藝考怎樣緩解考前壓力

　　導(dǎo)語(yǔ)：藝考大幕即將拉開(kāi)，對(duì)于很多藝考生而言，養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)，大家早就迫不及待在最真實(shí)的考場(chǎng)中，檢驗(yàn)自己學(xué)習(xí)的成果。不夸張地說(shuō)，由于藝考周期短，考試強(qiáng)度大，這期間除了學(xué)生的專(zhuān)業(yè)基本功、心理是關(guān)鍵外，信息收集分分析能力、生活自理能力、規(guī)劃能力等，都足以影響考試成績(jī)，這是一場(chǎng)足夠強(qiáng)度的“戰(zhàn)役”。

　　藝考怎樣緩解考前壓力

　　第一：當(dāng)考試失利的時(shí)候要正確的面對(duì)這個(gè)成績(jī)，分析我們這個(gè)為什么會(huì)考成這樣，這回差的原因是什么，，更何況不到最后一刻我們這些困難都是暫時(shí)的失利，所以我們不應(yīng)該提前放棄，自暴自棄。

　　第二：可以適當(dāng)?shù)慕档妥约旱钠谕�值，把自己的期望不要定的過(guò)高，有一句話叫做眼高手低，而且我們進(jìn)步不是一蹴而就的，所以我們要慢慢的來(lái)進(jìn)行，這個(gè)也可以叫目標(biāo)分割。

　　第三： 不要老是跟別人攀比，因?yàn)檫@個(gè)很難比較，每個(gè)人的學(xué)習(xí)能力都是不一樣的，這個(gè)成績(jī)也是可以跟之前每一次考試來(lái)對(duì)比的，其實(shí)每一次只要考好一分都是進(jìn)步，這個(gè)是最重要，要記住這個(gè)點(diǎn)。

　　第四： 就是家長(zhǎng)方面，壓力是來(lái)自各方面的，這個(gè)是毋庸置疑的，所以我們要準(zhǔn)備從各種方面也疏解，如果說(shuō)你的家長(zhǎng)給了你壓力那么你就好好的跟他們說(shuō)明原因這個(gè)會(huì)給我們帶來(lái)不一樣的感覺(jué)的。

　　第五：無(wú)論是上學(xué)或者是周末，一定要合理的安排時(shí)間，多看看書(shū)，，合理的.飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這個(gè)有些課目就是需要多看書(shū)才會(huì)拿到好的成績(jī)的，看得越多你能寫(xiě)的東西也就越多，這樣會(huì)更好。

　　第六：如果你考試前夕真的很緊張的話，那還有一個(gè)比較好的方法，練習(xí)試卷，把自己的心放到試卷中去，當(dāng)然這個(gè)試卷不要做太難得，符合考試的難度就好了，適當(dāng)?shù)脑倏匆恍┪恼率裁吹囊矔?huì)好很多。

　　第七：當(dāng)然我們可以聽(tīng)音樂(lè)和看電視什么的，因?yàn)檫@個(gè)壓力是不可以被消除的，這個(gè)我們是最好的，有時(shí)候想哭就哭吧，當(dāng)然你可以去找一個(gè)比較好的地方釋放一下自己就好了，這個(gè)是最好的選擇了。

　　藝考怎樣緩解考前壓力

　　[壓力緩解]

