(xùn)練中語氣平和，逐漸地減慢語速。也可事先錄好音播放。
3、放松訓(xùn)練時(shí)間不宜超過30分鐘。
活動(dòng)八：大團(tuán)圓
一、活動(dòng)目標(biāo)：
1、選擇符合成員特點(diǎn)、有吸引力、有新鮮感的活動(dòng)，努力為成員留下深刻的印象。
2、結(jié)束團(tuán)體，使成員充滿信心的迎接明天。
二、活動(dòng)時(shí)間：
約40分鐘。
三、活動(dòng)場(chǎng)地：
室內(nèi)、室外均可。
四、活動(dòng)順序：
1、指導(dǎo)者請(qǐng)大家站立，圍成圓圈，將兩手搭在兩側(cè)成員的肩上，聚攏靜默30秒。通過身體的接觸帶來溫暖和力量，使成員在結(jié)束前更實(shí)在地肯定團(tuán)體的團(tuán)結(jié)，體驗(yàn)在一起的感受，獲得支持與信心；
2、輕輕地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并隨著歌曲旋律，自由搖擺。從歌曲到鄉(xiāng)村歌曲，盡量找大家會(huì)的，全部投入，一首接一首。使全體成員在一個(gè)充滿溫馨甜蜜而有內(nèi)聚力的情景中告別團(tuán)體，走向生活，留下一個(gè)永遠(yuǎn)的、美好的、極有象征性的、難忘的記憶。
五、交流分享
1、回憶整個(gè)活動(dòng)，給你留下最深刻影響的是哪一次活動(dòng)或者哪一個(gè)細(xì)節(jié)？
2、你覺得自己最大的收獲是什么？
3、臨別前，你最想送給同伴的祝福贈(zèng)言是什么？
六、注意事項(xiàng)
1、主持人可事先征求成員意見，選出大家共同熟悉的備選歌曲；
2、要求每一個(gè)人都要送出祝福贈(zèng)言。通過相互祝愿，讓大家?guī)е湃危氲侥芎痛蠹蚁嗷ブС�、幫助，想到有這么一群伙伴，相信今后的工作一定會(huì)做得更好！
心理減壓活動(dòng)方案3
一、活動(dòng)主題
人際關(guān)系團(tuán)體心理輔導(dǎo)
二、活動(dòng)背景
人際關(guān)系，是人與人之間在活動(dòng)過程中直接的心理上的關(guān)系，或心理上的距離。人際關(guān)系即是人與人之間心理上的直接關(guān)系，也就是情感上的關(guān)系。表現(xiàn)為雙方發(fā)生好感或惡感，對(duì)別人的行為容易接受或無動(dòng)于衷、積極的交往或閉關(guān)自守、心理上與他人相容或不相容等。它反映在群體活動(dòng)中，人們相互之間的情感距離和相互吸引與排拒的心理狀態(tài)。和諧、友好、積極、親密的人際關(guān)系都屬于良好的人際關(guān)系，對(duì)于一個(gè)人的工作、生活和學(xué)習(xí)是有益的;相反，不和諧、緊張、消極、敵對(duì)的.人際關(guān)系則是不良的人際關(guān)系，對(duì)一個(gè)人的工作、生活和學(xué)習(xí)是有害的。
大學(xué)生處在一種渴求交往、渴求理解的心理發(fā)展期，大學(xué)生人際交往團(tuán)體心理輔導(dǎo)正是為了滿足大學(xué)生的心理需要，幫助大學(xué)生發(fā)展良好的人際交往能力，調(diào)適其人際交往偏差和心理問題，優(yōu)化其人際關(guān)系以促進(jìn)他們心理健康發(fā)展的發(fā)展型團(tuán)體心理輔導(dǎo)。
三、活動(dòng)目的
大學(xué)新生剛步入大學(xué)，對(duì)新事物敏感且容易接受、尋求自我并希望實(shí)現(xiàn)自我、渴望友誼和交流，但自我認(rèn)識(shí)能力相對(duì)較弱。為了讓新生更好地適應(yīng)大學(xué)的集體生活，特設(shè)計(jì)此次新生團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案。希望通過該方案達(dá)到班級(jí)成員關(guān)系更加融洽，增進(jìn)自我認(rèn)識(shí)，增進(jìn)成員間相互認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)親切感和歸屬感，形成堅(jiān)實(shí)的團(tuán)體凝聚力，為以后的班級(jí)成員的學(xué)習(xí)、生活、工作奠定一個(gè)更好的基礎(chǔ)。
本團(tuán)體根據(jù)心理學(xué)理論和實(shí)證研究，結(jié)合認(rèn)知、討論、自我探索、團(tuán)體合作等策略，設(shè)計(jì)1次活動(dòng)，時(shí)間為2小時(shí)，由醫(yī)學(xué)院心理咨詢室主任帶領(lǐng)開展活動(dòng)。
四、活動(dòng)時(shí)間及地點(diǎn)
1、活動(dòng)時(shí)間—__年11月23號(hào)
2、活動(dòng)地點(diǎn)—醫(yī)學(xué)院足球場(chǎng)
五、主辦單位
南昌大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理咨詢室
第二臨床醫(yī)學(xué)院心理發(fā)展部
六、參與對(duì)象
第二臨床醫(yī)學(xué)院__級(jí)心理委員
七、活動(dòng)流程策劃
1、青蛙跳水
