如何增強(qiáng)記憶力的方法?

　　如何增強(qiáng)記憶力是每一位學(xué)習(xí)者的共同問題。如下是小編給大家整理的如何增強(qiáng)記憶力的方法，希望對(duì)大家有所作用。

　　如何增強(qiáng)記憶力的方法

　　第一，要有一個(gè)良好的習(xí)慣。今天去哪里或做什么事，或?qū)⒁獙W(xué)習(xí)什么，記憶效果怎么樣。最好能花一點(diǎn)時(shí)間去思考，記住什么了，什么內(nèi)容不記得了。此外，要有工作或?qū)W習(xí)計(jì)劃，先做什么，后做什么，什么不能做，要合理安排，慢慢養(yǎng)成良好的記憶習(xí)慣。

　　第二，建立一個(gè)積極的信念。很多人面臨著一本厚厚的書，就會(huì)在心里說：“這么多，我能記住嗎?“消極的想法抑制了記憶細(xì)胞。思考一些你感興趣的東西，或者看你喜歡的電影，你就永遠(yuǎn)不會(huì)忘記，這說明你的記憶力還是很好的。應(yīng)當(dāng)給予他自己積極的信念，告訴自己：“我當(dāng)然記得�！庇洃浖�(xì)胞的興奮性可以增強(qiáng)記憶效果。

　　第三，隨身攜帶一個(gè)筆記本。良好的記憶力是訓(xùn)練出來的，而好記憶也不如爛筆頭。蘇塞克斯大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)專家表示，隨身攜帶一個(gè)筆記本，每天晚上睡覺前把自己明天要做的事寫下來，并根據(jù)重要程度劃分為“必要”和“重要”和“不重要”三個(gè)等級(jí)。根據(jù)每個(gè)優(yōu)先程度按順序完成，這將極大地提高工作能力。

　　第四，使用腦狀態(tài)調(diào)節(jié)儀。除了上面所說的幾種之外，使用也可以快速、有效的改善記憶差、記憶力不好的問題。該儀器是美國(guó)研究所，經(jīng)過多年的科研研究制成的，通過研究影響人類腦波的各種因素，研發(fā)出了目前擁有國(guó)際上最先進(jìn)的的，在改善記憶力差方面有著非常好的效果，目前在國(guó)外已經(jīng)有眾多的人在使用，使用者用戶明顯的能感覺的記憶力的提升。

　　增強(qiáng)記憶力的營(yíng)養(yǎng)素及相關(guān)食材

　　1、富含維生素B6的食物會(huì)振奮精神

　　大腦神經(jīng)細(xì)胞的維生素B6含量頗多，人體有了壓力就會(huì)消耗維生素B6來緩解。人體若缺乏維生素B6，就會(huì)導(dǎo)致“幸福物質(zhì)”5—羥色胺的分泌減少，使人易抑郁。

　　富含維生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、卷心菜等。

　　2、富含脂肪酸的食物提高大腦工作效率

　　大腦有上千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，用來傳遞信息的細(xì)胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經(jīng)膜獲取傳遞信息的效率就會(huì)下降，大腦也會(huì)因此變得遲鈍。

　　富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚、沙丁魚等深海魚，以及玉米油、葵花籽油等食用油。

　　3、富含鈣的食物可消除緊張不安

　　鈣是天然精神安定劑，能放松神經(jīng)和肌肉的細(xì)胞，人體若缺鈣會(huì)導(dǎo)致人易具攻擊性，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。

　　富含鈣的食材有魚貝類(沙丁魚、秋刀魚等)、海藻類(海苔、裙帶菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。

　　4、富含維生素C的食物可緩解抑郁

　　維生素C在腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)合成過程中也發(fā)揮作用，可緩和抑郁癥，增強(qiáng)活力，幫助大腦運(yùn)作。

　　富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。

　　5、富含泛酸的食物可提高記憶力

　　泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。

　　富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。

　　6、富含維生素B1的食物能醒腦提神

　　維生素B1能將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量，人體缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無法集中。

　　富含維生素B1的食材有糙米、豬肉等。

　　7、富含維生素B3的食物可改善記憶力

　　牡蠣、豬肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。

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