工作很有壓力怎么緩解

　　繁忙的工作和雜亂的生活讓人們感到很壓抑，以下是小編收集的相關(guān)信息，僅供大家閱讀參考!

　　工作很有壓力如何緩解

　　1、預(yù)示晉升壓力

　　在職場(chǎng)上已經(jīng)打拼幾年的白領(lǐng)，明明已經(jīng)遠(yuǎn)離課堂，卻有過夢(mèng)回考場(chǎng)的經(jīng)歷，其實(shí)，考試隱喻的是在職場(chǎng)上面臨進(jìn)一步的跨越。競(jìng)爭(zhēng)重壓下的白領(lǐng)，最關(guān)心的是個(gè)人的 提升和發(fā)展，屢次夢(mèng)到考試，就是這種壓力在夢(mèng)境里的轉(zhuǎn)化。這說明，你有可能正在或即將面臨一次職業(yè)生涯的變動(dòng)，對(duì)此不敢確信，或者信心不足的人，就容易夢(mèng) 到考試不及格的情況。

　　2、事業(yè)上的困境

　　許多白領(lǐng)做過爬樓梯、高山的夢(mèng)。職場(chǎng)順利的人遭 遇這種夢(mèng)境，最終結(jié)果是爬上山頂，登高舉目，前方是開闊美景。但如果事業(yè)不順暢，工作不穩(wěn)定，困難重重，夢(mèng)中的情形就會(huì)總是在爬山，直到身心疲憊還是到不 了山頂，這正是工作中的壓力所致。夢(mèng)境是壓力的傳遞，因此，遭遇爬山涉水一類的惡夢(mèng)困擾時(shí)，就應(yīng)當(dāng)提醒自己，找出壓力的來源，盡量與心理醫(yī)生進(jìn)行交流，以 免負(fù)面情緒誘發(fā)抑郁，影響健康。

　　3、身心極其疲憊

　　在大城市生活、工作的白領(lǐng)，由于壓力負(fù) 荷極重，容易產(chǎn)生疲憊感，內(nèi)心向往過去。經(jīng)常在夢(mèng)里回到故鄉(xiāng)，反復(fù)看到舒適的過去，如童年、校園生活、母親等等。夢(mèng)見母親，則是“戀母情結(jié)”的體現(xiàn)，內(nèi)心 渴望得到她的保護(hù)。此外，如果頻繁夢(mèng)見家人、好友處境不佳，其實(shí)反映的正是本人處于緊張的人際關(guān)系或緊張的工作環(huán)境之中。

　　白領(lǐng)階層在職場(chǎng)中會(huì)遇到各種各樣的壓力，為了不影響到心理健康，必須具備更強(qiáng)的心理承受能力。所以，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)最為重要，積極培養(yǎng)自己健全的個(gè)性，保持奮發(fā)向上、樂觀豁達(dá)的精神狀態(tài)。

　　快節(jié)奏生活中，我們不斷提醒自己，要“慢生活”、“零壓力”�？蓧毫Σ粩嘁u來，怎樣才能甩掉這些包袱?問自己10個(gè)問題，也許就能過得輕松。

　　1、我照顧好自己了嗎?

　　很多時(shí)間，我們會(huì)因?yàn)樘�過于關(guān)心他人而忘了照顧自己。記住，永遠(yuǎn)不要為了滿足他人讓自己太“委屈”。

　　2、我的雜物是不是太多了?

　　擁有太多的物品，最后會(huì)給你帶來心理壓力。不妨清點(diǎn)一下，哪些東西是自己肯定需要、哪些是可以丟棄的，然后迅速處理。

　　3、每天能否抽點(diǎn)時(shí)間給自己?

　　無論多忙，每天也要留出一些完全屬于自己的時(shí)間，無論讀書、發(fā)呆、看電視、烹飪、清理房間……只要是自己喜歡的就好。

　　4、我吃得健康嗎?

　　飲食會(huì)在很大程度上影響一個(gè)人身體和情緒上的感覺，而很多人并沒有意識(shí)到這一點(diǎn)。放棄那些會(huì)導(dǎo)致煩躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康飲食會(huì)讓你身體輕松、情緒高漲。

　　5、我最在乎的是什么?