在場(chǎng)人員手拉手圍成一個(gè)大圈，主持人[一只青蛙]下一個(gè)人[一張嘴]第二個(gè)人[兩只眼睛]第三個(gè)人[兩只眼睛]第四個(gè)人[四條腿]第五個(gè)人[撲通一聲跳下水]，接下來兩只青蛙，以此循環(huán)，說錯(cuò)的人首先給大家做自我介紹，然后接受懲罰，接下來由說錯(cuò)的人繼續(xù)開始任意說青蛙數(shù)開始循環(huán)。整個(gè)過程大家都要跳著完成。
2、虎克船長
眾人圍坐，約10多人;主持人說自己是虎克船長，也可以指別人;被指為虎克之人，不做任何其他動(dòng)作，直接指認(rèn)別人為船長或虎克;被成為船長之人，右手搭于眉上，呈遠(yuǎn)翹狀，船長左右二人分別劃槳，左邊人左手劃，右邊人右手劃，并說"嘿咻，嘿咻!”;若無差錯(cuò)，船長再指一人為虎克或船長，游戲繼續(xù);若出差錯(cuò)，游戲暫停，出錯(cuò)者回答或表演其他人出的難題。
3、愛的抱抱
男生代表一元，女生代表五角，大家一起圍成圈走，然后主持人說出一個(gè)錢數(shù)，然后讓那些轉(zhuǎn)圈的人自己組團(tuán)抱在一人，組成的錢數(shù)必須是裁判說出的數(shù)字，最后淘汰掉沒有抱在一起的人。
4、傳紙杯
18個(gè)人分為兩組，男女混合搭配，比賽時(shí)第一名的隊(duì)員將紙杯內(nèi)的水倒在第二名隊(duì)員的紙杯中，依次傳遞下去，最后一人的紙杯內(nèi)的水倒入一個(gè)小水缸內(nèi)，時(shí)間規(guī)定為3分鐘。3分鐘之后看哪一隊(duì)缸內(nèi)的水最多，整個(gè)過程只能用嘴巴完成，輸了的。組接受懲罰。
5、盲人和啞人
分為兩組，一隊(duì)蒙上眼睛，由另外一隊(duì)攙扶著過一道道的關(guān)卡，然而攙扶的這個(gè)人不能講任何話語，在過完所有關(guān)卡后，由“盲人”自己去找尋帶他過重重關(guān)卡的那個(gè)“啞人”。
6、心有千千結(jié)
現(xiàn)場(chǎng)所有同學(xué)手牽手圍成一個(gè)大圈，主持人站在圈外指揮。每個(gè)同學(xué)都要記住自己左右兩邊的人，聽到主持人說解散的口令后開始隨便相圈內(nèi)走動(dòng)，然后主持人會(huì)叫停，大家都得停止運(yùn)動(dòng)，然后找到剛開始在自己身邊的人，保持原地不動(dòng)，伸手牽自己先前拉的“左手”和“右手”，從而形成許多結(jié)，不能松手，但可以鉆、可以繞，共同想辦法解決困難，恢復(fù)到起始的狀態(tài)。
所有游戲結(jié)束以后大家可以相互分享一下剛剛做游戲的體會(huì)，以增進(jìn)成員之間的感情，而且可以達(dá)到共同成長的目的。
八、應(yīng)急預(yù)案
1、因?yàn)榛顒?dòng)在室外，所以要考慮天氣，如果有雨可以考慮推遲活動(dòng)，并及時(shí)通知所有參與人員。
2、室外活動(dòng)應(yīng)考慮安全隱患，活動(dòng)過程謹(jǐn)慎小心，盡量避免出現(xiàn)此類問題。
心理減壓活動(dòng)方案4
一、暖身：握手比賽(3分鐘)
規(guī)則：在指導(dǎo)者喊“開始”后所有成員必須面帶微笑問好的不停的和不同的人握手，一分鐘之內(nèi)與所有的人握一次手，問一聲好。在指導(dǎo)者喊——停后所有人馬上停止所有動(dòng)作，此時(shí)，每個(gè)成員會(huì)和另外一個(gè)成員的手相互握著，此時(shí)兩人一組用“剪刀、石頭、布”的方式問對(duì)方自己感興趣的一些問題。
目的：迅速暖身和相識(shí)
二、知你知我(4分鐘)
規(guī)則：指導(dǎo)者喊“四人組合”后，兩人一組一起找到另外一組成員， 并向另外一組成員介紹自己的伙伴。用“剪刀、石頭、布”的方式確 定介紹次序。如果時(shí)間允許，同學(xué)狀態(tài)不錯(cuò)，可以繼續(xù)喊“八人組合”。 目的：讓成員進(jìn)一步相識(shí)，產(chǎn)生親密感
三、解開千千結(jié)(5分鐘)
規(guī)則：讓一個(gè)自然班每一位手拉手成為一個(gè)圈，看清楚自己的左手和右手拉著的是誰，確認(rèn)松手后，在圈內(nèi)自由走動(dòng)，指導(dǎo)者叫停，成員定格，站在此時(shí)走到的位置不動(dòng)，手拉一開始左右手拉著的成員的手，由此而形成許多結(jié)或扣，不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求成員設(shè)法解決難題，恢復(fù)到起始狀態(tài)。需要成員有耐心，相互配合，齊心協(xié)力。當(dāng)排除困難解決問題時(shí)，可請(qǐng)成員分享活動(dòng)感受。
手拉手報(bào)數(shù)分組，每個(gè)自然班分成2~3個(gè)組。
目的：團(tuán)體合作，靠集體的力量解決問題，體會(huì)團(tuán)體支持對(duì)個(gè)人的意義和重要性。
四、我們的家(25分鐘)
目的：加強(qiáng)團(tuán)體認(rèn)同，增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力
活動(dòng)規(guī)則：
按照活動(dòng)三中的分組，讓小組內(nèi)成員相互介紹(循環(huán)介紹方法，比賽哪個(gè)小組記得又快又好)。指導(dǎo)者會(huì)發(fā)給每個(gè)小組一盒彩筆和一張白紙讓小組成員一起設(shè)計(jì)本小組的代表標(biāo)志，標(biāo)語，以及五條活動(dòng)契約。并讓小組成員自己推選出組長。
