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大學(xué)生如何釋放壓力、管理情緒
導(dǎo)語：情緒管理是個(gè)體有意識(shí)地覺察、表達(dá)、控制自我情緒的行為，從而達(dá)到個(gè)體身心適應(yīng)良好的狀態(tài)。 情緒管理包含情緒認(rèn)知、 情緒表達(dá)和情緒控制三個(gè)部分。大學(xué)生如何釋放壓力、管理情緒?有什么辦法嗎?下面就讓我們一起來看看。
大學(xué)生如何管理情緒
一、大學(xué)生壓力分析
壓力，并不是我們高中物理書上指的壓強(qiáng)、壓力，這里更多的是表現(xiàn)在身心上的一種威脅與恐懼，主要是由壓力源造成。壓力源來自于各個(gè)方面，包括身體的、心理的、社會(huì)的、文化的等等。大學(xué)生新生剛剛邁入大學(xué)，與來自五湖四海的同學(xué)生活在一起，不僅有文化習(xí)俗、生活習(xí)慣的差異，更有各具特點(diǎn)的性格，因此，和諧的共存于促進(jìn)，就成了大學(xué)生造成壓力的首要因素。許多不經(jīng)意的小摩擦，往往在不當(dāng)?shù)奶幚碇�，被放大，被積累，直到影響到自己的身心，帶來雙重的壓力，產(chǎn)生各種各樣的心理問題。例如：宿舍適應(yīng)性問題、戀愛感情問題、人際關(guān)系敏感，社交恐懼等常見的心理問題。加之，學(xué)生對(duì)心理知識(shí)與心理咨詢的不恰當(dāng)理解，大部分都會(huì)找不到宣泄口，自行處理，找不到突破口，給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問。大學(xué)生由壓力造成的基本都是一般心理問題，嚴(yán)重心理問題，神經(jīng)癥等，出現(xiàn)心理不正常，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少。
二、大學(xué)生壓力表現(xiàn)
大學(xué)生面臨的壓力主要表現(xiàn)在：1、學(xué)業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學(xué)習(xí)，期末的考試，評(píng)獎(jiǎng)的標(biāo)準(zhǔn)與學(xué)習(xí)成績(jī)掛鉤，往往給學(xué)生造成一定的壓力。有人會(huì)因壓力產(chǎn)生動(dòng)力，成為學(xué)霸，學(xué)習(xí)標(biāo)兵的能人，有人會(huì)因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)習(xí)的散漫，導(dǎo)致掛科，作弊，犯下錯(cuò)誤。2、生活壓力。大學(xué)生在學(xué)校要生活，自然受到經(jīng)歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學(xué)生，會(huì)產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流，不參加活動(dòng)，失去一些需要在資金投入的`機(jī)會(huì)。但是，經(jīng)歷過疏導(dǎo)與鼓勵(lì)，貧困學(xué)生反而會(huì)產(chǎn)生更大的動(dòng)力，成為優(yōu)秀的學(xué)生。文化壓力，自然是來自于各種地域、帶有各自文化習(xí)俗與生活習(xí)慣的學(xué)生聚集在一起，往往會(huì)產(chǎn)生一個(gè)適應(yīng)過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個(gè)人性格差異，導(dǎo)致的人際關(guān)系敏感。3、就業(yè)壓力。顧名思義，影響到大學(xué)生步入社會(huì)最重要的因素，也是大學(xué)生上大學(xué)的終極目標(biāo)，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業(yè)動(dòng)機(jī)成正比。4、情感壓力。大學(xué)生屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權(quán)利，但是由于心智的不成熟，往往會(huì)出現(xiàn)戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強(qiáng)烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險(xiǎn)期，帶來情感上的壓力。
