青少年健康保健知識

　　青少年一直是這個社會最關注的新一代力量，照顧好他們就是照顧未來的希望，所以我們不可以忽視孩子們的想法，應多溝通，多交流，才可以和他們打成一片，將他們引導好，心理才不會出現(xiàn)問題。以下是小編整理的青少年健康保健知識，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　青少年健康保健知識

　　1、運動習慣

　　每天早上都要鍛煉身體，出早操做早操等，都是一種好的鍛煉。千萬不要偷懶躲在教室打掃衛(wèi)生。課間十鐘一定要注意大腦的休息身體的活動，可以出去上個廁所，不上廁所也可以出去活動活動，防止肚子上長肉肉，也可以讓大腦和身體得到充分的休息，以便更好的投入到學習中。午間休息時，爬桌上小睡一會兒，睡醒后一定要做眼保健操，讓眼睛也得到放松，也可以預防近視。吃完晚飯一個小時后，多出去走走跑跑步再回來寫作業(yè)，這樣大腦處于興奮狀態(tài)，學習的效率更高。

　　2、睡眠習慣

　　不要熬夜看小說或是看漫畫，可以在提前完成作業(yè)的情況下，再看看小說和漫畫，對大腦也是一種放松。不要睡太早也不要睡太晚，不要打亂生物鐘。睡前一定不要聽CRAZY的音樂，容易讓精神處于興奮狀態(tài)，不容易入眠。

　　3、飲食習慣

　　早餐必須吃還必須有營養(yǎng)

　　青少年的早餐要以玉米、糯米、小米、薏米等粗糧和雞蛋為主。比如玉米粥、小米粥、薏米粥等外加一個雞蛋。雞蛋的攝入量人體每天最多2個就好。

　　午餐必須吃飽

　　午餐可以是米飯、面等，再加肉類和蔬菜類，可以攝入大量人體所需的微量元素和蛋白質類，來維持體能。

　　下午餐簡單好吃

　　下午餐可以是一些小點心之類的，也可以是小甜點，因為青少年的身體代謝快，尤其是讀書時期身體能量消耗快，所以到下午四點鐘要補充一些能量。

　　晚餐營養(yǎng)清淡

　　晚餐可以少吃一些，但是必須有營養(yǎng)，米飯、面都可以，肉菜和青菜搭配食用更好，一方面防止身體堆積脂肪，一方面為身體補充所需的營養(yǎng)。

　　晚上睡前喝一杯牛奶

　　晚上睡前喝一杯溫牛奶可以促進睡眠，提高睡眠質量。

　　青少年健康保健知識

　　1、健康心理素質

　　青少年處于心理上的“斷奶期”，表現(xiàn)為半幼稚、半成熟以及獨立性與依賴性相交錯的復雜現(xiàn)象。具有較大的可塑性。他們熱情奔放、積極進取，卻好高騖遠，不易持久，在各方面會表現(xiàn)出一定的沖動性。他們對周圍的事物有一定的觀察分析和判斷能力，但情緒波動較大，缺乏自制力，看問題偏激。有時不能明辨是非。他們雖然仍需依附于家庭，但與外界的人及環(huán)境的接觸亦日益增多，其獨立愿望日益強烈，不希望父母過多地干涉自己。卻又缺乏社會經(jīng)驗，極易受外界環(huán)境的影響。師長如有疏忽，往往誤入歧途。針對青少年的心理特征，培養(yǎng)其健康的心理素質極為重要，可從以下三個方面著手。