設(shè)計(jì)好后，每個(gè)小組派一名代表向所有的成員解釋本小組的設(shè)計(jì)。然后所有的小組成員一起喊出自己小組的口號(hào)和契約，將小組的設(shè)計(jì)貼在墻上。
注意事項(xiàng)：知道盡量適當(dāng)?shù)年P(guān)注每個(gè)小組的創(chuàng)作過程，如有機(jī)會(huì)可適當(dāng)?shù)膮⑴c進(jìn)去。
留三分鐘時(shí)間給成員分享(靈活掌握此環(huán)節(jié))
五、和我一樣(5分鐘)
目的：尋找彼此間的相識(shí)性，加深彼此認(rèn)同，強(qiáng)化團(tuán)體安全感。 規(guī)則：根據(jù)前面活動(dòng)分成的小組開展，從小組中某個(gè)成員開始，大聲喊出：“我很想知道，在我們小組中有沒有人和我一樣??(可以是相同的興趣愛好，也可以是相似的.身體特征等等)”如果有一樣特征的呃成員則一起向前跨出一步，每個(gè)成員至少輪回一次。
注意事項(xiàng)：指導(dǎo)者可鼓勵(lì)成員提出有創(chuàng)意能活躍團(tuán)體氛圍的相似特征。
六、集體創(chuàng)作——“四川是個(gè)好地方”(25分鐘)
規(guī)則：
1.指導(dǎo)語：無論你是不是四川人，如果現(xiàn)在讓大家自由創(chuàng)作一幅題為《四川是個(gè)好地方》的畫，大家想怎樣呈現(xiàn)?我們想讓大家按照現(xiàn)在小組，讓大家在一張規(guī)定的紙上作畫，注意我們的規(guī)則只有這一條：為了不影響大家創(chuàng)作，請(qǐng)大家作畫時(shí)不要相互交流。大家可以用你們認(rèn)為的任何東西來表達(dá)四川是一個(gè)好地方，請(qǐng)不要交流，相信你的隊(duì)友，你們一定能默契的完成這幅畫。
2.完成之后，小組內(nèi)相互交流畫作的內(nèi)容和想要表達(dá)的東西。然后，每個(gè)小組派一個(gè)代表給所有的成員講解本小組想要表達(dá)的內(nèi)容。 目的：建立團(tuán)體的力量和支持，提供團(tuán)體資源同伴間獲得支持，突出文化特異性，團(tuán)體凝聚力進(jìn)一步形成。
作畫15分鐘+分享8分鐘
注意事項(xiàng)：指導(dǎo)者要尊重小組的創(chuàng)作成果，不對(duì)作品做任何評(píng)價(jià)性描述。
心理減壓活動(dòng)方案5
活動(dòng)目的：
1、通過活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生將心中的問題宣泄出來，并找到擺脫煩惱的有效方法。
2、激發(fā)學(xué)生的自信心，堅(jiān)定信念，放下包袱輕裝上陣。
3、了解問題的解決需要思維的參與，學(xué)會(huì)積極應(yīng)對(duì)困難和挫折，正確面對(duì)壓力。
活動(dòng)時(shí)間：50分鐘
活動(dòng)地點(diǎn)：足球場(chǎng)
活動(dòng)對(duì)象：高三學(xué)生
準(zhǔn)備材料：氣球若干
注意事項(xiàng)：
1、所有學(xué)員不能穿涼鞋、拖鞋等，盡量穿得寬松點(diǎn)，活動(dòng)期間注意安全。
2、注意讓學(xué)員感受到融洽的氛圍。
3、每個(gè)活動(dòng)結(jié)束后，都給成員分享感受的機(jī)會(huì)。
破冰活動(dòng)：桃花朵朵開（10分鐘左右）
活動(dòng)目的：活躍氣氛，消除同學(xué)間的.心里隔閡。
具體操作：
1、教師喊“桃花朵朵開”，學(xué)生一起大聲回應(yīng)“開幾朵？”
2、教師隨即報(bào)出一個(gè)數(shù)字，例如，“桃花桃花5朵開”，學(xué)生則要以最快的速度在周圍“抓”人湊齊5個(gè)人，手牽手，圍成一個(gè)圈。老師也可以說“桃花桃花10朵開，而且必須雄花（或雌花）”，此時(shí)學(xué)生要馬上湊齊10個(gè)人，而且一定要有男生（或女生），然后手牽手圍成一個(gè)圈。
3、沒有及時(shí)組成圈的學(xué)生以及圈中人數(shù)不對(duì)的，要接受懲罰。懲罰措施是出來表演“桃花朵朵開”：“我在這兒等著你回來，等著你回來看那桃花開。”
4、小組分享：熱身活動(dòng)后的心情和感受（教師巡回獲取學(xué)生的信息，了解他們的真實(shí)感受）。
主題活動(dòng)一：解開千千結(jié)（15分鐘左右）
具體操作：
1、在最后一次桃花朵朵開結(jié)束后，小組成員原地不動(dòng)手拉手圍成一圈，記住自己左右手拉的伙伴。聽口令，松開手，隨意散開，打亂原先的次序。
2、當(dāng)口令叫停時(shí)，全體站住。每個(gè)人要去尋找原來左右手牽住的伙伴，并和他（她）繼續(xù)牽著手（注意：左右手不要弄反了）。如果距離太遠(yuǎn)，可以直線向中間靠攏，直到互相拉住手。
3、小組成員會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有人的手交錯(cuò)拉在一起，就像結(jié)成了“千千結(jié)”�，F(xiàn)在，大家就要想盡一切辦法，讓這個(gè)結(jié)不松手也能解開，并能恢復(fù)成原來的大圈的樣子。
4、小組進(jìn)行討論并進(jìn)行集體分享。
主題活動(dòng)二：解壓我有招（15分鐘左右）
具體操作：
1、指導(dǎo)學(xué)生吹“壓力氣球”。
（1）每人發(fā)一個(gè)氣球，在氣球上寫下自己的壓力，或者目前最讓自己困惑的一件事。（適度的壓力可以成為我們前進(jìn)的動(dòng)力，過度的壓力或沒有壓力，則會(huì)成為我們成功路上的絆腳石�。�
