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上班族怎樣戰(zhàn)勝職業(yè)枯竭癥
我以前很喜歡這份工作，可是現(xiàn)在，唉，越做越?jīng)]勁！、這次任務(wù)又沒完成，最近屢戰(zhàn)屢敗，是不是我的工作能力下降了？……常聽到上班族這樣抱怨自己的工作。日益加劇的競爭和超負(fù)荷的工作量，使職場變成了戰(zhàn)場，不少人剛參加工作時(shí)躊躇滿志的沖勁漸漸被消失殆盡。這種在職場上表現(xiàn)出的身心透支的現(xiàn)象是一種慢性職業(yè)病，心理學(xué)家稱之為職業(yè)枯竭癥。
上班族如何從職業(yè)枯竭的狀態(tài)中恢復(fù)過來，有兩個(gè)辦法：一個(gè)是尋找一份新工作，另一個(gè)是改變自己，重新勝任原來的崗位。前者雖然是變換了工作，但如果不能從心理上解決問題，恐怕過不了多久又要陷入職業(yè)枯竭的狀態(tài)，所以改變自己才是擺脫職業(yè)枯竭最重要的方法。那么，如何擺脫枯竭感，重新找回工作的樂趣呢？
1.用正確的方法應(yīng)對(duì)壓力。面對(duì)同樣的壓力，有的人安然無恙，有的人卻身心衰竭，就是由于他們使用了不同的方法去處理壓力。例如，安然無恙者在感覺工作量太大時(shí)，就進(jìn)行時(shí)間管理，合理地分配每段時(shí)間要做的事情。而身心衰竭者不是消極地否認(rèn)壓力的存在，就是以更拼命的工作來掩飾問題，這種自欺欺人的做法反而會(huì)形成惡性循環(huán)，使身心更加受累。
2.將危機(jī)視為一種財(cái)富。職業(yè)生涯顧問建議，當(dāng)你對(duì)工作產(chǎn)生枯竭時(shí)，就是應(yīng)該重新思索自己的時(shí)候。這時(shí)，你應(yīng)該花點(diǎn)時(shí)間靜下來思考自己想要什么？擅長哪個(gè)領(lǐng)域？性格傾向于從事哪類工作？這份工作可以發(fā)揮特長嗎？是自己努力不夠，還是被擺錯(cuò)了位置？自己對(duì)工作究竟有哪些期望？想從工作中獲得些什么？而事實(shí)上工作本身又能不能提供自己所需要的這些呢？
3.尋求社會(huì)支持。當(dāng)受到壓力威脅時(shí)，你不妨與親友或同事一起討論目前壓力的情況，把心里的癥結(jié)點(diǎn)說出，不要悶在心中。此時(shí)，關(guān)心你的親友會(huì)給你一個(gè)懇切的建議，并在他們的幫助下確立更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，同時(shí)對(duì)壓力的情況進(jìn)行重新的審視。此外，如果確實(shí)需要某些實(shí)際的幫助，不妨求助于單位的領(lǐng)導(dǎo)和同事。
4.享受家庭和獨(dú)處時(shí)光。處于枯竭泥潭中的人，絕大多數(shù)都是將醒著的時(shí)間幾乎都貢獻(xiàn)在工作上的人。當(dāng)這群人受到壓力威脅時(shí)，可以和家人去聽聽音樂、看場電影，或者是打球、游泳等體育運(yùn)動(dòng)，都可以讓他們享受到家庭的樂趣。除了享受家庭時(shí)光之外，抽點(diǎn)時(shí)間享受個(gè)人時(shí)光也是十分重要的。因此，在工作之余，花一點(diǎn)時(shí)間反省、沉思、發(fā)呆，甚至做做白日夢，都可以起到放松、澄清，繼而提升自己的作用。
兒童不會(huì)被在電視上不斷播放的恐怖災(zāi)難畫面給嚇壞，但是讓孩子看太多血腥和暴力的新聞，會(huì)使孩子受到這類行為的潛移默化，建立錯(cuò)誤的價(jià)值觀，誤以為暴力是一種很正常的行為。
過去這幾天，美國被恐怖分子襲擊的畫面不斷在電視新聞上重復(fù)播放。泰國一名心理醫(yī)生因此呼吁泰國電視減少播放飛機(jī)撞向美國世貿(mào)中心、世貿(mào)中心倒塌等恐怖畫面，改播人們追悼的畫面，以免泰國人看恐怖畫面看多了，也產(chǎn)生恐懼心理。
但是，新加坡心理健康學(xué)院的醫(yī)生卻不認(rèn)為，觀看電視上的恐怖畫面會(huì)導(dǎo)致人們產(chǎn)生恐懼心理。
顧問醫(yī)生潘文仔說：從電視上觀看的事和肉眼直接看到的事，會(huì)產(chǎn)生不同的心理反應(yīng)。電視形成了多一層距離，讓人感覺到多一份安全感。
潘醫(yī)生認(rèn)為，美國遇襲的新聞對(duì)國人造成的最大震撼，是這起事件對(duì)經(jīng)濟(jì)的影響。
潘醫(yī)生說：國人最關(guān)注的，相信還是他們飯碗息息相關(guān)的課題。除非他的親戚朋友不幸在這起事件中遇難，不然，一個(gè)常人看著災(zāi)難的畫面，心理上不會(huì)受到很大的震撼。