　　(1)說服教育諄諄善誘

　　家長和教師要以身作則，為人師表，給青少年以良好影響，同時又要尊重他們獨立意向的發(fā)展和自尊心，采用說服教育、積極誘導的方法，與他們交朋友談心，關心他們的學習與生活，并設法充實和豐富他們的業(yè)余生活。有事多與他們商量，尊重他們的正確意見，逐漸給他們更多的獨立權利，為他們創(chuàng)造一個愉快的、愿意講話的環(huán)境，以便了解孩子的交友情況及周圍環(huán)境的影響，探知他們的心理活動與情緒變化，從而有的放矢地予以教導和幫助�？梢杂幸庾R有針對性地提出問題交給他們討論。通過辯論以明確是非觀念，再向他們提出更高的要求。要從積極方面啟發(fā)他們的興趣與愛好。激發(fā)他們積極進取、刻苦奮斗的精神，培養(yǎng)良好的個性與習慣。要教他們慎重擇友，避免與壞人接觸。要向他們推薦優(yōu)秀書刊歹取締不健康的讀物。要鼓勵他們積極參加集體活動，培養(yǎng)集體主義思想，逐漸樹立正確的世界觀和人生觀，使他們有遠大的理想與追求，集中精力長知識、長身體，在實際工作中鍛煉堅強的意志和毅力，以求德智體美全面發(fā)展。對于他們的錯誤或早戀等問 題，不能采取粗暴、壓制及命令的方式，仍要諄諄誘導。

　　(2)加強自身修養(yǎng)

　　青少年的身體發(fā)育雖已接近成人，可是對環(huán)境、生活的適應能力和對事物的綜合、處理能力仍然很差。，青少年應該在師長的引導協(xié)助下。在自己所處的環(huán)境中，加強思想意識的鍛煉和修養(yǎng)，力求養(yǎng)成獨立自覺、堅強穩(wěn)定、直爽開朗、親切活潑的個性。遇事冷靜，言行適度，文明禮貌，尊老愛幼，切忌恃智好勝，侍強好斗。要有自知之明，正確地 對待就業(yè)問題，處理好個人與集體的關系，明確自己在不同場合所處的不同位置，善于角色變換，采用不同的處事方法，從而有利于社交活動，促進人事關系的和諧，有益于身心健康人。

　　(3)科學的性教育

　　貫穿于青春期的最大特征是性發(fā)育的開始與完成。正如《素問上古天真論》云：“丈夫…二八腎氣盛，天癸至，精氣溢泄”，“女子…二七而天癸至，任脈通， 太沖脈盛，且事以時下”。男女青年，腎氣初盛。天癸始至，具有了生育能力。其心理方面的最大變化也反映在性心理領域，“性意識萌發(fā)，處于股隴狀態(tài)。由于青年人的情緒易于波動，自制力差，若受社會不良現(xiàn)象的影響、�？墒鼓承┣嗄曜涕L不健康性心理，以致早戀礎，荒廢學業(yè)。有的甚至觸犯刑法，走上犯罪道路。因此，青春期的性教育尤為重要。

　　(4)青春期的性教育

　　包括性知識和性道德教育兩個方面。要幫助青少年正確理解正常的生理變化，以解除成熟造成的好奇、困惑、羞澀、焦慮、緊張的心理。要教育男青年不要染上手建習慣，如已染上者，則要樹立堅強意志，堅決克服掉。女青年要做好經(jīng)期衛(wèi)生保健。要注意隔離和消除可能引起他們性行為的語言、書籍、畫報、電影等環(huán)境因素。安排好他們的 課余時間，把他們引導到正當?shù)幕顒又腥�。鼓勵他們積極參加文體活動，把主要精力放在學習上。另外，幫助他們充分了解兩性關系中的行為規(guī)范，戲除性神秘感。正確區(qū)別和重視友誼、戀愛、婚育的關系。提倡晚婚，力戒早戀，宣傳優(yōu)生、計劃生育以及性病(包括艾滋病)的預防知識。

　　2、飲食調攝

　　青少年生長發(fā)育迅速，代謝旺盛。必須全面合理地攝取營養(yǎng)，要特別注重蛋白質和熱能的補充。碳水化合物、脂肪是熱能的主要來源，碳水化合物主要含于糧食之中，青少年應保證足夠的飯量，增加粗糧在主食中的比例，并攝入適量的脂肪。女青年不應為減肥而過度節(jié)食，以致營養(yǎng)不良。男青年也不可自恃體強而暴飲暴食，饑飽寒熱無度。對批天不足體質較弱者，更應抓緊發(fā)育對期的飲食調攝，培補后天以補其先天不足。