�。�2）根據(jù)自己的高考?jí)毫Τ潭�，把相�?yīng)的壓力吹進(jìn)氣球里，然后綁好！（如果壓力有段位，你覺得你現(xiàn)在的壓力是什么段位？）
�。�3）將氣球綁在腳踝上，所有同學(xué)相互踩爆氣球。如果你覺得你的壓力剛好適度，請(qǐng)保護(hù)好你的壓力氣球，如果你覺得你的壓力阻礙了你實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，那就讓其他同學(xué)踩爆它。
�。�4）氣球帶走所有的負(fù)面情緒和過度焦慮！高興的結(jié)束團(tuán)體心理輔導(dǎo)！
2、小組討論：平時(shí)都遇到過哪些壓力？緩解壓力的方法有哪些？
3、分享：當(dāng)你的壓力氣球被踩爆之后有什么感覺，是否感到了輕松？
活動(dòng)結(jié)束（2分鐘）
進(jìn)行簡單的活動(dòng)總結(jié)，分享一些高考語錄與同學(xué)們互勉：
“高考很重要，但考試不是人生的全部，考的是精神和心態(tài)”
“離高考還有250天，你想干什么都還干的成”
“當(dāng)你失敗的時(shí)候，就是你進(jìn)步的時(shí)候，不要被失敗打倒”
“我們要學(xué)著去感受高考，而不是抱怨高考”
心理減壓活動(dòng)方案6
活動(dòng)背景：壓力，緊張、緊迫、重壓和困難的意思。現(xiàn)代社會(huì)生活的壓力，無時(shí)無刻不在擠壓著我們。有人是因?yàn)楣ぷ饔袕垷o弛，也有人是因?yàn)閷W(xué)習(xí)、考試壓力大，總是背負(fù)著沉重的心理壓力。此外，競(jìng)爭(zhēng)、住房、效益、社會(huì)、子女教育、老人贍養(yǎng)等等問題的壓力是使人疲憊不堪和痛苦萬分，損害著我們的健康。
活動(dòng)目的：
1、通過活動(dòng)使學(xué)生明白負(fù)壓是種心理病態(tài)，認(rèn)識(shí)到由于負(fù)壓而產(chǎn)生的不良后果及危險(xiǎn)性。
2、正確認(rèn)識(shí)自己負(fù)壓的不良心理狀態(tài)，學(xué)會(huì)減壓，掌握減壓的科學(xué)方法。
3、使學(xué)生懂得應(yīng)該以積極、向上、熱情和美好的心理狀態(tài)投入生活、工作和學(xué)習(xí)。
輔導(dǎo)重點(diǎn)：使學(xué)生明白到壓力無處不在。通過各種活動(dòng)形式教育學(xué)生學(xué)會(huì)克服各種不良心理狀態(tài)，樹立遠(yuǎn)大的理想。
輔導(dǎo)難點(diǎn)：使學(xué)生掌握并運(yùn)用科學(xué)的方法減壓。
活動(dòng)準(zhǔn)備：
1、扮演角色，并進(jìn)行游戲“人肉多米諾”和小品《輕生》的排練。
2、黑板上寫“減壓”兩個(gè)大字，并畫上一些圖案。
3、一些氣球。
4、錄像片《殺人犯》。
5、邀請(qǐng)幾名家長前來參加，明確活動(dòng)目標(biāo)。
6、實(shí)際操作“三招”的訓(xùn)練。
7、集體舞《青春舞曲》的排練。
活動(dòng)形式：小組討論、個(gè)人發(fā)表意見、看錄像、小品表演、實(shí)際操作訓(xùn)練、游戲活動(dòng)。
活動(dòng)時(shí)間：60分鐘
輔導(dǎo)年級(jí)：小學(xué)六年級(jí)
活動(dòng)過程：
一、寫出你的壓力（3分鐘）
師：你們有壓力嗎？有哪些壓力？下面，以不署名的方式，請(qǐng)大家根據(jù)自己學(xué)習(xí)和生活中的體會(huì)，把感受最深的負(fù)壓經(jīng)過寫出來。
二、認(rèn)識(shí)壓力過大的害處
師：壓力加大了會(huì)發(fā)生什么現(xiàn)象？
叫個(gè)別學(xué)生示范“壓氣球”把氣球充滿過量的氣，使氣球“爆炸”。
�。ㄒ唬┮孕∑返男问�，創(chuàng)設(shè)情境
輕生
6月7日，中國一年一度的高考開始了。但是，一位名叫吳文文的16歲女孩，因?yàn)闆]有按照學(xué)校要求把頭發(fā)扎起來，被堵在了教室門口，不被允許參加考試。當(dāng)她把頭發(fā)夾好回到考場(chǎng)，考試已經(jīng)開始，不可以進(jìn)入考場(chǎng)。在流著淚給給母親打完電話后，吳文文跳河自殺了。當(dāng)晚，她的尸體在附近的一個(gè)湖中被發(fā)現(xiàn)了。
（二）查根源：以問題來引發(fā)思考
�。�1）文文為什么會(huì)自殺呢？（因?yàn)樗e(cuò)過了高考機(jī)會(huì)，認(rèn)為人生前景一片灰暗，在極度的傷心、痛苦、焦慮中，對(duì)自己產(chǎn)生了過重的壓力，才萌發(fā)了自殺念頭。）
�。�2）定義“負(fù)壓”：負(fù)壓是一種消極的、不健康的心理障礙。
（三）論危害
觀看錄像，體會(huì)危害；集體討論，分析后果。
1、看錄像
殺人犯
4月30日凌晨5時(shí)30分，延慶縣公安局110指揮中心接到延慶第一中學(xué)保安報(bào)案：校內(nèi)發(fā)生學(xué)生扎人事件。經(jīng)調(diào)查，扎人者是該校高三學(xué)生郭某（19歲），被扎張某（19歲）和徐某（19歲）也是該校高三學(xué)生，三人住同一寢室。郭某，自2002年其母親去世后，心情十分低落，又因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績不好經(jīng)常遭到父親責(zé)罵。高考在即，他更加感覺到活動(dòng)著沒意思，于是想自殺。當(dāng)天凌晨5時(shí)15分左右，他拿出匕首，身睡在旁邊的張某胸部、后背扎了三刀，隨后又向睡在張某旁邊的徐某背部連扎三刀，之后，郭某用刀向自己的胸部和腹部各刺一刀，并欲跳樓自殺，后被驚醒的同學(xué)拉了下來。目前，三名學(xué)生中，張某因搶救無效死亡，郭某最終觸犯刑律成為殺人犯。