三、大學(xué)生的壓力釋放
壓力釋放原則講究及時(shí)性、無害性、有效性。遇到壓力時(shí)可以出去散散心，跑跑步，與親密的朋友進(jìn)行交流與溝通，與專業(yè)人士進(jìn)行求助，找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài)，放松自己，改變心中不合理的信念。壓力釋放的技術(shù)，主要包括：1、改變認(rèn)知：轉(zhuǎn)變觀念;2、調(diào)節(jié)情緒：抑負(fù)揚(yáng)正;3、鍛煉意志：心理彈性;4、改變行為：塑造新的行為方式。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：一是境界提升。一個(gè)小和尚幫老和尚照顧心愛的蘭花，老和尚出去云游了，小和尚很細(xì)心照顧師傅的蘭花，直到師傅回來的頭天傍晚，小和尚卻忘記收蘭花，被雨淋折了。小和尚很傷心，懊惱，不斷地自責(zé)，做好了受罰的準(zhǔn)備。然后，老和尚卻沒有責(zé)備他，也沒有生氣，只是說：”我養(yǎng)蘭花不是為了生氣的。。。“有時(shí)候境界的提升，往往會(huì)給我們帶來頓悟和梳理，讓你的心態(tài)趨于平靜。2、社會(huì)比較：比上不足，比下有余。平常心態(tài)去釋放壓力。3、前瞻回望，看過去，展未來，在穿梭中給自己信心與信念。4、進(jìn)行交往;5、體育鍛煉;6、親近自然;7、直接宣泄：聽音樂、跑步、閱讀、唱歌、寫字、購(gòu)物等。方法很多，總有一種適合自己。
四、大學(xué)的情緒管理
大學(xué)生情緒管理原則主要包括自學(xué)性、一致性、責(zé)任性。常有的情緒管理的技術(shù)包括：1、控制負(fù)性情緒;2、宣泄負(fù)性情緒;3、培養(yǎng)正性情緒。情緒管理方法主要包括：1、建立情緒管理賬戶;2、規(guī)避負(fù)性刺激物;3、接觸正性刺激物。少看一些負(fù)面新聞，多傳播十分的正能量，學(xué)會(huì)控制自己的情緒，做一個(gè)積極向上，健康陽光的大學(xué)生。
大學(xué)的壓力與情緒，因人而異，因時(shí)而異，需要具體問題具體分析，要看到壓力與情緒的兩面性。學(xué)會(huì)壓力與情緒的控制與釋放，調(diào)節(jié)心態(tài)，直面人生，是大學(xué)生在學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的必要技能，是自己走向社會(huì)，邁向成功的必殺器。
大學(xué)生情緒調(diào)試方法
l 提高情緒的自我意識(shí)
l 培養(yǎng)自我的同理心(只了解自己的情緒是不夠的，還要讀懂他人的情緒，穿著別人的鞋子走走看，人際交往中，體會(huì)他人的情緒和想法，理解他人的立場(chǎng)和感受，并站在他人的角度思考和處理問題就是同理心，簡(jiǎn)言之，設(shè)身處地、將心比心、感同身受;尤其是在發(fā)生沖突時(shí)，同理心能夠化解矛盾，增進(jìn)感情;同理心的三步走：傾聽和觀察，了解對(duì)方所處情境，挖掘其潛在愿望和要求，判斷其情緒產(chǎn)生原因、站在對(duì)方的立場(chǎng)設(shè)身處地尊重理解對(duì)方的人格思想和行為、把設(shè)身處地地對(duì)對(duì)方的了解反饋給對(duì)方，同理心就是要表達(dá)出對(duì)方的感受和潛在要求，即對(duì)他人情緒的識(shí)別、理解，并幫助他表達(dá)出來)
l 負(fù)性情緒的合理表達(dá)
l 理性情緒——改變不合理認(rèn)知