他的心理反應(yīng)可能會(huì)包括會(huì)對(duì)受害者產(chǎn)生惻隱之心，同時(shí)也可能感嘆世事無常，覺得不該把現(xiàn)有的平安和幸福視為理所當(dāng)然。他不會(huì)因?yàn)榭戳诵┛植赖碾娨暜嬅娑械娇謶帧?/p>
心理健康中心兒童心理診療所主任蔡益明醫(yī)生認(rèn)為，對(duì)于兒童來說，電視上的災(zāi)難畫面和恐怖電影相比，反而沒有加入了特別音響效果的恐怖電影那么怕人。
他認(rèn)為，觀看美國遇襲新聞畫面并不會(huì)導(dǎo)致兒童產(chǎn)生恐懼，擔(dān)心災(zāi)難會(huì)發(fā)生在自己身上，原因是災(zāi)難發(fā)生地點(diǎn)太遠(yuǎn)了。
但他認(rèn)為，災(zāi)難會(huì)造成大人對(duì)經(jīng)濟(jì)前景感到焦慮，變得心情煩躁或沒有心思照顧孩子，這會(huì)間接影響兒童的心理成長。
雖然觀看災(zāi)難事件的電視畫面不會(huì)使兒童感到恐懼，蔡醫(yī)生卻呼吁家長不要讓兒童在沒有大人在旁講解的情況下，看太多這類的恐怖畫面。他認(rèn)為，兒童觀看過多的血腥畫面，會(huì)受到潛移默化，誤以為暴力是社會(huì)上的正常行為。
蔡益明醫(yī)生說：年紀(jì)很小的兒童看不懂電視上的災(zāi)難畫面。但是，12歲以上兒童懂得思考有關(guān)生死、對(duì)錯(cuò)等課題，這時(shí)得特別小心關(guān)注他在電視上得到的信息。
他說：發(fā)生這類大災(zāi)難后，電視上難免會(huì)連續(xù)很長的時(shí)間不斷出現(xiàn)血腥畫面，一天看一點(diǎn)倒沒什么，每天連續(xù)看多個(gè)小時(shí)，就不健康。
這種災(zāi)難事件對(duì)兒童來說相當(dāng)陌生，但突然接觸到這么多這方面的新信息，可能會(huì)造成他不知如何判斷這種行為的對(duì)錯(cuò)，誤以為既然恐怖事件受到這么多的報(bào)道，導(dǎo)致恐怖事件的行為就是正確的。
家長可以將這事件當(dāng)作教材，向孩子講解有關(guān)戰(zhàn)爭、暴力、怨恨等新觀念，讓孩子從中能夠?qū)W習(xí)到正確的價(jià)值觀。（洪藝菁報(bào)道）
小陳和小武本來關(guān)系不錯(cuò)。日前，兩人因意見不同，吵了起來。伶牙俐齒的小武語音壓倒了小陳。一氣之下，小陳突然什么都聽不見了，而且越著急越聽不見聲音。但奇怪的是，醫(yī)生經(jīng)過仔細(xì)檢查，認(rèn)為她的聽覺系統(tǒng)沒有任何病變。
小陳并不是在裝病，而是真的病了，稱為癔病性聾，是一種非器質(zhì)性的耳聾。通常是由精神心理受到創(chuàng)傷引起的。臨床表現(xiàn)主要為：單側(cè)或雙側(cè)聽力突然嚴(yán)重喪失，并且無耳鳴和眩暈，有緘默、四肢震顫麻木等癥狀。在很多情況下，生病者自己未必意識(shí)到這是一種心理問題的軀體表現(xiàn)，而其發(fā)病與外界環(huán)境的壓力過大有一定的關(guān)系。
這類癥狀在心理學(xué)上稱為癔病。其癥狀表現(xiàn)一般有以下幾種情形：感覺喪失、失明、耳聾、失音、肢體癱、突然間痙攣發(fā)作、全身發(fā)抖等。其病癥主要是自身的心理素質(zhì)不強(qiáng)導(dǎo)致的，一般在平時(shí)不發(fā)作，只有在遇到劇烈的精神創(chuàng)傷的刺激，如氣憤、委屈、恐懼、憂慮或其他種種內(nèi)心痛苦時(shí)，才導(dǎo)致突然發(fā)病。但是，心理專家提醒，由于目前人們普遍感到精神壓力過大，這種壓力在平時(shí)可能表現(xiàn)不出來，但這種壓力并不會(huì)消失，而是會(huì)慢慢地積累起來，隨著時(shí)間的推移，壓力會(huì)在不斷累積中從量變到質(zhì)變。因此，在平時(shí)就要注意有意識(shí)地消解慢性刺激的影響。
對(duì)于一個(gè)癔病患者的治療，必須建立在充分排除器質(zhì)性疾病的基礎(chǔ)上。平時(shí)就要注意完善自己的性格，有意識(shí)接受一些批評(píng)，以增強(qiáng)在受到突然刺激時(shí)的應(yīng)變能力。治療時(shí)先疏導(dǎo)患者的怨恨、憤怒、委屈等心理情緒，并要使患者建立起能夠治愈疾病的信念，然后才可進(jìn)行直接或間接的暗示治療。
在整個(gè)治療過程中，親友們要理解患者的病是由于心理因素引起的，不要對(duì)他的癥狀過分關(guān)注，不要過分緊張，更不要再去激化原先的心理事件，而要采取平靜、理解的態(tài)度對(duì)待，并積極協(xié)助醫(yī)護(hù)人員的治療。
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