2、討論、分析“負(fù)壓”的危害
（1）目前，來自學(xué)習(xí)和考試的壓力是中國年輕人精神上壓力的罪魁禍?zhǔn)�。大多�?shù)中小學(xué)仍然缺少能夠幫助學(xué)生解決精神壓力的健康指導(dǎo)老師，而父母能提供的幫助也非常有限，甚至漠視子女個(gè)性的發(fā)展，只顧向子女施加學(xué)習(xí)上的壓力。
�。�2）由于存有心理壓力，造成情緒低落、精神不振、緊張不安，極度傷心、痛苦、焦慮、恐懼，最終會(huì)空耗了自己的寶貴時(shí)間和精力，變得一無所成。
�。�3）負(fù)壓會(huì)對(duì)自己的學(xué)習(xí)、工作、事業(yè)、成就、人際關(guān)系和友情，帶來損害，而且對(duì)自己的心境和健康也有害無益。試設(shè)想，有心理壓力者必然是終日被自己心中的那股壓力壓得喘不過氣來，無止境地受著煎熬、受著折磨；嚴(yán)重時(shí)還會(huì)食不甘味，夜不成寐，自尋短見。這種人心理衛(wèi)生固然缺乏，生理健康也往往受到嚴(yán)重影響。這豈不是庸人自擾、自討沒趣、自找苦吃嗎？
三、解除壓力：制作“妙方”
以小組討論研究、記者采訪專家、家長談?wù)摳惺�、�?shí)際操作和游戲等形式，促進(jìn)心理健康。
（一）多途徑了解解除壓力的方法
�。�1）學(xué)生分組討論如何才能避免和克服自己心理上的“壓力”。
（2）小記者采訪心理輔導(dǎo)教師。
小記者：梁老師，我們應(yīng)該怎樣才能避免和克服自己心理上的“壓力”呢？
梁老師：來自工作的、學(xué)習(xí)的和家庭的壓力，把我們逼瘋了。那么在壓力威脅我們健康之時(shí)，我們要想想辦法，營救自己。要樹立自信心。要看到世界是美好的，前景是光明的。下面來嘗試一下緩解心理壓力的方法：
·開懷大笑。是消除失敗、潦倒的心理壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。
·保持沉默。有助于舒緩緊張壓力，聽別人說話同樣是一件愜意的事情。
·欣賞音樂。有助于緩解壓力。也可以彈琴、吉他或其他樂器，對(duì)付心緒不寧。
·閱讀報(bào)刊書籍。輕松消遣，不僅有助于緩解壓力，還可以使人增加知識(shí)與樂趣。
·做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常地工作。
·在僻靜處放聲大叫或放聲大哭，能讓人盡情地發(fā)泄。
·學(xué)會(huì)放松。對(duì)工作統(tǒng)籌安排，勞逸結(jié)合，自在生活。
·學(xué)會(huì)擺脫。從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。
·夜深人靜時(shí)，徹底靜心。不加掩飾，不去躲避，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入睡。
·放慢生活節(jié)奏。把無所事事的時(shí)間也安排在日程表中。
·超然灑脫面對(duì)人生。想得開沒有精神負(fù)擔(dān)，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂。
·胸襟廣闊，不計(jì)較得失。對(duì)危害自身利益的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。
·給親友寫信通電。如果面對(duì)困難，你感到孤立無援，那你應(yīng)該尋求朋友和和親人的安慰，把自己的委屈、感受和苦水一一吐盡。
·學(xué)會(huì)調(diào)換角色，把問題淡化。
·睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方�？纯刺爝厱�(huì)有什么奇特的景象出現(xiàn)�？纯催h(yuǎn)方綠色的景象。
·念念“車到山前必有路”。想想昨天和以前的日子都過去了，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過。
·接受壓力，好像接受風(fēng)雨一樣，壓力的增強(qiáng)更來自于內(nèi)心的'躲避。
·注意自我保護(hù)，首先要肯定自己，接納自己，善待自己，以一種平穩(wěn)的、理智的輕松的心理來看待自己的心理問題，或許就能在山窮水盡疑無路之時(shí)，產(chǎn)生柳暗花明又一村之效。
·重視壓力，壓力是對(duì)個(gè)人的提醒和促進(jìn)，管理壓力更是自我完善的過程。
·友情抗擊壓力。通過與朋友交談、交往，能把壓力分散，能振作起來，面對(duì)挑戰(zhàn)，不被壓力擊倒。
·放松運(yùn)動(dòng)，松弛筋骨，舒緩壓力。良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。
�。�3）請(qǐng)幾位家長談?wù)勱P(guān)于“減壓”的想法。
�。ǘ⿲�(shí)際操作減壓三招
第一招：深呼吸。在你感到比較緊張焦慮或者煩躁不安的時(shí)候，站著做深呼吸。做時(shí)要緩慢、放松，吸完長長的一口氣后，略停1秒鐘再長長地吐一口氣，如此反復(fù)多次。
