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如何緩解高考生的壓力

時(shí)間：2022-06-04 04:26:51 教育我要投稿

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如何緩解高考生的壓力

　　導(dǎo)語(yǔ)：每年高考都會(huì)強(qiáng)調(diào)要學(xué)會(huì)放松心情，保持良好的高考心理，但總有一些考生或家長(zhǎng)因?yàn)橐恍┬?wèn)題而煩躁，最終導(dǎo)致在考場(chǎng)上發(fā)揮不理想，這就是心理承受能力差造成的，所以在這里也提醒高一、高二的同學(xué)們，心理素質(zhì)盡早鍛煉，過(guò)硬的心理素質(zhì)不僅是高考的護(hù)航艦，也是將來(lái)成功的利劍。

如何緩解高考生的壓力

　　方法一心理輔導(dǎo)須因人而異

　　對(duì)于已經(jīng)很努力很緊張的孩子，家長(zhǎng)要為其解壓引導(dǎo)其參加各種有益的活動(dòng)，活躍身心，培養(yǎng)開(kāi)朗、活潑的性格，鍛煉其綜合素質(zhì)，以達(dá)到全面發(fā)展。而對(duì)于不太努力的孩子，家長(zhǎng)平時(shí)應(yīng)多多指導(dǎo)，但萬(wàn)不可在臨考時(shí)施壓。即使孩子在模擬考試中考砸了也要多鼓勵(lì)、少斥責(zé)、引導(dǎo)其分析原因，吸取教訓(xùn)，如果過(guò)分強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)，硬逼孩子應(yīng)付考試，則只會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)和壓力。

　　方法二家長(zhǎng)及考生都要正確認(rèn)識(shí)高考重要性

　　客觀理解考試成績(jī)與個(gè)人能力、未來(lái)成就以及自己在同學(xué)、父母、老師眼中的形象和地位之間的關(guān)系。

　　方法三學(xué)會(huì)自我放松訓(xùn)練

　　對(duì)于一些經(jīng)常發(fā)生考前焦慮的學(xué)生，可以學(xué)習(xí)一些放松小技巧，尤其是在考場(chǎng)上產(chǎn)生焦慮的時(shí)候，可以運(yùn)用這些放松技術(shù)達(dá)到消除過(guò)度焦慮的目的。我們?cè)谶@里介紹一種放松技術(shù)：深呼吸放松法。在考試感到緊張和焦慮的時(shí)候，輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的'時(shí)候，輕輕地說(shuō)，放松，放松，心情放松……注意，在說(shuō)的時(shí)候，一定要緩慢，不要用力，連續(xù)做上四五次，心情就會(huì)慢慢平靜下來(lái)。而一些考生的家長(zhǎng)也需要做一些自我放松的訓(xùn)練，尤其是對(duì)一些急性子的父母，在孩子考試時(shí)，總是亂想，心里焦躁不安，這完全沒(méi)有必要。

　　方法四做好充分的考前準(zhǔn)備

　　做好充分的考前準(zhǔn)備，如準(zhǔn)考證、筆、橡皮、手表等，考前還要熟悉考試環(huán)境。當(dāng)然這些事情老師也會(huì)提醒大家去做。還有就是作為家長(zhǎng)，不必為孩子準(zhǔn)備大量營(yíng)養(yǎng)品，只要保證正常的營(yíng)養(yǎng)能量供應(yīng)就足夠了，補(bǔ)的太多反而造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

　　考場(chǎng)緩解心理焦慮考試答題要先易后難

　　考試時(shí)要按先易后難，先做分多的，后做分少的，抓緊時(shí)間，全部做完再檢查的原則答題，要輕松踏實(shí)，充滿信心，遇到難題不要緊張，冷靜回憶、聯(lián)想，一時(shí)想不出時(shí)，可先做其他題，稍休息片刻或閉目，或想象快樂(lè)之事，做深呼吸放松從而擺脫緊張。

　　高考備考期間注意營(yíng)養(yǎng)和合理休息

　　在飲食方面，切忌為犒勞孩子，買(mǎi)“奇珍異食”給他(她)吃，以免適得其反。當(dāng)人進(jìn)食平時(shí)未吃過(guò)的食物時(shí)，有部分人會(huì)因胃腸不適而腹瀉，加之考生精神壓力大，機(jī)體應(yīng)激增強(qiáng)，如此容易誘發(fā)考生胃腸功能紊亂，從而影響考試的順利進(jìn)行。家長(zhǎng)們要記住一句話就是“用心做好平常菜”。

　　如何緩解高考生的壓力

　　1 、運(yùn)用語(yǔ)言和想象放松

　　幽默的人可以使得身心得以放松�？梢酝ㄟ^(guò)自己的思維想象，讓自己沉浸在幻想之中，這樣可以讓自己得到短暫放松、休息。

　　2 、分解法

　　請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3、盡情發(fā)泄

　　心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

　　4 、一讀解千愁

　　讀一些自己喜歡的名著，將一切憂愁悲傷拋擲于腦后。讀書(shū)可以使人在放松，氣量豁達(dá)，不懼怕任何的壓力。

　　5 、晚餐時(shí)以清淡食物為主

　　避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

　　6 、盡量在晚間11前上床入睡

　　因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問(wèn)題。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的聽(tīng)課效率。

　　7、要增強(qiáng)考生學(xué)習(xí)的實(shí)力。

　　每個(gè)考生的信心是建立在學(xué)習(xí)實(shí)力的基礎(chǔ)上的。只有建立在這個(gè)基礎(chǔ)上，才能充分調(diào)動(dòng)考生的積極性，保證考試中充分發(fā)揮自己的潛力。高考前，查漏補(bǔ)缺，建立知識(shí)的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握高考的要求，來(lái)強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)實(shí)力。

　　8、不打疲勞戰(zhàn)術(shù)。

　　不少考生喜歡挑燈夜戰(zhàn)。結(jié)果搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無(wú)精打采，甚至趴在桌子上睡覺(jué)。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響高考的信心。要學(xué)會(huì)打效率戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，有利于精力充沛，有利于增強(qiáng)信心。

　　9、要學(xué)會(huì)運(yùn)用木桶原理。

　　每個(gè)考生相對(duì)自己而言都有相對(duì)優(yōu)勢(shì)的學(xué)科與相對(duì)弱勢(shì)的學(xué)科。考生要強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)學(xué)科，從而增強(qiáng)自己的信心，并*它拿高分。彌補(bǔ)弱勢(shì)學(xué)科，采取確實(shí)有效的措施小步子前進(jìn)，一步一步來(lái)提高弱勢(shì)學(xué)科的'實(shí)力，從而強(qiáng)化自己考試的信心。

　　10、高考目標(biāo)適當(dāng)。

　　考生可根據(jù)自己摸底考試的成績(jī)來(lái)確定自己高考的期望值。考生把高考目標(biāo)定位過(guò)高，就會(huì)增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標(biāo)定位過(guò)低，影響潛能的發(fā)揮。

　　11、積極進(jìn)行自我暗示。

　　暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心。考生在高考前應(yīng)盡量避免消極暗示的影響。考生要根據(jù)自己的情況，運(yùn)用積極暗示強(qiáng)化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能高考成功!”“我有實(shí)力”，“我能行”。最后一點(diǎn)，就是走路挺胸抬頭。人在充滿信心時(shí)，挺胸抬頭，走起路來(lái)步伐堅(jiān)定有力。考生經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)信心。