　　困惑茫然、缺乏激情時(shí)，不妨問自己，對(duì)你來說什么是重要的，家庭、健康、信仰、工作還是其他?這會(huì)幫你分清生活的輕重主次，從而追尋自己最在乎的東西。

　　6、人際關(guān)系讓我感到快樂嗎?

　　生活中，是否有一段關(guān)系讓你感覺很麻煩?或者每天要花很多心思維持人際?保持清醒的頭腦，結(jié)交那些能給你“減壓”的朋友，遠(yuǎn)離經(jīng)常讓你頭疼的伙伴。

　　7、我是否工作太辛苦了?

　　如果回答“是”，你需要調(diào)整一下節(jié)奏，適當(dāng)“隨心所欲”，從工作或?qū)W習(xí)壓力中解脫出來，試著自由呼吸，哪怕只有幾分鐘。

　　8、我是否玩得太過火了?

　　瘋狂玩樂并不能起到太大的減壓效果，事后反而容易感到筋疲力盡，更有壓力。不要因?yàn)樾菹⒌眠^了頭而使效率降低，平衡好時(shí)間，才能“工作娛樂兩不誤”。

　　9、我是否徘徊過去?

　　回顧過去、沉迷于那些讓我們遺憾或者錯(cuò)過的事情，常常讓人難以自拔。把更多心思放在對(duì)待當(dāng)前將要面臨的選擇上面，才會(huì)讓將來更少后悔。

　　10、有什么事情讓我一直放不下?

　　總有一些事情讓我們擔(dān)心害怕，比如工作是否滿意、對(duì)家人關(guān)心夠不夠等。這些想法會(huì)反復(fù)糾纏你，而且無法確認(rèn)。其實(shí)，只要問心無愧，又何必在乎其他。

　　男人如何緩解自身壓力

　　1、工作之余發(fā)展興趣

　　當(dāng)發(fā)現(xiàn)年輕時(shí)的一些興趣被緊張的工作所取代時(shí)，不妨把它再揀回來，興趣雖然占用了一些時(shí)間，但它對(duì)身心的放松作用是任何藥物和金錢所無法取代的。生活情趣往往讓人心情舒暢，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，讓人從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　2、保持一顆平常心

　　作為普通人，男人要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，培養(yǎng)自己寬廣豁達(dá)的胸懷，不要與自己過不去，不能把目標(biāo)定得高不可攀，不為逆境心事重重，凡事量力而行并隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)。要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。

　　3、給自己放個(gè)假

　　有些人幾年都沒有休過假，甚至占用周末加班工作，長(zhǎng)此以往，不但對(duì)身體健康造成損害，同時(shí)會(huì)使人感到壓力和沮喪，如果是這樣，不妨給自己放個(gè)假，到一個(gè)自己一直向往的地方去旅游。當(dāng)感覺現(xiàn)在的工作已無法忍受，每天都在強(qiáng)迫自己上班，這時(shí)不妨考慮換一個(gè)工作。不要把一時(shí)的得失看得太重，身心的健康才是最重要的。

　　4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身

　　身體是革命的本錢，現(xiàn)代人把時(shí)間花在賺錢上，又把錢花在醫(yī)院、藥店里，豈不是得不償失？不妨把時(shí)間直接投資在身體健康上，健康才是最大的財(cái)富。

　　5、處理好家庭與事業(yè)的關(guān)系

　　俗話說每個(gè)成功男人的背后，都有一個(gè)默默支持他的女人，家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，只有處理好家庭和事業(yè)的關(guān)系，得到家人的關(guān)心和支持，事業(yè)上才可能取得更大進(jìn)步。

　　6、必要時(shí)看看心理醫(yī)生

　　如果壓力已經(jīng)相當(dāng)大，甚至出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱或焦慮癥的癥狀（如持續(xù)的睡眠障礙、情緒緊張、心悸等），感覺自我已無法進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí)，可以去看一下心理醫(yī)生。因?yàn)樾睦磲t(yī)生可以根據(jù)病情進(jìn)行個(gè)體治療，必要時(shí)可能會(huì)讓開一些抗焦慮藥物，使癥狀得到緩解。

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