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大學(xué)生如何管理情緒
導(dǎo)語：情緒調(diào)節(jié)能力是大學(xué)生核心競爭力的重要組成部分。在愈發(fā)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)就業(yè)等壓力處境下，創(chuàng)新大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)機(jī)制，對于促進(jìn)大學(xué)生健康生活和完善高校心理指導(dǎo)體系意義重大。
大學(xué)生如何管理情緒
(一)學(xué)習(xí)監(jiān)控自己的憤怒，逐步降低憤怒感
盡可能地記錄下自己憤怒的時(shí)間及引起憤怒的事由，及為什么會發(fā)怒，常使自己發(fā)怒的環(huán)境或行為模式是怎樣的。當(dāng)自己感覺發(fā)怒時(shí)，先不要立即做出反應(yīng)，可以采取數(shù)數(shù)的方法，或者喝一杯水，試著做深呼吸、冥想等方法，使自己先放松和平靜下來。研究表明，生氣的感覺最初是很迅速的，接著就是一個長長的內(nèi)心混亂的過程。
(二)理性交談，學(xué)會跳出來思考自己的憤怒
理性交談從來不會在生氣的叫喊中進(jìn)行，因此要給自己一定的時(shí)間從當(dāng)時(shí)的場景中跳出來，恢復(fù)冷靜。跳出來的時(shí)間有助于自己允許憤怒感的'存在，同時(shí)能對環(huán)境有一個全面的審視，并對自己的憤怒進(jìn)行思考。有什么建設(shè)性的方法能夠化解這種憤怒感，使自己和他人都能感覺良好。
(三)提前計(jì)劃，學(xué)會結(jié)構(gòu)性的表達(dá)
可以選擇提前預(yù)測一些能夠引起憤怒的情境，識別這些情境，選擇可行的方案，盡可能減少接觸這些情境的機(jī)會。當(dāng)然，如果憤怒感還是來臨時(shí)，也不要忽視、逃避和壓抑自己的情感，要用創(chuàng)造性的表達(dá)方式來予以平衡。
(四)發(fā)展一個支持系統(tǒng)，學(xué)會寬容
尋找自己可以信任或者可以傾吐心聲的親密朋友，允許對方傾聽并讓他們提出不同的視角或客觀的看法。學(xué)會化解引起憤怒的問題，可以通過內(nèi)部對話、與相關(guān)他人就解決的問題做外部對話、策略性的行為方式。最重要的是要學(xué)會寬容他人和自己，寬容是憤怒管理的一個重要部分。
大學(xué)生如何管理情緒
一、正確地表達(dá)自己的親身體驗(yàn)
�、胚m當(dāng)?shù)脑蚝蛯ο�，引發(fā)與之相適應(yīng)的情緒反應(yīng)
�、魄榫w反應(yīng)與情境刺激相一致
⑶情緒反應(yīng)有一定的時(shí)間限度
二、克服不良情緒
�、判�
采用一定的`方法和方式，把個體的情緒體驗(yàn)表達(dá)出來
�、妻D(zhuǎn)移
從主觀上奴隸把注意力從消極或不亮的情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)移到其他事務(wù)上取得一種自我調(diào)節(jié)方法。
�、亲晕野参�
學(xué)會找出合乎情理的原因來為自己辯解和解脫
�、确e極的自我暗示
運(yùn)用內(nèi)部言語或書面語言以隱含的方式來調(diào)節(jié)和控制情緒
�、烧{(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)
三、保持和創(chuàng)造快樂情緒
�、胖愠�
把理想和需要定得切合實(shí)際，增加獲得成功體驗(yàn)的機(jī)會
�、圃鰪�(qiáng)自信心
只有自信的人，才能使快樂的
⑶創(chuàng)造快樂
善于發(fā)掘快樂，善于用微笑迎接困難，善于從身邊平凡的瑣事中
⑷發(fā)掘樂趣，積極參與生活，體驗(yàn)生活樂趣
�、啥帱c(diǎn)寬容，少點(diǎn)責(zé)備