l 轉(zhuǎn)移注意力(注意力的轉(zhuǎn)移不僅能夠中止不良刺激源的作用，防止消極情緒的泛化，蔓延，同時(shí)，參與其他有意義有興趣的活動(dòng)能夠增強(qiáng)積極的情緒體驗(yàn)，常用的方式有：做自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移話題，轉(zhuǎn)換環(huán)境，根據(jù)自己的情緒和場(chǎng)景、興趣愛好及外界事物的吸引力來選擇最有效的轉(zhuǎn)移方式，用愉快的活動(dòng)占據(jù)時(shí)間，用時(shí)間的推移淡化不良情緒，用積極情緒抵消消極情緒，因此，轉(zhuǎn)移法不失為簡(jiǎn)單而最有效的方法之一)
l 宣泄疏導(dǎo)(眼淚、運(yùn)動(dòng)、傾訴、心情卡片)(總經(jīng)理訓(xùn)斥職員，職員無奈，轉(zhuǎn)而訓(xùn)斥下屬，下屬窩火，回家把氣撒在妻子身上，妻子打了兒子一個(gè)耳光發(fā)泄委屈，兒子惱怒，踢了小狗一腳，小狗疼得亂叫，沖出家門咬了正好路過的總經(jīng)理。這個(gè)事情發(fā)生的概率很小，但值得肯定的是，如果用不適合的方法宣泄情緒終究會(huì)讓自己備受其害，因此，選擇適合的宣泄方法在我們的生活中是非常重要的，這里有眼淚宣泄，情緒沖動(dòng)時(shí)流出的眼淚和眼睛受到刺激流出的眼淚成分不盡相同，前者含蛋白質(zhì)更多，情緒沖動(dòng)時(shí)眼淚能把體內(nèi)和精神受到沉重壓力產(chǎn)生的有關(guān)化合物排除體外，因此情緒不佳的人流淚后會(huì)好過些);運(yùn)動(dòng)有利于釋放能量，不良情緒困擾時(shí)，選擇慢跑，登山，騎自行車，游泳等活動(dòng)能夠?yàn)榉e壓的情緒提供發(fā)泄渠道;傾訴，寫日記，情緒表露，我的研究結(jié)果，找朋友傾訴，說出自己的感受，尋求建議等;平時(shí)摘抄寫名言警句放在自己容易看到的地方，情緒困擾時(shí)，拿出來看看，會(huì)受益匪淺)
l 建立良好的社會(huì)關(guān)系，尋求社會(huì)支持(尤其是在遇到挫折困難時(shí)，廣泛而良好的社會(huì)關(guān)系能夠?yàn)樽约禾峁┲С至α�，幫助我們順利渡過痛苦時(shí)期，如找朋友傾訴，請(qǐng)教，交流等)
提高情緒的自我意識(shí)
n 撰寫情緒日記
發(fā)生事件、引發(fā)情緒、過去有無類似情緒體驗(yàn)、行為反應(yīng)如何、為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒(不僅能夠增加情緒的覺察與識(shí)別能力，而且能夠洞悉情緒與事件、想法之間的因果關(guān)系)
n 情緒反芻
列出曾經(jīng)體驗(yàn)到的各種情緒;綜合運(yùn)用聯(lián)想、判斷、推理等方法，探索情緒產(chǎn)生原因;進(jìn)行全面自我剖析(如你只是隱約地感到不舒服、不愉快，至于那個(gè)不舒服和不愉快是什么卻說不上來，用上面方法來挖掘自己的真正情緒：今天發(fā)生的主要事情有哪些;哪些事情讓我感到不舒服;這種不舒服是什么?悲傷、挫折、害怕、羞恥、罪惡還是其他?我針對(duì)這件事情的解釋是什么;我的真實(shí)感覺應(yīng)該是什么;通過情緒反芻，不僅能對(duì)情緒知其然，而且還能知其所以然，有助于提高情緒的自我意識(shí))
負(fù)性情緒的`合理表達(dá)
n 清楚具體地表達(dá)(客觀地描述事實(shí)，表達(dá)自己的感受，如剛做完衛(wèi)生，另一個(gè)人瓜子皮隨地丟，可以這樣表達(dá)，我剛做完衛(wèi)生，你把瓜子皮丟在地上，我感到很生氣;善用“我信息”，它是和“你信息”相對(duì)，你怎么這樣、你太過分了、你好傷我的心，這些都是你信息，聽起來有抱怨指責(zé)的意味，“我信息”表達(dá)則不同，它是表達(dá)情緒最好的辦法，尤其是在表達(dá)負(fù)性情緒而且對(duì)方是引發(fā)負(fù)性情緒的人時(shí)，用我信息來告訴對(duì)方你的想法，既能清楚地表達(dá)內(nèi)心感受，又能獲得對(duì)方的理解，如妻子在廚房做飯，有人要來家里做客，丈夫下班后在沙發(fā)上看電視，客人馬上就要到了，還有幾個(gè)菜沒有準(zhǔn)備好，妻子怎么說?客人馬上就要來了，我還有幾個(gè)菜沒有做好，我擔(dān)心弄不完，你能過來幫我一下嗎?)