　　考試之前的壓力多是浮躁

　　藝考生在備考過(guò)程中往往承擔(dān)很大壓力，由于臨場(chǎng)發(fā)揮很關(guān)鍵，所以如何調(diào)整心態(tài)，將直接關(guān)系到藝考的成績(jī)。“考試之前與其說(shuō)是壓力，不如說(shuō)是浮躁，學(xué)生們經(jīng)過(guò)那么長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)，很急切地希望通過(guò)藝考，來(lái)證明自己的實(shí)力，所以大家是恨不得馬上去藝考，如何緩解浮躁是非常重要的問(wèn)題。”趙俊校長(zhǎng)認(rèn)為，藝考生真正壓力最大的時(shí)候，是藝考之后等證的階段，因?yàn)橐呀?jīng)考完了，對(duì)結(jié)果無(wú)能為力了，但下面還有文化課的學(xué)習(xí)，所以心態(tài)更重要。“我們會(huì)給學(xué)生做一些心理疏導(dǎo)，安排一些心理課程，盡量讓大家平靜心態(tài)，告訴大家，考試是你日常學(xué)習(xí)的檢驗(yàn)。”趙俊還提到，現(xiàn)在很多家長(zhǎng)和學(xué)生不會(huì)認(rèn)真研究報(bào)考批次、錄取過(guò)程，更不會(huì)鉆研政策和學(xué)校性質(zhì)的劃分。就拿民辦院校來(lái)說(shuō)，它分為國(guó)家計(jì)劃內(nèi)和計(jì)劃外，但很多考生及家長(zhǎng)顧及面子，從來(lái)不去考民辦院校。還有些學(xué)生和家長(zhǎng)，干脆不知道民辦高校性質(zhì)，本來(lái)可以考取更好的學(xué)校，但是填報(bào)了計(jì)劃內(nèi)的民辦高校，這就是不夠冷靜，信息篩選不夠認(rèn)真造成的。

　　[后勤生活]

　　無(wú)人帶考就結(jié)伴同行

　　趙俊表示，現(xiàn)在很多學(xué)校有帶考服務(wù)，替學(xué)生們安排好考試流程，并規(guī)劃好住在哪里，當(dāng)然也有些培訓(xùn)機(jī)構(gòu)沒(méi)帶考，這時(shí)候父母有其中一位抽出時(shí)間陪考是最好的。如果父母沒(méi)時(shí)間，孩子們又不愿意用帶考服務(wù)，最好幾個(gè)同學(xué)結(jié)伴，這樣安全。在選擇交通工具上，要用大眾認(rèn)可的.交通工具，盡量使用飛機(jī)、高鐵，不要去租黑車(chē)。春節(jié)之前火車(chē)票很難買(mǎi)，就有些學(xué)生選擇幾個(gè)人包車(chē)，其中很多車(chē)輛都是沒(méi)有運(yùn)營(yíng)資質(zhì)的，出了危險(xiǎn)都沒(méi)有任何賠付。在居住飲食方面，學(xué)生盡量住在正規(guī)連鎖經(jīng)濟(jì)酒店，雖然條件不像家里那么好，但安全衛(wèi)生是有保證的，飲食也不要選擇重口味油辣的食物，更不要在小餐廳吃飯，避免吃壞肚子。另外，美術(shù)類(lèi)畫(huà)具、器樂(lè)類(lèi)設(shè)備如果太大不方便攜帶，那到城市要提前了解好，哪些地方可以租賃樂(lè)器、畫(huà)具。

　　不要放棄兩次征集志愿的機(jī)會(huì)

　　趙俊提醒，藝術(shù)類(lèi)招生于6月29日開(kāi)始錄取，分提前批和第一批次錄取，提前批次有兩個(gè)志愿可以填，是順序錄取，所以學(xué)生在考試的時(shí)候，就要考兩個(gè)專(zhuān)業(yè)名稱(chēng)的專(zhuān)業(yè)，只報(bào)一個(gè)專(zhuān)業(yè)的話，就等于自愿放棄了另外一個(gè)專(zhuān)業(yè)。另外，絕大多數(shù)純藝術(shù)類(lèi)院校都是提前批次錄取，綜合類(lèi)院校是第一批次錄取。有些文化課不錯(cuò)的藝考學(xué)生和家長(zhǎng)，認(rèn)為綜合類(lèi)大學(xué)比純藝術(shù)院校好，會(huì)引導(dǎo)學(xué)生只考綜合類(lèi)大學(xué)，從而放棄了提前批，直接報(bào)考一批次，但綜合大學(xué)對(duì)文化課要求比較高，如果文化課沒(méi)考好，等于放棄了提前批錄取的機(jī)會(huì)。

