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如何減輕體育考前壓力
導(dǎo)語：如何減輕體育考前壓力呢?生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風(fēng)順的快樂，但也要接受挑戰(zhàn)和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰，我們的生活都會顯得有幾分單調(diào)。接下來就讓我們一起來了解以下的相關(guān)文章吧。
如何減輕體育考前壓力
(1) 你沒有必要給自己太高的目標。有時候你覺得自己考得不好，原因是你的水平高都沒考好，那些水平更低的人更不可能考得好。你即使考得差，也不會動搖自己的基本目標的。
(2) 考前，除白天保證六個小時高強度的學(xué)習(xí)之外，其他時間開始放松和休息。
(3) 考試期間感覺沒睡好，你應(yīng)該想，我沒睡好，其他人更睡不好。面對考試大家都會緊張，所以以已度人，就不會給自己太大壓力了。
(4) 想一想考試中可能遇到的情況及應(yīng)對措施。這是最實際的做法，當你開始為考試煩惱胡思亂想的時候，不妨仔細考慮這個辦法，以應(yīng)對考試中可能出現(xiàn)的情況。
(5) 雖然社會上把中考、高考的'氣氛搞得特別緊張，但當考完一場后，你會感覺到，這些考試和平常的考試沒有什么區(qū)別。
1.自我宣泄法：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。
2.學(xué)會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。
3.按摩內(nèi)關(guān)穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。
4.全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。
5.積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時候，還可以聽聽音樂。
如何減輕體育考前壓力
1.用積極的態(tài)度面對壓力。
每個人都會或多或少地遇到各種壓力�？墒�，壓力可以不可以是阻力，也可以不可以變?yōu)閯恿�，就看我如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是采取一種比有些積極的態(tài)度來面對。實在承受不了的時，也不讓我陷入其中，可以不可以通過看看書、涂涂畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。到這時往往就會發(fā)現(xiàn)壓力其實也沒那么大。
2.減壓先要解開心結(jié)。
有一則小寓言，說有一種小蟲子非常喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。
3.適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力。
面對壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎?比如做一下體育運動，體育運動能使你非常好的發(fā)泄，運動完之后你會感到非常輕松，這樣就可以不可以把壓力釋放出去。
4.對壓力心存感激。
人生怎能沒有壓力?的確，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠的鄉(xiāng)村走向繁華的`都市，我們的每一個足跡均在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時，都應(yīng)該對當初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。
如何減輕體育考前壓力
1.了解產(chǎn)生壓力的原因。
到底是什么壓垮了你?是工作?是家庭生活?還是人際關(guān)系?如果認識不到問題的根源，你就不可能解決問題。如果你我在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機構(gòu)，比如心理大夫。
2.分散壓力。
可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中：認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會有那樣的感覺，于是就會把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。
3.不要把工作當成一切。
當你的大腦一天到晚都在想工作的時，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的`良方。
4.暫時將壓力拋開。
休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以不可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不可以使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。
5.正確對待批評。
不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時，你就把它當成是能夠改進工作的建設(shè)性批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老板對你說一些臟話，那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評是不可以接受的。
6.隨它去。
辨別一下你能控制和不可以控制的事情，然后把兩類事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先給我約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是我不可以控制的就由它去，不要過多的考慮，給我增添無謂的壓力。
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幫助孩子制定目標
文凱進入高三后，主動把一顆愛玩好玩的心收了起來。他很用功，但學(xué)習(xí)成績一直不穩(wěn)定。文凱自己心里時常會后悔高一高二時玩得太多了，沒好好學(xué)習(xí)，導(dǎo)致基礎(chǔ)不扎實�？吹街車耐瑢W(xué)埋頭苦讀穩(wěn)步前進，他心里也憋著一股勁，但又不知道該往哪處使，感覺壓力一天比一天大，情緒也越來越容易暴躁。父母看在眼里，急在心里，他們?yōu)楹⒆又鲃优Φ男袆痈械叫老�，同時也很心疼和著急，不知道怎樣幫助孩子。在老師的建議下，他們找了個合適的時機，跟文凱進行了推心置腹地溝通：肯定了孩子進高三以來的努力付出，引導(dǎo)孩子客觀正確地分析了自己的實力，并根據(jù)孩子幾次考試的成績，共同確定了一個合適的努力目標。經(jīng)過這樣的分析和確定，文凱覺得對自己接下來的努力方向非常清晰，也充滿了動力，他很快調(diào)整好了心態(tài)，踏實朝目標前進。最后的結(jié)果皆大歡喜，文凱正常發(fā)揮，進入了理想的學(xué)校。
分析：一個明確具體的“跳一跳能夠到”的學(xué)習(xí)目標，對考生復(fù)習(xí)備考的狀態(tài)有著很大的`幫助。而事實上，很多高三考生對于自己的目標并不是十分清晰，有時甚至出現(xiàn)班里很多學(xué)生扎堆把同一所大學(xué)定為目標的情況，他們既對自己的目標大學(xué)不甚了解，也不清楚自己的情況到底適合制定怎樣的目標，導(dǎo)致所謂的目標只是憑感覺而定，并不能從中感受到明確的動力。而老師一般都要面對全班幾十個學(xué)生，也難以做到特別細化地幫助每一個學(xué)生制定合適的目標。從這個角度，家長可以幫助孩子一起制定目標、管理目標，這樣做不但有利于孩子調(diào)整狀態(tài)實現(xiàn)高考目標，也會對孩子今后的人生規(guī)劃有所幫助。
筆者建議家長可以先跟老師交流，了解孩子各科學(xué)習(xí)狀態(tài)及成績，聽取老師的意見。同時也搜集相關(guān)大學(xué)相關(guān)專業(yè)的信息，然后和孩子溝通，一起制訂適合孩子的個性化目標。在設(shè)定目標的過程中家長一定要充分尊重孩子的意見，這樣的目標，孩子才會愿意為之努力奮斗。對孩子自己提出一些過于好高騖遠的目標，家長要講究策略，與孩子探討，分析目標的不當之處，幫助孩子調(diào)整。目標確立后，當孩子的狀態(tài)有所偏離時，家長也要及時地提醒和督促孩子。
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