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高考倒計(jì)時(shí)如何解除孩子的焦慮癥
隨著高考的時(shí)間越來(lái)越近，高三學(xué)生們的心情發(fā)生了一些微妙變化，心情焦慮、患得患失的學(xué)生多了。下面就是小編為大家整理的高考倒計(jì)時(shí)如何解除孩子的焦慮癥的經(jīng)驗(yàn)，希望能夠幫到大家!
高考倒計(jì)時(shí)如何解除孩子的焦慮癥 1
考生按部就班復(fù)習(xí)就行了，不要給自己過(guò)多消極暗示，可以適當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，進(jìn)行體育鍛煉，放松緊張心情。聰明的爸媽則要少說(shuō)少做，只做孩子的生活顧問(wèn)，少和孩子談高考話題，否則會(huì)增加孩子心理負(fù)擔(dān)。
心理
患得患失心情加重焦慮情緒悄悄蔓延
高考倒計(jì)時(shí)，在平靜的外表下，學(xué)生們的“心病”也越來(lái)越多。
南昌三中高三學(xué)生小張告訴記者：“我非常憧憬大學(xué)生活，一想到今后要跨入大學(xué)校園就很開(kāi)心�？墒窍氲礁呖家部赡苁Ю�，就又消沉了�！毙堈f(shuō)，身邊不少同學(xué)都有點(diǎn)患得患失，有的同學(xué)一提到高考就說(shuō)如果沒(méi)考上二本學(xué)校就復(fù)讀。
高三學(xué)生小梁則表示，平時(shí)覺(jué)得很簡(jiǎn)單的一些題目，最近碰到類似題目居然不會(huì)做了，貌似突然增加了“難度”�！叭绻惺裁搭}目不會(huì)做，心里就會(huì)逐漸緊張起來(lái)，腦中也會(huì)一片空白。當(dāng)兩三次遇到相同情況時(shí)，我就開(kāi)始自責(zé)、心虛�！毙×禾寡�，自己的心理變得脆弱了。
高三學(xué)生小方的成績(jī)一直在班里排上游，“說(shuō)實(shí)話，以前還是很期待考試的，每次領(lǐng)到成績(jī)表的時(shí)候，看到自己又排在了前10名，心里總是很開(kāi)心。但現(xiàn)在一周要考試好幾次，我開(kāi)始有點(diǎn)怕考試了�！彼f(shuō)，如果哪一門科目失常沒(méi)有考好，心里就覺(jué)得自己讓老師失望了，對(duì)不起老師，會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。
支招
別給自己預(yù)設(shè)困難多給自己積極暗示
長(zhǎng)期為中學(xué)生做心理輔導(dǎo)的沈老師對(duì)此現(xiàn)象認(rèn)為，距離高考不到100天的時(shí)間，學(xué)生出現(xiàn)一定程度的緊張和焦慮心理是正�，F(xiàn)象，是完全可以理解的。
沈老師說(shuō)，考生不要給自己設(shè)定太高的目標(biāo)，對(duì)于自己的不足不要過(guò)多自責(zé)，要多想自己的'長(zhǎng)處和潛力，不要過(guò)分在意考試結(jié)果。平時(shí)的小測(cè)驗(yàn)就是查缺補(bǔ)漏，不要怕做錯(cuò)題目，把這些題目攻克才是最終目的。同時(shí)，在備戰(zhàn)高考時(shí)不要給自己預(yù)設(shè)困難，比如整天想著“高考時(shí)萬(wàn)一出現(xiàn)某個(gè)問(wèn)題怎么辦”等，不要讓自己還沒(méi)考試就先怯場(chǎng)了。要多給自己積極的心理暗示，相信自己按部就班地按照老師的要求復(fù)習(xí)可，就一定會(huì)取得理想結(jié)果，把自己的自信心、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
沈老師建議，除了保證有條不紊的復(fù)習(xí)節(jié)奏外，考生也不要整天把自己關(guān)在教室里，應(yīng)適當(dāng)看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、參加體育鍛煉，與同學(xué)聊一聊輕松話題，相互鼓勵(lì)。
建議
家長(zhǎng)做好生活顧問(wèn)不要干涉孩子學(xué)習(xí)
高考倒計(jì)時(shí)，與考生一樣緊張的還有高三家長(zhǎng)。不少家長(zhǎng)禁不住常常自問(wèn)：“高考說(shuō)來(lái)就要來(lái)了，看著孩子一天到晚忙碌著，我們能做點(diǎn)什么?”