　　3、良好生活習慣

　　青少年不應自傳體壯、精力旺盛而過勞。應該根據(jù)具體情況科學地安排作息時間，做到“起居有時，不安作勞”。既要專心致志地工作、學習，又要有適當?shù)膽敉饣顒雍驼�當�(shù)膴蕵沸菹�，保證充足的睡眠。如此方能保證精力充沛。提高學習、工作效率，有利于身心健康。

　　要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，注意口腔衛(wèi)生。讀書、寫字、站立時應保持正確姿勢，以促進正常發(fā)育，預防疾病的發(fā)生。變聲期要特別注意保護好嗓子，還應避免沾染吸煙，酗酒等惡習，吸煙、酗酒不僅危害身體，而且影響心理健康如吸煙可使青年注意力渙散，記憶力減退，思辨不靈，學習效率降低。

　　青少年的衣著宜寬松、樸素、大方。女青年不可柬胸緊腰，以免影響乳房發(fā)育和腎臟功能。男青年不要穿緊身褲，以兔影響果丸正常的生理功能完研育癥或引起造精。夏秋兩季男女青年穿緊身褲，容易引翩股為癬或濕疹，令人奇癢難忍，影響健康。

　　4、參加體育鍛煉

　　持之以恒的體育鍛煉，是促進青少年生長發(fā)育，提高身體素質的關鍵因素。要注意身體的全面鍛煉，選擇項目時，要同時兼顧力量、速度、耐力、靈敏度等各項素質的發(fā)展，重點應放 在耐力素質的培養(yǎng)上。力量的鍛煉項目有短跑，耐力的鍛煉項目有長跑、游泳等，靈敏的鍛煉項目有跳遠、跳高、球類運動，尤其是乒乓球。上述有些體育項目關系著幾項素質的發(fā)展。如游泳，既可鍛煉耐力，又可鍛煉速度和力量，是青少年最適宜的運動項目。

　　青少年健康保健知識

　　青春期的衛(wèi)生保健

　�。ㄒ唬┻m當注意營養(yǎng)

　　青春期是長身體的關鍵時期，是身體健康的定型階段。正在生長發(fā)育中的青少年，應多吃些含蛋白質、鈣、磷和維生素比較豐富的食物，不要偏食。

　�。ǘ�）女性要注意經(jīng)期衛(wèi)生

　　女性進入青春期以后，每月一次的子宮出血現(xiàn)象，叫做月經(jīng)。經(jīng)血是由脫落的子宮內(nèi)膜和流出來的血液形成的（圖8-45），子宮內(nèi)膜開始脫落至脫落完畢，約需經(jīng)歷3—5天時間。以后子宮內(nèi)膜的創(chuàng)面又慢慢地長好了，子宮內(nèi)膜又重新增厚，發(fā)生變化。這樣周而復始，形成月經(jīng)周期。因此，月經(jīng)初潮是女性青春期來臨的訊號，也是生殖器官成熟的標志。

　　行經(jīng)期間，由于大腦皮層的興奮性降低，抗病能力減弱，再加上子宮頸口微張，子宮內(nèi)膜剝落，陰道酸性分泌物被經(jīng)血沖淡，所以比平時容易感染病菌而引起疾病，因此必須注意經(jīng)期衛(wèi)生。具體要求如下：

　　注意外陰部的清潔衛(wèi)生，預防感染 月經(jīng)用品必須清潔；行經(jīng)期間，每天要用溫水洗滌外陰部，但不要坐浴。

　　注意保暖，避免受涼 因為冷刺激能引起子宮和盆腔內(nèi)血管收縮，造成月經(jīng)過少或突然停止。

　　保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定 情緒波動或精神緊張都能影響大腦皮層的調節(jié)功能，引起月經(jīng)失常。

　　避免參加過重的體力勞動和劇烈的體育運動 因為過重的體力勞動和劇烈運動，會使盆腔血流量過多，可能造成經(jīng)血過多或行經(jīng)時間過長等異常現(xiàn)象。

