怎么學游泳

　　游泳，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運動，使身體在水中有規(guī)律運動的技能。隨著社會的發(fā)展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等;競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。

　　怎樣快速學游泳

　　識水性、學漂�。簩W游泳不能對水產生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。

　　控制呼吸、在水中憋氣：初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

　　練習劃水和踏水：借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水，動作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

　　找陪練人指導：會水者協(xié)助學習游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習，不僅經驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率。

　　報名游泳班：當學習游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經驗后，為了能更系統(tǒng)的學習游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業(yè)的回答。

　　多下水，多練習：以上學習游泳的方法，主要是經驗分享，下水后每個人的感受不同，所以為了能學好游泳，還是多下水，多練習時關鍵，也可以多看些學習游泳的視頻，將看到的，學到的付諸于體驗，才能更好的把握好游泳的方法，體驗的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。

　　注意事項：

　　初學游泳者一定不能慌亂和心情急躁，

　　在水中不能慌亂的抓尋找支撐物

　　膽子大點，在淺水中多練習

　　新手怎么學游泳?

　　1、首先要學游泳就要有恒心，下定決心把其學好，不能半途而廢，同時要有迎接挑戰(zhàn)，克服困難的精神，只要把握好正確的方法，堅持下去，最終一定能學成。

　　2、下水學游泳的第一步，就是要學會吸氣與呼氣的轉換，練習方法：下水站到水深大約與胸部平齊的地方，站直，然后豎直往下潛水，入水時嘴巴和鼻子同時出氣，盡可能用力吹，達到吹出氣泡的效果。大概吹的差不多就起來，嘴巴浮出水面瞬間嘴巴和鼻子同時吸氣，嘴巴要張大。剛開始可以選擇20次上下為一組，后面循序漸進。一開始鼻子可能會因吸入水而嗆到，可以把重點放在嘴巴的吸氣，后面再慢慢適應。如果在練習的過程中因失去重心而不能平穩(wěn)，則可以雙手抱膝，過一會兒雙腳踩地則自然平穩(wěn)。每一次去游泳可以做5-6組訓練

　　3、練習蛙泳，蛙泳首先兩臂自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。然后兩手掌心略轉向斜下方，然后身體開始水平下水，下水后兩手分開向斜下方壓水，有一種撥開的感覺，然后頭浮出水面進行換氣，換好氣頭要下水時收腿，下水時手應上下重疊放直在前方，然后瞪腿讓身體前行一會，再進行反復的動作。瞪腿時應該腳掌與水面接觸盡可能大，這就要求我們前期需要在地面或者草坪處練習蹬腿動作。

　　練習自由泳，首先可以借助游泳池的墻壁，潛下水然后雙腳用力蹬，有助于使身體保持水平，雙手需要重疊放直，然后放往下劃水，劃的開始右腿是暫停的，然后，之后右臂內劃的時候右腿開始往下打水，然后右臂上劃，打水結束，此時頭往右邊浮出水面以換氣(當然熟練之后可以選擇劃2次換一次氣)，然后左手下劃，內劃，上劃也是同樣的道理。換氣可以根據(jù)個人情況來確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。

　　5、練習仰泳，首先應該學會仰在水平面而不下沉，一開始手部不要做動作(可以拿個工具)，先仰著然后用腿打水花，注意頭盡量與水面保持水平而不應該有傾斜，這樣很容易下沉，腿則盡量往上伸，能伸多高就伸多高，動作不用太快，要有節(jié)奏，這樣慢慢練習等到能浮在水面而不沉是結合手上動作則很容易學會。仰泳是最不費力的泳姿，只要把握了要領，可以輕松在水面上浮很久而不費力氣。

　　6、練習蝶泳，蝶泳是相對來說比較難的游泳動作，蝶泳打水時雙手應該是同時的，其腿部動作就像海豚一樣，不過要結合腰部力量，動作要協(xié)調，剛開始練習會很累，注意要用好腰部力量，在往下劃水時可以借助水的反力而躍起

　　注意事項：

　　如果年齡較小，最好有大人陪同；

　　游泳時應注意安全，不要到水太深的地方去學；

　　每次游泳時間不能太長，最好保持在1個半小時內，以防止身體脫水和由于太累而引起腳抽筋等問題；

　　學游泳注意循序漸進，不要想著一步能學會，要慢慢學，打好基礎；

　　游泳前注意要熱身以防止抽筋；

　　游泳前進行溫水沐浴后再入水；

　　泳后要進行能量補充。

　　【拓展閱讀】

　　一、游泳的好處

　　第一，能有效防和改善頸椎病。

　　我媽的頸椎一直是個老毛病，現(xiàn)在還有富貴包。我每次回去都要給她按摩，如果學會游泳就會大不一樣了。由于人在水中無任何負擔，不會對頸椎造成任何損傷，也不會造成關節(jié)和肌肉的損傷。由此可見，經常進行游泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身運動系統(tǒng)都有好處。

　　游泳已經被很多醫(yī)生列為治療頸腰椎病的輔助療法。長期堅持游泳是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。

　　第二，肺活量增大，改善心肺功能

　　游泳是一項對肺活量要求比較大的運動，許多游泳愛好者一般都會擁有很高的肺活量，強大的肺部功能往往會讓游泳愛好者游得更快，游得更遠。同樣，心肺功能也會得到很大的提高，如果長時間堅持游泳，心臟的供血會十分的有力。

　　第三，關節(jié)不易損傷

　　前一段時間我媽因為不小心造成腳踝內外側骨折，現(xiàn)在雖然已經恢復，地面很多運動都已經不適合。而游泳是一項對關節(jié)沒有損傷的運動，相反，游泳可能對關節(jié)還有一定好處，讓關節(jié)不易損傷。因為游泳的時候大部分時間都是與地面平行的，身體各個部分的關節(jié)都是不負重的。

　　關節(jié)是有使用壽命的，一般關節(jié)使用壽命在60年左右，改善運動習慣會延長關節(jié)的使用時間。此時，游泳和其他運動相比的優(yōu)勢就顯現(xiàn)出來，由于各個關節(jié)幾乎是不負重的，所以很大程度的減少各個關節(jié)的磨損。

　　第四，塑形瘦身

　　我媽血糖高，還是典型的腹型肥胖。游泳可以改善體態(tài)，使肌肉線條看起來更加豐腴。在游泳時，水可以更多地帶走身體產生的熱量。所以游泳和其他運動方式相比，熱量消耗相對比較大，游泳會鍛煉全身各個部位的肌肉，而不是特定的某一部分肌肉，瘦下來，血糖自然就下來了。

　　游泳還可以讓身體的抗阻力得到提高，可以預防許多皮膚問題，使皮膚更加白皙順滑。游泳不同于其他大力量訓練，它能使你的肌肉線條比例更加完美。

　　二、游泳的注意事項

　　1、游泳前一定要做熱身運動，否則游泳時用力不當，可造成肌肉韌帶拉傷。

　　2、做完熱身運動后，要先往身上淋一些游泳池的水，使機體適應后再下水，否則容易導致抽筋。

　　3、游泳的時間不要太長，最好在兩小時以內。

　　4、每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，如耳道內有水，一定要清理干凈，然后洗個淋浴，減少患感染性疾病的幾率，如結膜炎、中耳炎、皮炎等。

　　5、空腹和飽腹時不要游泳，空腹游泳容易使人虛脫，飽腹游泳可產生消化道不良癥狀。

　　6、女性經期不能游泳。

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