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電腦族須知的保健知識
如果你和我一樣，是個每天在電腦前至少工作8小時的人；或者你是個標準網(wǎng)蟲，每個月的上網(wǎng)費讓你不堪重負卻仍然執(zhí)迷不悔。那么下面這套體操就是為你量身定做的。
電腦族須知的保健知識
有沒有覺得與電腦為伍，時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了，你的健康受到了極大的威脅！適當?shù)倪\動能讓你遠離這些電腦綜合癥，你一定要做！當然，還要提醒你的是：不要一味沉迷，請節(jié)制！
手部運動
A：將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3-4次。
C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然后換手再來。
D：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉(zhuǎn)動手腕，順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5-10次。將兩手上下擺動，放松。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數(shù)次后換左手練習。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4-5次。
5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。
6、臉向右看后下方，重復3-5次，再反方向進行。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。
順時針、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼于地然后換腳，重復練習20-30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上下移位（輕按）。
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉(zhuǎn)動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。
電腦的擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。
注意室內(nèi)通風：
科學研究證實，電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網(wǎng)時尤其要注意通風。
呵護：
面部的衰老最明顯的地方就是眼睛，所以說眼睛的呵護尤為重要。
眼霜：
有滋潤的功效，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外，同時也具備改善皺紋、細紋的功效。
眼膠：
和眼霜的功效差不多，只是膠狀質(zhì)地擦起來較為清爽，白天使用皮膚沒有負擔感，大多是消除眼袋、黑眼圈、舒緩眼部肌膚癥狀。
電腦對人體生理和心理方面的負面影響已日益受到人們的重視。
怎樣才能減少危害呢？
增強自我保健意識：工作間隙注意適當休息，一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干。平時要加強體育鍛煉，增強體能。
注意工作環(huán)境：電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，工作室要保持通風干爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機減少噪音。
注意正確的操作姿勢：應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。坐著時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
注意保護視力：要避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當?shù)淖藙�，眼睛與屏幕的距離應在40—50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。
注意補充營養(yǎng)：電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。
注意保持皮膚清潔：電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。
電腦族干眼癥保健知識
假期期間，一些青少年每天在電腦前一呆就是幾個小時，期間注意力高度集中，眨眼次數(shù)大大降低，容易引起血管神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，結(jié)膜充血。另外，玩電腦又是在空調(diào)環(huán)境下，由于眼球水分蒸發(fā)過快，加上窗戶緊閉空氣不流通，也容易造成眼睛缺氧，淚液減少，沖洗眼內(nèi)異物的能力也隨之減弱，從而易導致結(jié)膜炎的發(fā)生，患上干眼癥。
三成網(wǎng)蟲有干眼癥
干眼癥的全名叫眼睛干燥綜合癥，是指由眼淚的減少或目腺功能下降，導致眼睛表面出現(xiàn)微小傷痕的一種癥狀。調(diào)查結(jié)果顯示，常使用電腦的人中，經(jīng)診斷有31.2％的人患有干眼癥，學生每次放假回校，干眼癥患者的發(fā)病率高達44％。
怎么會患上干眼癥
放假了，學生在電腦前一呆就是幾個小時，眨眼頻率降到每十幾秒甚至20多秒一次，而正常情況下是每5－6秒鐘眨眼一次，在此期間，人的注意力高度集中，易引起血管神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，眼睛淚液分泌量不足，以至于無法保持眼睛表面的濕潤，造成干眼癥。另外，由于眼睛一直盯著電腦，眼球水分蒸發(fā)過快，容易造成眼睛缺氧，淚液分泌也會減少，沖洗眼內(nèi)異物的能力也隨之減弱，從而導致結(jié)膜炎的發(fā)生，患上干眼癥。
如何預防干眼癥
注意眼睛保濕是最好的預防方法。要注意用眼習慣，定時休息，連續(xù)在電腦熒屏前的時間不宜過長，每隔1小時就要休息5－10分鐘，盡量在空隙時遠眺讓眼睛放松。眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時，也要活動頸部和肩部肌肉，因為頸部肌肉僵直紊亂會影響視力。學生還要注意膳食結(jié)構(gòu)，多補充維生素a、c、d，多吃胡蘿卜、水果、海產(chǎn)品等。
電腦族養(yǎng)生保健的4個方面
電腦族由于工作原因需要每天面對電腦，這也就導致了人體各方面都受到了影響，因此養(yǎng)生保健對于電腦族來說非常重要。
當然不同的方面就需要不同的養(yǎng)生保健方式，比如：
1．防電腦輻射
電腦對人體最大的危害便是輻射，因此在平時電腦族不妨多喝些茶，因為茶葉中的脂多糖具有抗輻射的作用。除了喝茶之外，整天面對電腦的上班族還應該多吃一些水果蔬菜，特別是一些含有維生素尤其是富含維生b的食物，比如胡蘿卜、海帶、油菜等，這些物質(zhì)能調(diào)節(jié)人體電磁場紊亂狀態(tài)，并且還能增加機體抵抗電磁輻射污染的能力。
2．養(yǎng)眼護眼
經(jīng)常面對電腦眼睛會非常吃不消，因此電腦族還應該多吃一些含有維生素A和β-胡蘿卜素的食物，以此來補肝明目，緩解眼睛疲勞。常見的含有維生素a的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟；含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
3．抗疲勞
如果我們體內(nèi)缺乏b族維生素的話，就會導致腦組織的糖代謝出現(xiàn)阻礙，因此很容易出現(xiàn)疲勞、頭暈等問題。因此上班族抗疲勞就應該多食用一些含b族維生素的食物，像谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。
4．控制熱量
電腦族每天大部分時間都久坐不動，因此在每日的飲食中應該注意控制食物的熱量，否則機體不能完全利用的話就會轉(zhuǎn)化為脂肪，從而出現(xiàn)肥胖。特別注意不要過多食用快餐、油炸食品、方便面等高熱量食品。
電腦族每天幾乎都沒有運動時間，久而久之就導致人體新陳代謝過緩，并且還有便秘的危險。因此在平時電腦族不妨在辦公空閑時多做一些小運動，促進腸胃蠕動。
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