第二招：聯(lián)想法。坐著，身體放松，想像自己正在淋雨或者身處于春光明媚的花園里。
第三招：音樂陶醉。聽著輕松的音樂旋律，自我陶醉，可以緩解自己的心理壓力。
�。ㄈ┗顒�(dòng)
（四）游戲《人肉多米諾》
集體手拉手圍攏個(gè)圓圈，聽音樂跳集體舞《青春舞曲》。
四、活動(dòng)結(jié)束
（一）總結(jié)
同學(xué)們，生活在現(xiàn)代社會(huì)的我們，各種壓力，無時(shí)無刻不在擠壓著我們。希望同學(xué)們?cè)谄綍r(shí)的生活、學(xué)習(xí)和工作中能正確面對(duì)困難，面對(duì)壓力，學(xué)會(huì)用科學(xué)的方法給自己“減壓”，化壓力為動(dòng)力。
（二）放氣球“減壓
要求把充滿了氣的氣球一起舉起來放掉（氣球口不能用線纏緊），喊“1—2---3放！”齊齊“減壓”。
心理減壓活動(dòng)方案7
一、團(tuán)體方案名稱
學(xué)習(xí)倍輕松——大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)
二、團(tuán)體規(guī)模
由10人小組、6——9個(gè)小組組成。
三、參加對(duì)象
高校在校師范生
四、團(tuán)體活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)
活動(dòng)時(shí)間：20xx年9月21—22日，每次2－3個(gè)小時(shí)，共五次。
活動(dòng)地點(diǎn)：安靜的、有活動(dòng)桌椅的寬敞教室。
五、團(tuán)體整體目標(biāo)
為此，希望通過團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)，營造一個(gè)真誠、理解、支持的小組氛圍，使師范生們通過活動(dòng)和分享，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我、悅納自我、調(diào)節(jié)自我，學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，及時(shí)化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進(jìn)心理健康，以更加積極的心態(tài)面對(duì)工作。
六、團(tuán)體活動(dòng)方案
單元
單元目標(biāo)
活動(dòng)流程及內(nèi)容
一：1、促進(jìn)相互之間的了解，形成團(tuán)隊(duì)
2、活躍氛圍，激發(fā)參與活動(dòng)的積極性
3、探索自我概念，促進(jìn)對(duì)自我壓力狀態(tài)的了解
1、成員間相互按摩
2、小組建設(shè)，頭腦風(fēng)暴
3、交流分享
二：1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因
2、交流學(xué)業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)師范生學(xué)習(xí)中經(jīng)常遇到的壓力
3、認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法
1、我說你畫
2、幸福清單
3、交流分享
三：1、幫助學(xué)員舒緩壓力
2、在音樂和娛樂活動(dòng)中學(xué)會(huì)宣泄
3、學(xué)會(huì)用理性觀念替代非理性觀念
1、放松：建立安全島
2、分享感受
四：1、通過活動(dòng)，掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧
2、認(rèn)識(shí)壓力和時(shí)間管理的關(guān)系
1、音樂冥想放松訓(xùn)練
2、分享感受
五：1、結(jié)束團(tuán)體，使成員充滿信心的迎接明天
1、大團(tuán)圓
2、分享收獲，結(jié)束團(tuán)體
七、團(tuán)體活動(dòng)具體安排
第一單元
促進(jìn)認(rèn)識(shí)建立信任
活動(dòng)一：成員相互按摩
一、活動(dòng)目的
1、促進(jìn)相互之間的了解，形成團(tuán)隊(duì)；
2、活躍氛圍，激發(fā)成員參與活動(dòng)的積極性。
二、活動(dòng)時(shí)間：
大約30分鐘。
三、活動(dòng)場(chǎng)地：
寬敞的室內(nèi)。
四、活動(dòng)順序：
1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組，認(rèn)識(shí)成員，并記住他們；
2、人將分好組的成員分配到教室的不同位置
3、主持人說“按摩”，大家開始相互按摩。
5、幾次活動(dòng)后，請(qǐng)各個(gè)小組成員派出代表，分別談?wù)劯惺堋?/p>
六、交流分享：
1、怎樣才能盡快了解成員？有經(jīng)驗(yàn)可與大家分享嗎？
2、當(dāng)開始按摩時(shí)，你有什么感覺？你與家庭成員交流過你的感受嗎？
3、當(dāng)按摩進(jìn)行一段時(shí)間后成員間還會(huì)不會(huì)那么陌生，大家關(guān)系有什么變化？
4、活動(dòng)中你還觀察到了什么？想到了什么？
七、注意事項(xiàng)：