寬容既包括對自己也包括對他人
�、识嘟慌笥�
大學(xué)生如何管理情緒
1. 調(diào)整認(rèn)識
在現(xiàn)實(shí)生活中，人們會被許多事情所困擾，但并不一定由于某個特定的誘發(fā)事件直接引起，而是因?yàn)閷?jīng)歷事件的不合理認(rèn)識或評價(jià)才形成心中的困擾。所以，合理的認(rèn)識有助于產(chǎn)生合理的情緒和行為反應(yīng)。例如，同樣是工作失敗，甲乙兩人的想法不同，甲認(rèn)為準(zhǔn)備得不夠充分，盡管也會感到難過，但甲很快在工作中恢復(fù)了正常心態(tài)。乙想的卻是：我本來是應(yīng)該成功的，工作都做不好，我真是太無能了，乙的情緒反應(yīng)就會變得比較消極。
調(diào)整認(rèn)識主要可從以下三個方面來進(jìn)行：
1)調(diào)整對自己不正確的認(rèn)識。
即使在某件事上取得了成功，也不可能得到所有人的贊賞，不會在任何事上都得到他人的贊賞。善于控制情緒者會努力在自己原有的基礎(chǔ)上做好每件事情，不是急著去和他人比較，而是會把別人的話當(dāng)作參考，學(xué)習(xí)怎樣把事情辦得更好，而不是試圖做一個完美的人。有情緒困擾的人應(yīng)該擺脫那種以某事的成敗為標(biāo)準(zhǔn)，對自己進(jìn)行整體評價(jià)的不正確思維方式，不能因?yàn)橐患露穸ㄒ粋�人的整體價(jià)值。
2)調(diào)整對他人不正確的認(rèn)識。
正確的認(rèn)識應(yīng)是：人們無權(quán)對他人提出絕對的要求，一味要求別人按照自己的意愿來行事是不可能實(shí)現(xiàn)的。善于控制情緒者會尊重他人，不要求他人按自己的意志行事，受到別人指責(zé)后，他們會設(shè)法認(rèn)識和改正自己的錯誤。如果發(fā)現(xiàn)自己沒有做錯，也會體諒別人的情緒性責(zé)備;若是別人犯了錯誤，就會盡量地理解和接納他人，并幫助其糾正錯誤。
3)調(diào)整對周圍環(huán)境及事物的不正確認(rèn)識。
遇到問題，善于控制情緒者往往會嘗試改善周圍的環(huán)境，如果無法做得到，就要學(xué)會接受這種現(xiàn)實(shí)。 當(dāng)你產(chǎn)生焦慮、抑郁、憤怒、不滿、不愉快、敵對、挫折感等情緒時(shí)，不妨嘗試著從以上三個方面調(diào)整自己的認(rèn)識，改善自己的情緒狀態(tài)。
2. 積極的自我暗示
這是一種用內(nèi)部語言或書面語言的形式來自我調(diào)節(jié)情緒的方法。暗示對人的情緒和行為可以有積極影響，可用來松弛過分緊張的情緒，也可以激勵自己。在人際技巧缺乏等情況下，要使自己振作起來，就可以用積極的自我調(diào)整來改變自己。比如，在心中默念“別人能行，我也一定能行”、“我能做好，我有信心”、“別人不怕，我也不怕”等，努力挖掘自己的'長處，此法能消除抑郁、焦慮、怯懦和恐懼等消極情緒狀態(tài)，恢復(fù)應(yīng)有的快樂和自信。
3. 合理宣泄
人的情緒處于壓抑狀態(tài)時(shí)應(yīng)給予合理的宣泄途徑，才能調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，緩解不良情緒的困擾，恢復(fù)正常的情緒、情感狀態(tài)。如遇到挫折和不順心的事情或者在心情苦悶時(shí)，找一個無人的地方痛痛快快地哭一場;找親朋好友傾訴一番，或者去心理咨詢機(jī)構(gòu)傾訴等都是宣泄情緒的方法。
4. 轉(zhuǎn)移注意力
出現(xiàn)不良情緒時(shí)，頭腦中只有一個興奮點(diǎn)。這時(shí)如果另建一個新的興奮點(diǎn)，就可以沖淡或抵消原來的興奮中心，緩解不良情緒的負(fù)面影響。因此，當(dāng)情緒不佳時(shí)可外出散步、聽音樂、打球、下棋等健康的文體活動。
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