緩解工作壓力的方法

　　緩解工作壓力的方法有哪些?隨著社會競爭日益激烈，工作壓力也越來越大，緩解工作壓力也成了人們關(guān)注的問題。下面jy135小編為大家整理了緩解工作壓力的方法，希望能為大家提供幫助!

　　緩解工作壓力的十大方法

　　1、 精神超越。

　　你的人生價值、角色定位是什么?或者說：你準(zhǔn)備做一個什么樣的人?你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)?這些看似與具體壓力無關(guān)的東西，其實對人的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結(jié)到這個方面。

　　卡耐基先生說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一，即要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標(biāo)準(zhǔn)來，就是說和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”

　　2、理性反思。

　　積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個積極進(jìn)取的人來說，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但是，如果你自身的個性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度去面對壓力，時時警醒自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。同時，記壓力日記也是一種簡單有效的反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查自己的日記，你可以發(fā)現(xiàn)自己是怎么應(yīng)對壓力的。

　　3、調(diào)整心態(tài)。

　　雨果曾說： 思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”你要認(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力的原因，可能是由于你自身的能力不足因而處理事件的過程，就是增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會。另外，若是由于環(huán)境或他人的因素，則應(yīng)盡量理性溝通解決。如果無法解決，就應(yīng)選擇寬容，盡量以積極樂觀的態(tài)度去面對每一件事。一個人能常保持樂觀的心態(tài)，處理問題，他就會比別人多出許多的機(jī)會。

　　4、目標(biāo)定得切實可行。

　　定目標(biāo)時，既要充分考慮到自身的特點，還要考慮到實際的客觀條件是否具備。譬如蓋房，光有設(shè)計藍(lán)圖(理想)還不行，還得有磚、水泥鋼筋等建筑材料(能力、機(jī)會等)。如果建筑材料有限，去蓋摩天大樓，就必然會半途而廢，永遠(yuǎn)達(dá)不到目標(biāo)。所以，應(yīng)根據(jù)現(xiàn)有的材料，設(shè)計“具有特色的建筑”，它能讓你同樣找到成功的感覺�？墒�，要達(dá)成這個“特色”目標(biāo)，就要將大目標(biāo)分解為多個易于達(dá)到的小目標(biāo)，那么你一步步實施計劃時，每前進(jìn)步，每達(dá)到一個小目標(biāo)，都能使你體驗“成功的感覺”，而這種“感覺”將強(qiáng)化你的自信心，并將推動你發(fā)揮潛能去實現(xiàn)下一個乃至總體目標(biāo)。

　　5、簡歷平衡。

　　我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的.壓力帶回家。留出休整的空間，與他人共享時光：交談，傾訴、閱讀、冥想、干家務(wù)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，還可以選擇適宜的運(yùn)動項目……

　　此外，要使生活規(guī)律化，即有勞有逸。應(yīng)保證睡眠時間和飲食規(guī)律，在工作之余給自己留點時間，做些自己感興趣的事情，如打球、釣魚、書法、繪畫、音樂烹飪、郊游、睡懶覺等，使你緊張工作的大腦松弛下來。這能使你在下一個工作時間段里保持較高的工作效率。那種長期持續(xù)、緊張的加班工作，不但不能提高工作效率，還會影響你的身體健康。

　　6、時間管理。

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要而緊急的事放到首位，防患于未然。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。

　　壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心上。要應(yīng)對壓力，你首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事。因為，為明日做好準(zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱枕，把今天的工作做的盡善盡美。

　　7、提升能力。

　　疏解壓力最直接有效的方法，是設(shè)法提升自身的能力。既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”、“熟練了”，壓力自然就會減小或消除�？梢姡瑝毫Σ⒉皇且患�可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。

　　8、適時轉(zhuǎn)移壓力。

　　倘若條件的確不具備，通過多方面的努力仍不能達(dá)到目標(biāo)，那么，你應(yīng)該反思下，當(dāng)前這個目標(biāo)，對于你是否合適。如果真的不合適，繼續(xù)努力下去只能是失敗，就像是從一樓向十樓蹦一樣，再蹦下去只能是多跌出兒個“包”。這時，你可以說一句“我盡力了”，適時地退出，重新設(shè)立新的目標(biāo)，就像俗話說的“別在明棵樹上吊死”。

　　9、加強(qiáng)溝通。

　　平時，要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求他們的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時，在壓力到來時，，還可主動尋求心理援助，如通過與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

　　10、保持健康，學(xué)會放松。

　　另外一個緩解工作壓力的方法集中在控制些生理變化，如：逐步放松肌肉、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、保持充足完整的睡眠、均衡營養(yǎng)。通過保持健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與工作壓力引起的疲勞斗爭。

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