1、游戲的活動(dòng)空間要大一些，方便大家分組按摩。
2、在交流分享環(huán)節(jié)中，主持人要多與成員交流，問他們參加活動(dòng)后的感受。
活動(dòng)二：動(dòng)物星球
一、活動(dòng)目的：
1、通過活動(dòng)，探索自我概念，促進(jìn)對(duì)自我壓力狀態(tài)的了解；
2、促進(jìn)成員對(duì)壓力狀態(tài)的相互宣泄，彼此獲得心理上的.相互支持；
3、加深相互之間的了解，盡快彼此熟悉。
二、活動(dòng)時(shí)間：
大約50分鐘。
三、活動(dòng)道具：
將不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形）剪成8—10張大小接近但形狀不同的紙片（拼合后仍可復(fù)原成一張）、記號(hào)筆若干。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
寬敞的室內(nèi)。
五、活動(dòng)順序：
1、活動(dòng)開始時(shí)請(qǐng)每位參與者隨意拿一張紙片和一支記號(hào)筆；
2、請(qǐng)參與者思考“假如我是一只動(dòng)物，一只最能代表自我的動(dòng)物，我希望自己是什么，為什么？并將此動(dòng)物名稱寫在紙上（只能寫一個(gè)）；
3、參與者拿著寫好的紙，尋找同色卡紙片的“動(dòng)物”同伴形成新組合；
4、新組合成員要迅速將不同形狀的紙片拼合復(fù)原，最先完成組合的“動(dòng)物星球”將獲得獎(jiǎng)勵(lì)，最后完成的要表演節(jié)目；
5、小組交流，集體分享。組內(nèi)交流，以“我希望，因?yàn)椤钡姆绞阶晕医榻B并解釋選擇代表“動(dòng)物”的理由，然后派代表向所有成員介紹本“動(dòng)物星球”的成員。
六、交流分享：
1、開展上述活動(dòng)的每個(gè)程序中有什么感想？
2、交流過程中看到、聽到了什么？有何體驗(yàn)？
3、為什么會(huì)選擇這樣的動(dòng)物，是否反映了你此時(shí)的心理狀態(tài)？
七、注意事項(xiàng)：
1、活動(dòng)能夠反映出每個(gè)成員潛意識(shí)中對(duì)自我的評(píng)價(jià)，因此，主持人要注意傾聽，以便重點(diǎn)提問，深入挖掘個(gè)性特質(zhì)。
2、主持人要鼓勵(lì)成員發(fā)表自己看法，也可以將“同種動(dòng)物”引出，鼓勵(lì)推薦自己、了解他人。
3、每張彩色卡紙?jiān)诩舨们跋仍谝幻孀鲇浱?hào)，這樣能保證每個(gè)人在同一面上寫動(dòng)物名稱。剪裁的張數(shù)要與每組人數(shù)設(shè)定相符。
心理減壓活動(dòng)方案8
輔導(dǎo)目的：
通過本活動(dòng)增加學(xué)生的社會(huì)責(zé)任感，堅(jiān)信自己，堅(jiān)信教師，堅(jiān)信同學(xué)，為了自己的進(jìn)步，樂意承受教師、同學(xué)賜予的協(xié)助。
輔導(dǎo)對(duì)象：學(xué)習(xí)自覺性差的、不負(fù)責(zé)任的學(xué)生，特殊是作業(yè)不完成的學(xué)生。
輔導(dǎo)者：
⑴心理輔導(dǎo)員(要求敏捷性、見機(jī)行事、組織實(shí)力等方面都比擬強(qiáng)的老師擔(dān)當(dāng))。
�、乓幸晃恢謪f(xié)作。
輔導(dǎo)場(chǎng)地：
�、呕顒�(dòng)室要相對(duì)大一點(diǎn)。
�、艓熒緢D：“⑴”代表老師，“○”代表學(xué)生。 器材打算：
�、艧o線遙控?cái)U(kuò)音設(shè)備，如領(lǐng)夾話筒配語言座即可。
⑴獎(jiǎng)品(練習(xí)本、筆假設(shè)干)抽獎(jiǎng)紙條假設(shè)干張。
�、琶裳劬τ玫拿碇愇锲�。
輔導(dǎo)過程：
一、跟我一起做(約2分鐘)
師：同學(xué)們，我做一個(gè)動(dòng)作，要求大家不評(píng)價(jià)。不思索，也學(xué)著跟我一起做，連續(xù)效仿做3遍。(師可選擇做做3～4動(dòng)作。目的是消退學(xué)生驚慌心理，把學(xué)生的留意力集中起來)。
二、結(jié)識(shí)新友
(約5～6分鐘)(自我介紹內(nèi)容可突出個(gè)人的性格特點(diǎn)、特長、愛好、學(xué)習(xí)生活習(xí)慣等為主，讓同學(xué)進(jìn)—步了解自己)。
師：同學(xué)們，我們大家雖在—個(gè)班級(jí)多時(shí)，但相互之間不必須都非常了解。下面我們做個(gè)嬉戲，可以增進(jìn)大家的了解，好不好?
師：這個(gè)嬉戲的`名稱叫“結(jié)識(shí)新?lián)从选�，嬉戲的方法是：大家在這個(gè)圓圈里自由走動(dòng)，邊走邊與同學(xué)握握手、問聲好;然后再與別的同學(xué)握手問好。當(dāng)教師說：“停”時(shí)，每個(gè)人都必需要與人握住手、面對(duì)面。這時(shí)握住手的兩個(gè)人，就是你的新?lián)从�。然后�?duì)面而座，雙方作自我介紹。
師：嬉戲此時(shí)此刻起先(經(jīng)過10秒鐘左右?guī)熃型�，學(xué)生自我介紹1～2)分鐘，然后再進(jìn)展一次或二次)
師：同學(xué)們，剛剛我看到你們都相識(shí)了新?lián)从眩液荛_心，你們開心嗎?誰來把你相識(shí)的新?lián)从呀榻B給大家?