南昌十九中的熊老師說(shuō)，對(duì)于很多高三家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，高考也是一次考驗(yàn)。在這最后90余天里等待考試，家長(zhǎng)肯定會(huì)著急、焦慮，但一定要淡定。在備考的這段時(shí)間內(nèi)，孩子成績(jī)有起伏、考試有失誤，在心理上可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、疲勞，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要因?yàn)橐恍┬∈戮蛠y了方寸，更不能整天問(wèn)孩子“最近準(zhǔn)備得還好吧”、“你自己對(duì)高考有沒(méi)有信心”之類的話。
“有些家長(zhǎng)對(duì)孩子平時(shí)考試的分?jǐn)?shù)比學(xué)生還敏感。爸媽的高度關(guān)注，其實(shí)是情緒緊張的表現(xiàn)，會(huì)在無(wú)形中增加孩子的壓力和心理負(fù)擔(dān)，把自己的緊張情緒傳染給孩子�！毙芾蠋熣f(shuō)，家長(zhǎng)要對(duì)孩子和老師有信心，不要給孩子設(shè)定考試目標(biāo)，要讓自己看起來(lái)不是很關(guān)心孩子的分?jǐn)?shù)和高考結(jié)果，這樣才有利于營(yíng)造寬松的家庭環(huán)境，讓學(xué)生以較好的心態(tài)迎接這最后的關(guān)鍵時(shí)期。
“總之一句話，家長(zhǎng)做好孩子的生活顧問(wèn)就行了，少和孩子談高考話題，最好不要管孩子學(xué)習(xí)上的事情。”熊老師說(shuō)。
高考倒計(jì)時(shí)如何解除孩子的焦慮癥 2
01讓自己蓄勢(shì)待發(fā) 打好“心理戰(zhàn)”
每年高考前期，從老師都會(huì)告訴家長(zhǎng)們不要給孩子太大的壓力，讓他們保持良好的心態(tài)。因?yàn)榇罅康陌咐呀?jīng)表明，高考考到最后，主要就是在打心理戰(zhàn)。同樣的水平，心態(tài)平和、把控情緒能力強(qiáng)的學(xué)生往往會(huì)發(fā)揮得更好。當(dāng)一個(gè)人越放松的時(shí)候，越能發(fā)揮自己的潛能。因此，學(xué)生要認(rèn)識(shí)到考前焦慮其實(shí)是一種正常的表現(xiàn)，要保持好心態(tài)，讓自己能夠蓄勢(shì)待發(fā)。
02保持生活方式穩(wěn)定化
學(xué)生的生活內(nèi)容盡量不要變化太大，這種生活方式的穩(wěn)定化非常重要。以前喜歡他吃什么、幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)睡覺(jué)、現(xiàn)在盡量保持不變。生活的規(guī)律不要變化太大，如有些學(xué)生口味比較重，吃辛辣食物，如果孩子吃了后胃不難受，不影響身體，就按照他正常的飲食結(jié)構(gòu)也是可以的，家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)候不要刻意去改變孩子的生活內(nèi)容，給孩子不斷加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。在臨床中曾經(jīng)有這樣一個(gè)例子，孩子快考試了，以前孩子早上吃龍須面，家長(zhǎng)看快考試了，為了給孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，給孩子喝牛奶，吃雞蛋，孩子喝了牛奶就難以下咽，這樣反而事與愿違。每個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的孩子在考前能保持健康體魄，但是刻意給孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，讓孩子生活、飲食規(guī)律的變化較大，反而可能會(huì)加劇他的焦慮。因此，建議家長(zhǎng)讓孩子保持正常的生活規(guī)律，不要和平時(shí)變化太大。
03做個(gè)淡定媽 別把你的焦慮傳遞給孩子
人的情緒可以通過(guò)外在的行為與語(yǔ)言表現(xiàn)出來(lái)，比如我們聽(tīng)相聲、看電影等都可以感知到演員的情緒表達(dá)。同樣，家長(zhǎng)焦慮的情緒也是可以通過(guò)自己的行為與語(yǔ)言傳達(dá)出來(lái)的。一個(gè)良好的充滿輕松愉悅的`家庭環(huán)境，可以使人心情放松；反之，一個(gè)壓抑的家庭環(huán)境往往令人心情焦慮，煩躁。在一個(gè)壓抑的環(huán)境下，孩子怎么會(huì)有好的成績(jī)？對(duì)此，鐘意娟主任提醒，家長(zhǎng)要保持好心態(tài)，不要把自己的焦慮傳遞給孩子。
1.當(dāng)孩子面臨著考試前重要的階段的時(shí)候，你需要讓自己保持一個(gè)良好的情緒狀態(tài)。不要不斷提醒孩子離考試還有多少天，不要刻意催促孩子學(xué)習(xí)，要相信學(xué)校、相信老師。中學(xué)生在這個(gè)時(shí)期已經(jīng)有自己的判斷力，他們本身學(xué)業(yè)壓力非常大，加之快高考了，他們自身的弦繃得很緊，再加上學(xué)校的提醒，家長(zhǎng)再不斷提醒，就會(huì)過(guò)猶而不及了。
2.家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子沒(méi)有規(guī)律作息，如吃飯、睡覺(jué)不規(guī)律的時(shí)候可以提醒一下孩子規(guī)律作息的重要性。
3.家長(zhǎng)要做自己的事情，或者處于工作狀態(tài)，在中考或高考前期，常常會(huì)有些家長(zhǎng)不上班了，專門在家里照顧孩子飲食起居。其實(shí)，這種刻意的重視反而可能會(huì)加重孩子的焦慮。你可以問(wèn)孩子，你需要我在嗎？當(dāng)孩子需要幫助的時(shí)候，家長(zhǎng)可以選擇留下來(lái)，孩子如果不需要就沒(méi)必要不工作全職帶孩子。媽媽的淡定一些對(duì)于孩子的心理成長(zhǎng)是有很大好處的，也有助于緩解孩子的焦慮。4.家長(zhǎng)如果發(fā)現(xiàn)孩子壓力比較大，過(guò)于焦慮時(shí)，可以帶著孩子一起做做飯、散散步，慢跑、打球等陪伴孩子；或者在家里聽(tīng)一些音樂(lè)、跳舞等放松一下。適當(dāng)?shù)姆潘珊�，往往學(xué)習(xí)會(huì)起到事半功倍的效果。
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