　　此外，還要注意飲食衛(wèi)生和適當?shù)男菹ⅰ?/p>

　�。ㄈ�）男性要防止或消除頻繁溢精

　　男性進入青春期，有時睡夢中會出現(xiàn)排精的現(xiàn)象，叫做溢精。通常是一種正常的生理現(xiàn)象，不要恐懼、擔心。男孩子初次以后，每隔一定時間（一個星期或幾個星期）又會發(fā)生一次，這是正常的現(xiàn)象。當然，如果次數(shù)過多，例如一兩天一次或幾次，這就會對健康不利。青少年的頻繁，多半是由于染上手的壞習慣造成的。所以為了防止或消除頻繁，要做到：

　　把精力集中于學習青 少年時期是長身體、長知識的時期，應該把主要精力放在學習上。

　　避免染上手弄的壞習慣 手弄可使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，經(jīng)常手弄的人由于頻繁溢精，容易造成神經(jīng)衰弱，記憶力下降，頭暈，失眠等，既影響健康，也影響學習。

　　養(yǎng)成良好的生活習慣 良好的生活習慣包括：內(nèi)褲不要穿得太窄，被子不要蓋得太厚；睡覺最好采用右側臥，不要仰臥，更不要俯臥；早上醒來，睜眼即起，不睡懶覺。

　　青春期的心理衛(wèi)生保健

　　青少年時期隨著生理上產(chǎn)生的急劇變化，在心理上也開始經(jīng)歷一種新的體驗，同樣需要加強青春期的心理保健。例如正確認識自我，學會處理人與人之間的關系，培養(yǎng)良好的個性心理品質等。

　　青春期由于性發(fā)育和趨向成熟，青少年逐漸意識到兩性差異和兩性關系，并隨之產(chǎn)生一種特殊的心理體驗，如渴望了解性知識，很想知道自身生理上和心理上的變化究竟是怎么回事？有的由于缺乏性知識，會對自身性征的變化（如女孩的乳房漸大，男孩的陰經(jīng)增長等）感到害羞，女孩對月經(jīng)初潮和男孩對初次溢精感到緊張和恐懼，又不敢對人講，造成很重的心理壓力，所有這些都促使青少年對性知識的渴求和興趣。這種要求是正常和合理的。有健康的性知識指導，可以破除神秘感，消除邪惡感，改變對性的愚昧無知狀況，使青少年對性成勤生理、心理變化有充分的思想準備，有利于心理健康。

　　隨著生理發(fā)育和對性知識的逐步了解，男女孩子便漸漸地從對異性的疏遠到表現(xiàn)出一種喜歡接近異性的心理。這時，陌生感與畏懼感漸漸消失，男女孩子常常一起活動，一起做作業(yè)等。對異性產(chǎn)生好感也是健康的心理表現(xiàn)，它不等于初戀。這個時期要自覺地學會怎樣與人相處和正確認識自己，建立良好的人際關系，使自己保持一種持續(xù)的良好心理狀態(tài)，把主要精力用在學習上，不要過早談情說愛。注意培養(yǎng)自己有良好的個性心理品質，如對學習充滿信心，遇到困難勇于克服，關心別人，充分發(fā)揮自己的能力，保持和增進心理健康等。

　　青春期是人生最美好的時期，也是學習的黃金時代，精力最充沛，理解力最強，對新鮮事物最容易接受，應該自強不息，做一個品格高尚的人。我們應當健康而愉快地度過青春期。

　　青少年健康保健知識

　�。�1） 從10歲以后的所有青少年最好每年一次預防性就診。就診包括身體健康和心智發(fā)展方面評估，重點是提供預防保健性質的服務。除傳統(tǒng)的體檢外，重點關注青少年的生長發(fā)育和社會心理方面的健康狀態(tài)。

　　（2） 回答青少年及其家長所面臨的有關青春期體格發(fā)育、性發(fā)育特點等問題。

　　（3） 發(fā)現(xiàn)青春期生長異常和性早熟、青春發(fā)育延遲、矮小、月經(jīng)�。ㄍ唇�(jīng)、閉經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則）、青春期飲食障礙如神經(jīng)性厭食和貪食癥以及肥胖等，進行適宜的診療與保健指導。