(請(qǐng)3～4位不等。講完后讓他們抽獎(jiǎng)。先拿抽獎(jiǎng)紙，活動(dòng)完畢前
發(fā)獎(jiǎng)。注：抽獎(jiǎng)紙上寫的是師對(duì)學(xué)生各種鼓舞的語言;獎(jiǎng)品是練習(xí)本和鉛筆。)
三、信任之旅(8對(duì)～10對(duì))(約20分鐘)
目的：通過嬉戲，讓學(xué)生體驗(yàn)助人與受助的感受，增加對(duì)別人的信任與接納;同時(shí)造就樂于助人和承受協(xié)助的意識(shí)。
師：為了加深摯友之間的友情，我們大家做—個(gè)嬉戲，好嗎?
師：嬉戲的要求：兩人一組，不準(zhǔn)說話，只能用動(dòng)作去協(xié)助別人和承受別人協(xié)助，遵照規(guī)定的路途走，大家都要體驗(yàn)當(dāng)時(shí)各種感受。其他同學(xué)在一旁觀看，也要談體會(huì)，看哪組協(xié)作最好，方法最好。
步驟：
�、叛�8～10位同學(xué)參與嬉戲扮“盲人”。(可選幾位最不守紀(jì)律的、作業(yè)常不做的學(xué)生在其中，男生、女生數(shù)不均等)，排到走廊里(這些人不要讓其他同學(xué)看到，或集中到高一層樓的走廊蒙上他們的眼睛(以上請(qǐng)助手完成，然后讓他們?cè)剞D(zhuǎn)3圈(目的：失去方向感)。
�、艓煟�(神奇而驚慌地語氣)同學(xué)們：我估計(jì)，外面這些同學(xué)目前有困難了，而且確定有很大的困難。誰情愿做好心人，去協(xié)助他們?(選8～10位)要求：在協(xié)助他們時(shí)也不能說話，只能用動(dòng)作。
在他一對(duì)一結(jié)對(duì)完成后，進(jìn)展一段困難的真正的：“信任之旅”。
附：困難路途圖，可設(shè)置在教室里(如能走走樓梯最好)。在他們結(jié)對(duì)時(shí)，教室里快速完成如下的布置：
師：宣布“信任之旅”起先，請(qǐng)好心人協(xié)助“盲人”走好客觀存在困難的歷程。(線路可以曲折點(diǎn)，在“信任之旅”活動(dòng)起先之前，這些障礙不要布置，待參與嬉戲?qū)W生出門后，再布置起來，盡量就地取材，請(qǐng)學(xué)生幫助，同時(shí)以最終一對(duì)學(xué)生到終點(diǎn)為嬉戲完畢。)
�、徘楦袦贤ǎ�(圍成圖(1)狀)
師：
①先問蒙住眼睛的學(xué)生：a、當(dāng)你蒙住眼睛看不見什么時(shí)，心里什么感覺?此時(shí)心里最盼望什么?b、在好心人協(xié)助下，你說說在通過各種障礙時(shí)，心里有什么感受?c、你對(duì)協(xié)助你的摯友滿足不滿足?(2～4位學(xué)生)。
②問好心人，a、你看到“盲人”時(shí)，首先想到的是什么?b、你是怎樣想方設(shè)法協(xié)助你的摯友的?
b、通過對(duì)摯友的協(xié)助，你有什么感受?(2～4位學(xué)生)
�、蹎栍^看的學(xué)生：看了這個(gè)嬉戲，你有什么想法?(這里要求老師抓住以下重點(diǎn)去組織提問：當(dāng)你有困難時(shí)，渴望得到摯友協(xié)助;當(dāng)摯友協(xié)助你時(shí)，你要樂意承受;當(dāng)你協(xié)助了摯友，或在摯友的協(xié)助下，戰(zhàn)勝困難后，心里感到欣慰。)(時(shí)間允許的話，可以換一批學(xué)生再做，再溝通)
⑴小結(jié)：
師：同學(xué)們，嬉戲完畢了，我發(fā)覺大家今日交了新?lián)从�，而且敢于說出自己心里的感受，雖然有的同學(xué)沒有說，但堅(jiān)信他們也已經(jīng)有了新的感受和想法。特殊是當(dāng)自己遇到困難須要協(xié)助時(shí)，同學(xué)、教師、摯友會(huì)向你伸出友情之手，真心誠意地、耐性地賜予協(xié)助，他們認(rèn)為這是一種責(zé)任，你呢就要情愿樂意承受教師、學(xué)生、摯友對(duì)你的協(xié)助，承受別人對(duì)你的協(xié)助，使你不斷進(jìn)步，也是有責(zé)任心的表現(xiàn)。
四、“剛好下雨”(約15分鐘)
師：剛剛有不少同學(xué)抽到了獎(jiǎng)，此時(shí)此刻起先發(fā)獎(jiǎng)品。(請(qǐng)助手為學(xué)生兌獎(jiǎng)品)
師：你們說說這節(jié)課有什么收獲?(緊扣：上好課、守紀(jì)律、做好作業(yè)、寫好字、好好學(xué)習(xí)、有責(zé)任心等等去談(5～8位或更多)，對(duì)說得好的同學(xué)，再次發(fā)獎(jiǎng)。)
五、完畢余音(約1～2分鐘)
師：同學(xué)們，你們說得很好，我很感動(dòng)，你們似乎長大了很多。特殊是懂得了謹(jǐn)慎上課、完成作業(yè)、守紀(jì)律等等是有責(zé)任的表現(xiàn)，也懂得了主動(dòng)去協(xié)助有困難的人，也是有責(zé)任心的表現(xiàn)，這使我很開心。堅(jiān)信你們?cè)诮處�、同學(xué)的協(xié)助下，通過自己的努力，能夠謹(jǐn)慎上好課，謹(jǐn)慎完成每一天每一次的作業(yè)，做個(gè)好學(xué)生，你們說是不是?下次我們?cè)賮碜鲦覒蚝貌缓?好!記住，比一比誰的進(jìn)步快!
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