上班族如何學(xué)會防治頸腰椎病

　　本文導(dǎo)讀：長期如此勞累，對健康的傷害不言而喻，頸椎病、肩周炎、肌肉勞損、腰部疼痛等會在不同時間突然降臨到這些上班族的身上。那么，上班族該如何來防治頸腰椎病？

　　頸椎病是冬季比較容易發(fā)的病。很多患者都感到冬天病情加重，而且由于天氣的原因患者不注意清潔個人衛(wèi)生再加上一些患者的不重視或者對此專業(yè)知識的缺乏，導(dǎo)致治療起來比較困難。

　　頸椎保健應(yīng)從點滴做起。通過日常工作、生活中的自我保護(hù)來預(yù)防頸椎病的發(fā)生。頸椎病的病因大多是由于姿勢不夠端正、長時間保持一個姿勢等造成，因此，在長時間工作時，要主動進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，通過適當(dāng)?shù)幕顒�、按摩等來預(yù)防頸椎病的發(fā)生，工作兩小時可做做健身操。

　　頸椎病的預(yù)防：

　　1、注意勞逸結(jié)合。上班一段時間后，可H休息一會兒。比如利用工同休息時間練習(xí)一下“頸椎操”。

　　2、注意日常保健。睡覺時由“枕頭”變?yōu)椤罢聿薄�，也是預(yù)防頸椎病有效的方法之一。枕頭放置的正確位置應(yīng)當(dāng)是脖子后面，而不是枕在后腦勺。

　　3，多參加體育鍛煉，盡可能少坐多動，尤其注意加強(qiáng)頸房部肌肉的鍛煉，如爬山，放風(fēng)箏、籃球投籃，打羽毛球等。

　　4注意頸都保曖。不要對若電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，空調(diào)房內(nèi)溫度不要過低，特別是晚上睡覺要注意頸部保嗄，穿有頓子的睡衣。

　　5、自我按摩保健�？申犛脙墒执竽粗傅闹父拱茨�兩側(cè)風(fēng)池穴10下，再向下順著兩條箭按壓下來至兩側(cè)肩膀處，也可用單手拿捏兩側(cè)頸肌。

　　腰痛的防治

　　1、加強(qiáng)腰背及腹部肌肉的鍛煉

　　堅持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動，可以增強(qiáng)腰背腹部肌力，不僅可咀避免脊枉畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。這對預(yù)防腰痛十分有效。常見且易堅持的鍛煉法有：各種體操、球類活動、游泳、仰臥起坐等。

　　2、生活工作方面腰痛的預(yù)防

　�。�1）站立過程中使兩側(cè)膝關(guān)節(jié)輪流保持輕度屈曲位，可減少腰椎前凸的程度。即工作時輪流將一只腳踩在前方的小凳子上，使髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，井使身體稍微前傾。這樣腰部的負(fù)荷就較小，可減少因長年累月的站立位工作而引起腰部慢性勞損，減少腰痛的發(fā)生。

　　（2）從事長時期坐位工作的人最好將腳踩在前方的小凳子上，井將膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)水平。這樣可減少腰部的勞損。此外，坐位工作的人在I作一段時間后（1小時左右）應(yīng)起立做一些腰部的活動。這對預(yù)防腰痛非常關(guān)鍵。

　　（3）睡覺時的姿勢以側(cè)臥位井保持髖膝關(guān)節(jié)屈曲時對腰部最有利。下肢伸直時，常使腰部呈前凸位，易使腰部疲勞。

　�。�4）穿高跟鞋時會加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡，這樣會增加膝部的勞損。穿高跟鞋的人最好經(jīng)常在臥位做雙膝抱于胸前的鍛煉。

　　（5）不要勉強(qiáng)去搬動太重的東西以免腰部扭傷。從地上搬起重物時正確的姿勢是應(yīng)該將髖膝屈曲，亦即下蹲位去搬重物。此外在搬較重的物體時應(yīng)將搬拿的物體挪近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位，這樣能減輕腰部的負(fù)荷。

　　3、體育運(yùn)動中腰痛的預(yù)防

　　從事專業(yè)體育運(yùn)動者更應(yīng)往意保護(hù)腰部，以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷，勞損。每收劇烈運(yùn)動或比賽前應(yīng)做充分的準(zhǔn)備運(yùn)動，劇烈運(yùn)動后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水作淋浴，否則容易引起寒濕內(nèi)侵。

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