　　值得提醒的是，除了正常批次錄取，山東省還有兩次征集志愿。有些學(xué)生在6月29日沒(méi)被錄取后，就有些灰心喪氣，覺(jué)得藝考這事兒是騙人的，便放棄了，之后的建議也聽(tīng)不進(jìn)去了。實(shí)際上，之后還有征集志愿的機(jī)會(huì)，在征集志愿中，不管什么專(zhuān)業(yè)，都按照文化課來(lái)排名，但前提是有相應(yīng)的計(jì)劃本科專(zhuān)業(yè)合格證，所以在之前藝考時(shí)，擁有一個(gè)計(jì)劃內(nèi)本科專(zhuān)業(yè)合格證，以及有個(gè)不錯(cuò)的文化課成績(jī)很關(guān)鍵，這相當(dāng)于有了征集志愿的機(jī)會(huì)。

　　藝考怎樣緩解考前壓力

　　第一，心里調(diào)節(jié)。

　　要對(duì)自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。在這時(shí)候，可以盡量自我暗示，告訴自己，高考就是一場(chǎng)普普通通的考試。反正已經(jīng)復(fù)習(xí)一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，高考考的是心理素質(zhì)，只剩幾天的時(shí)間，如果我可以在心理素質(zhì)方面超過(guò)別人，那么我的成績(jī)不就可以超過(guò)別人，所以，高考越是接近，我越應(yīng)該放松心態(tài)，讓心態(tài)自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來(lái)大聲對(duì)自己說(shuō)一聲，我行的

　　第二，運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加腦部的供氧，在家里自己復(fù)習(xí)的這幾天，可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進(jìn)行太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成傷害

　　第三，環(huán)境調(diào)節(jié)。

　　在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠(yuǎn)方一會(huì)兒，呼吸新鮮空氣，這樣調(diào)節(jié)心情，使頭腦放松，更有益于學(xué)習(xí)，在考試的時(shí)候更能使精神集中。每天起床，打開(kāi)窗戶(hù)，往遠(yuǎn)處眺望。所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你大可在陽(yáng)臺(tái)放一凳子墊腳，看看跟平時(shí)的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺(jué)收獲，增強(qiáng)高考信心。

　　第四，飲食調(diào)節(jié)。

　　很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐，甚至一些父母買(mǎi)了保健品給孩子吃，其實(shí)這些是沒(méi)必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時(shí)候，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

　　第五，社交調(diào)節(jié)。

　　面對(duì)考試，咱難免會(huì)擔(dān)憂、害怕，這時(shí)候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來(lái)，朋友或親戚都會(huì)給你適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，這樣會(huì)給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵(lì)一下，這樣的`鼓勵(lì)可以給你增添了不少的信心哦

　　第六，家庭調(diào)節(jié)。

　　很多父母在孩子高考之前總會(huì)或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過(guò)度，所以難免在語(yǔ)言上和平時(shí)表現(xiàn)上有更多的噓寒問(wèn)暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒(méi)必要過(guò)度關(guān)心，只需要像平時(shí)一樣即可，在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應(yīng)該注意的問(wèn)題就好，切切不可向孩子們表達(dá)自己的過(guò)高期望，更不可對(duì)孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)校”等等類(lèi)似的語(yǔ)言，這樣的會(huì)給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問(wèn)題，應(yīng)該適當(dāng)與家長(zhǎng)溝通，避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開(kāi)開(kāi)小玩笑、談?wù)勑�，玩�?jiǎn)單的游戲，制造輕松氛圍。

　　第七，整理提綱。

　　高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會(huì)讓自己覺(jué)得自己各個(gè)知識(shí)點(diǎn)已經(jīng)都掌握，沒(méi)有漏下重要的知識(shí)點(diǎn)，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時(shí)候沒(méi)必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒(méi)有多大的作用)，可以把各科的提綱簡(jiǎn)單梳理，然后做一些基礎(chǔ)題，鞏固根基，也對(duì)知識(shí)有個(gè)大體框架。高考時(shí)能夠?qū)υ囶}進(jìn)行簡(jiǎn)單歸類(lèi)，做到心中有底，自然就不緊張了。

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