n 客觀真實(shí)地表達(dá)(跟表揚(yáng)是一致的，具體且是真實(shí)客觀存在的;當(dāng)然也有情緒偽裝的時(shí)候，有時(shí)候顧全大局，面子等，男人在外面威風(fēng)，女人當(dāng)時(shí)不指出來，回到家再說，另一種是病人病情嚴(yán)重，但為了安撫病人，假裝表現(xiàn)出輕松、有希望，給病人一種假的情緒表現(xiàn);值得注意的是，在情緒偽裝之后，要找到合適的場(chǎng)合采取適當(dāng)?shù)耐緩郊皶r(shí)地把壓抑的不良情緒表達(dá)出來，以免影響身心健康)。
n 情緒表達(dá)的具體方式
向自我表達(dá)(意識(shí))(將情緒提到意識(shí)層面，使個(gè)體意識(shí)到情緒的性質(zhì)、特點(diǎn)和產(chǎn)生的原因等，向自我表達(dá)式情緒表達(dá)的關(guān)鍵和基礎(chǔ)，當(dāng)對(duì)自己的情緒有清楚的認(rèn)識(shí)時(shí)，才可以進(jìn)行主觀調(diào)節(jié)和控制);
向他人表達(dá)(即將情緒向他人表達(dá)出來，讓他人認(rèn)識(shí)我們的情緒。通常，對(duì)方是引發(fā)我們負(fù)性情緒的人，一方面，我們可以清楚具體、客觀真實(shí)地向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的情緒，另一方面，我們也可以通過向不是引發(fā)自己情緒的他人傾訴我們的情緒和感受);
向客觀環(huán)境表達(dá)(空曠的操場(chǎng)上奔跑、安靜的房間里哭泣，這種表達(dá)方式適用于那些性格內(nèi)向、不善交往的個(gè)體).
升華表達(dá)(超越)(超越表達(dá)對(duì)象，將情緒的能量指向更高層次的社會(huì)需要，從而為高層次需要的滿足提供能量，可以把失意轉(zhuǎn)化為其他方面的奮進(jìn)，如文藝作品，歌德在失戀時(shí)寫出《少年維特之煩惱》，貝多芬在命運(yùn)感傷中譜出《命運(yùn)》的不朽之作�；礊榱α浚俸髮�(duì)學(xué)業(yè)，事業(yè)的追求，張恨水的書，即我們所說的化悲痛為力量)
理性情緒——改變不合理認(rèn)知
有時(shí)客觀環(huán)境并不能決定人的情緒，即外面下雨并不能說明內(nèi)心也下雨，覺得人們情緒的恰恰是人們對(duì)外界事物的認(rèn)知，如果人們認(rèn)知是負(fù)面的，那么即使外面晴著，內(nèi)心也布滿陰霾，因此人的認(rèn)知對(duì)情緒有重要的作用。
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