如何增強(qiáng)人的記憶力

　　記憶是一個(gè)過程，當(dāng)你記憶的時(shí)候，實(shí)際上就是你把保存在大腦中零零碎碎的信息進(jìn)行重建。下面是小編為你整理的如何增強(qiáng)人的記憶力，希望對(duì)你有幫助!

　　如何增強(qiáng)記憶力

　　1．注意集中記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

　　2．興趣濃厚如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。

　　3．理解記憶理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。

　　4．過度學(xué)習(xí)即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。

　　5．及時(shí)復(fù)習(xí)遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

　　6．經(jīng)�；貞泴W(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)�；貞涍^去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。

　　7．視聽結(jié)合可以同時(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

　　8．多種手段根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。

　　眼球運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)記憶

　　用什么方法能有效提高記憶力，一直是專家不懈探索的課題。最近有研究人員通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，眼球運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)記憶力以及提高記憶的準(zhǔn)確性。請(qǐng)關(guān)注：

　　英國《每日電訊報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，曼徹斯特都市大學(xué)的研究人員通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，眼球運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)記憶力以及提高記憶的準(zhǔn)確性。報(bào)道稱，研究人員給102名學(xué)生播放了一段錄音，包括20組單詞，每組單詞15個(gè)。隨后，他們要求三分之一的學(xué)生左右移動(dòng)眼球30秒，另外三分之一的`學(xué)生上下移動(dòng)眼球30秒，剩下的學(xué)生保持眼球處于平常狀態(tài)。最后，研究人員測試這些學(xué)生對(duì)錄音中單詞的記憶，發(fā)現(xiàn)前兩組學(xué)生記住的單詞比第三組多10%。研究人員說，眼球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)左腦右腦之間的互動(dòng)，以此增強(qiáng)記憶力。但是，要詳細(xì)闡明其中的奧妙，還有待進(jìn)一步的研究。

　　十種方法加強(qiáng)記憶力

　　一、多聽音樂幫助記憶 保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心機(jī)學(xué)為根據(jù)，對(duì)一些樂曲進(jìn)行了研討，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消弭大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)員們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的資料。進(jìn)修結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過來。很多實(shí)驗(yàn)過這種方法的學(xué)員都覺得記憶成效很好。

　　二、背誦經(jīng)典進(jìn)步記憶 我們知道，人經(jīng)常在看書和進(jìn)修中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不純熟的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天保持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。

　　三、身心運(yùn)用記憶效率高 科學(xué)證明，準(zhǔn)確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在進(jìn)修中經(jīng)過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高成效好。由于當(dāng)你記憶時(shí)，該當(dāng)用腦想，也要口念，手寫，在進(jìn)修中不知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參與記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶成效當(dāng)然更好。

　　四、奇思怪想強(qiáng)記憶 我們?cè)谶M(jìn)修與看書時(shí)常常對(duì)一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的細(xì)致化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的寄存處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原本的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。

　　五、多咀嚼能增記憶力 科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其緣由在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)诓炜慈巳褐芯蜁?huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，進(jìn)修能力和記憶能力也隨之加強(qiáng)。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。

　　六、女人嘮叨助長記性 嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運(yùn)用中也是重復(fù)說某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)心和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流；男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心機(jī)宣泄方法，可防止記憶衰退。

　　七、巧妙飲食助記憶 攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是保持血液一般循環(huán)的好挑選，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳挑選。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶消息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。

　　八、多愛玩耍的人記憶力強(qiáng) 人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動(dòng)的'人們興味廣泛，涉獵眾多，知識(shí)面廣，記憶也強(qiáng)�？茖W(xué)證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。

　　九、活動(dòng)健身可防止記憶衰退 一般情況而言，身體健康，愛好體育活動(dòng)和熱愛生活的人，精力充沛，進(jìn)修力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為，長期的心血管活動(dòng)可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織喪失，可以減輕記憶力衰退。多項(xiàng)研討標(biāo)明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)�；顒�(dòng)。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時(shí)考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表示要比那些慣于久坐的同齡人好。經(jīng)過向耗費(fèi)能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能加強(qiáng)智力。 最新研討還反駁了人出生后就不能再發(fā)生新的腦細(xì)胞這種說法。相反，研討發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長。在老鼠身上，鍛煉惹起的腦力加強(qiáng)成效在與進(jìn)修和記憶相關(guān)的海馬狀突起上表示得最為明顯。

　　十、家庭僥幸情愉悅身心防腦衰 大量社會(huì)調(diào)查早已證明，家庭僥幸對(duì)進(jìn)修者而言是進(jìn)步進(jìn)修記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的僥幸感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于加強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老。

　　提高記憶力的食物

　　1、全麥制品和糙米

　　增強(qiáng)肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素,對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。全麥制品和糙米含有豐富維生素B,纖維素等,對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要,所以在選擇面包的時(shí)候最好選擇全麥面包。

　　2、牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　3、肉類

　　瘦豬肉有滋陰潤燥的作用。牛具有健脾益胃,健腦的功效。雞肉可以溫中益氣、健腦補(bǔ)腦。鴨具有滋陰養(yǎng)胃,利水消腫,補(bǔ)腦的作用。骨髓可以補(bǔ)腎壯骨,補(bǔ)益腦髓。雞肉能給我們提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還有增強(qiáng)記憶力的作用。

　　4、其他食物

　　動(dòng)物內(nèi)臟

　　動(dòng)物內(nèi)臟不但營養(yǎng)豐富,其健腦作用也大大優(yōu)于動(dòng)物肉質(zhì)本身。因?yàn)閯?dòng)物內(nèi)臟比肉質(zhì)含有更多的不飽和脂肪酸。

　　燕麥

　　燕麥對(duì)于孩子來說是很熟悉的食品了,特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命,纖維素,鉀,鋅等,為孩子一天提供足夠的能量,同時(shí)也是很好的健腦食品。

　　雞蛋

　　雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一,它富含人體所需要的氨基酸,而蛋黃除富含卵磷脂外,還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等,適于腦力工作者食用。

　　核桃和芝麻

　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),這兩種物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃它們,可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲勞效果很好。

　　魚

　　魚頭可以讓小孩更聰明,是大家都知道的。這是因?yàn)轸~頭含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和大量微量元素,對(duì)補(bǔ)五臟,健腦益智有很好的效果。魚肉脂肪中含有對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸,有助于健腦。研究表明,每周至少吃一頓魚,特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人,與很少吃魚的人相比較,老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng),從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。

　　菠菜

　　菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

　　大蒜

　　大腦活動(dòng)的能量來源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用,就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1,但它能增強(qiáng)維生素B1的作用,因?yàn)榇笏饪梢院途S生素B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì),而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此,適當(dāng)吃些大蒜,可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。

　　水果

　　菠蘿中富含維生素C和重要的`微量元素錳,對(duì)提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人創(chuàng)造能力。

　　黃花菜

　　黃花菜被人們稱為“健腦菜”,它具有安神作用。含有的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵是菠菜的15倍。所以常吃黃花菜對(duì)健腦非常有益。

　　紅糖

　　紅糖中所含的鈣是糖類中最高的,同時(shí)它還含有少量的B族維生素,這些對(duì)大腦的發(fā)育很有利。

　　海帶

　　海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功效,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。

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