　　（4） 青春期性知識教育，性心理的教育、咨詢與指導（包括青春晚期避孕知識的教育與指導）。

　　（5） 青春期性傳播疾病的預防與咨詢教育。

　�。�6） 青春期的心理健康咨詢。

　　常見的青春期心理行為問題（神經(jīng)衰弱、抑郁、焦慮、學習成績下降、學習困難、注意缺陷多動障礙（ADHD）、強迫癥（OCD）、自殺傾向等）篩查與診治。 根據(jù)發(fā)達國家近40多年來青春期醫(yī)學發(fā)展的經(jīng)驗，科學實踐證明，青少年接受定期的預防保健服務能夠促進健康和有益青春期身心發(fā)展。

　　2. 青春期保健服務的步驟 第一， 對青少年家長進行健康指導：于青春早、中、晚期（10-13歲、14-17歲、18歲）各一次，向青少年家長做健康指導：

　　1） 青春期生長發(fā)育（包括體格、性生理、情感）、飲食和體育活動、健康的生活方式、損傷的預防；

　　2） 疾病和情感抑郁的癥狀體征；

　　3） 家長的行為對青春期青少年健康行為調適的作用；

　　4） 如何幫助他們的孩子避免潛在的危害健康的行為。

　　第二， 病史篩查：

　　1） 了解飲食習慣和青少年本人心目中的理想體重，有否飲食紊亂；

　　2） 性知識、態(tài)度和行為表現(xiàn)；飲酒和藥物使用情況、是否吸煙、是否受虐待；

　　3） 詢問在校、在崗表現(xiàn)，學習、工作情況，排除學習障礙、注意缺陷多動障礙等疾病；

　　4） 了解與同伴的關系、與家庭成員間的情感關系；

　　5） 了解家庭成員中有否抑郁、自殺傾向等。

　　第三， 體格檢查：

　　1） 測血壓、身高、體重并計算體重指數(shù)；

　　2） 全身體格檢查（包括生殖器發(fā)育情況與第二性征）。青春期至少接受三次全面體格檢查：第一次于青春早期，第二次于青春期中期，第三次于青春期后期。

　　如果有特殊臨床癥狀或體征，必須增加各有關系統(tǒng)檢查與就診次數(shù)。

　　第四， 必要時建議做如下檢測：

　　1） 血、尿、白帶常規(guī)檢驗；

　　2） 血清總膽固醇的測定：

　�。�1） 有早期心血管疾病或高脂血癥的家族史；

　�。�2） 父母一方血清膽固醇異常，本人年齡達18歲的至少需檢測一次；

　�。�3） 青少年本人血清膽固醇在參考值之外，需重新測試；若測試結果正常，在5年內(nèi)還需再行測試評估；

　�。�4） 若兩次測試的平均值≥5.7mmol/L，或初次結果在5.7mmol/L之上，需進一步查血脂蛋白；

　�。�1） 青少年的父母、祖父母或外祖父母若有心血管疾病、周圍血管疾病、腦血管疾病、或有≤55歲發(fā)生突發(fā)性心臟病死亡的家族史者，需做空腹脂蛋白檢測；

　�。�2） 如果兩次低密度脂蛋白結果高于正常值（≥130 mg/dl），需做進一步醫(yī)學評估及治療；

　　3） 血清脂蛋白的測定：

　　4） 如果有活動性結核病人接觸史，需做結核菌素試驗（PPD）;

　　5） 如果有青春期月經(jīng)異常、第二性征發(fā)育異常，需做激素測定；

　　6） 如果有性生活，女性常規(guī)查陰道分泌物，注意排除性傳播疾病，必要時查TCT；男性也應做相應的檢測排除性傳播疾��；

　　7） 如果屬感染艾滋病的高危人群要做艾滋病抗體檢測。

　　第五， 建議完成以下免疫接種項目： 在11-12歲就診期間完成所有如下預防接種較為理想。

　　1) 11-12歲少年均要完成第二次MMR（麻疹、風疹、腮腺炎）接種，除非在此之前已經(jīng)接種過二次；

　　2) 11-12歲少年若在近5年內(nèi)沒有注射過Td（破傷風）抗毒素，需補注射；

　　3) 10歲以后只要有乙肝病毒感染的危險性，都要先檢測乙肝兩對半，必要時接種乙肝疫苗（HBV）;

　　4） 各年齡段如果有甲肝病毒感染的高危，要先檢測肝功，再行甲肝疫苗接種；

　　5） 如果沒有可靠的麻疹病史，可在各年齡段考慮接種麻疹疫苗。

　　第六，必要時B超輔助檢查。 3.青少年保健門診工作要注意哪些問題？ 青少年保健門診屬預防保健服務的范疇：

　　第一，必須考慮門診服務與就診者的年齡和生長發(fā)育相適應，同時還應考慮個體的差異性、社會文化背景的差異性。

　　第二，建立青少年保健門診制度，嚴格要求醫(yī)務人員遵守青春期保健私密性的原則；工作人員要熱情接待青少年及其家長，鼓勵他們積極參與。

　　第三，青春期每年接受一次保健指導，可幫助青少年應對生長發(fā)育中的煩惱、身心發(fā)展和維護健康的生活方式，改善飲食和疲乏，預防損傷。

　　4.青少年按程序接受保健的目的

　　第一，能夠及時發(fā)現(xiàn)影響健康的認知上的不足，引導青少年形成正確認知，理解自身的體格生長發(fā)育狀況、社會心理發(fā)育狀況和性心理發(fā)育狀況，形成健康的信念和生活方式。

　　第二，能夠通過各種檢查發(fā)現(xiàn)身體、情感和行為上的問題，及時進行干預，杜絕危害健康的危。

　　青少年健康保健知識

　　一、均衡飲食，滋養(yǎng)成長

　　青少年正處于身體發(fā)育的關鍵時期，合理的膳食結構是健康成長的基石。首先，要保證攝入足夠的蛋白質，如魚類、瘦肉、豆制品等，以支持肌肉和骨骼的發(fā)育。同時，多吃新鮮蔬菜和水果，它們富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于提升免疫力、促進消化和預防便秘。此外，適量攝入全谷物和復合碳水化合物，為日常學習和活動提供持久的能量。避免過多攝入高糖、高脂肪和加工食品，以免引發(fā)肥胖、糖尿病等健康問題。

　　二、積極運動，強健體魄

　　運動是青春的旋律，也是健康的催化劑。青少年應每天至少進行一小時的中等強度運動，如跑步、游泳、籃球等，這些活動不僅能增強心肺功能，提高身體素質，還能促進骨骼發(fā)育，增強肌肉力量。此外，運動還能有效緩解學習壓力，提升心情，培養(yǎng)團隊合作精神和競爭意識。重要的是，要養(yǎng)成定期運動的習慣，讓運動成為生活的一部分。

　　三、關注心理，陽光心態(tài)

　　青少年時期也是心理發(fā)展的關鍵期，面對學業(yè)壓力、人際關系等多重挑戰(zhàn)，保持健康的心理狀態(tài)尤為重要。學會情緒管理，遇到困難和挫折時，積極尋求家人、朋友或老師的幫助和支持。培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、音樂、繪畫等，這些都能成為心靈的避風港，幫助釋放壓力，培養(yǎng)積極向上的生活態(tài)度。同時，保持良好的睡眠質量，充足的睡眠有助于大腦發(fā)育和情緒穩(wěn)定。

　　四、良好習慣，護航健康

　　良好的生活習慣是健康生活的保障。青少年應養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠時間；注意個人衛(wèi)生，勤洗手、勤洗澡，預防疾病傳播；合理使用電子產(chǎn)品，避免長時間沉迷游戲或網(wǎng)絡，保護視力和頸椎健康；遠離煙酒等不良嗜好，維護身體純凈與健康。此外，積極參與社交活動，培養(yǎng)良好的人際交往能力，也是青少年健康成長的重要方面。

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