緩解心理壓力的方法

　　壓力大已經(jīng)成為都市人的通病，承受著生活、工作的壓力，有時候心理調(diào)適不過來，就會給自己造成各種精神疾病、免疫力下降。那么應(yīng)該怎么樣面對這接踵而來的壓力，使自己情緒平穩(wěn)呢？下面是小編整理的緩解心理壓力的方法，希望對你有幫助！

　　1、巧克力減壓法

　　巧克力因為其風(fēng)味獨(dú)特，入口甘醇為大眾喜愛，而且巧克力的好處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，平穩(wěn)血糖、降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，還有益心臟，而最新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。

　　而除了這些，巧克力的甜蜜、誘惑，還可以為憂郁的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內(nèi)一種叫“塞洛托寧”的化學(xué)物質(zhì)的水平。它能給人帶來安寧的感覺，更好地消除緊張情緒，起到緩解壓力的作用。

　　但是對于巧克力，必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力，它內(nèi)含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ�以下次頭疼又犯，就千萬別再被巧克力誘惑，最好能避開。

　　2、大聲唱歌

　　當(dāng)心情抑郁不暢的時候，不妨調(diào)大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認(rèn)為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。

　　3、養(yǎng)寵物

　　研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強(qiáng)免疫力。

　　4、沉溺在擁吻中

　　每天當(dāng)你工作到很晚的才回家時候，很多人就會只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書，但是如果在這個時候，選擇給你的愛人一個大大地?fù)砦牵�不僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)你和愛人的關(guān)系。

　　5、嘗試一下金槍魚

　　讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補(bǔ)充了OMEGA-3脂肪酸，OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長，還能預(yù)防心臟病、情緒失控，讓心臟和能量存儲能力更加健康。

　　6、觀看喜劇影片

　　去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據(jù)有關(guān)研究表明，當(dāng)人發(fā)自內(nèi)腑的開懷大笑時，往往會忘記壓力的存在，還能增強(qiáng)免疫呢你，穩(wěn)定血壓的效果。輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降，增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點(diǎn)也會減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經(jīng)感覺不錯了。

　　壓力長期得不到釋放的危害

　　引發(fā)精神上的疾病，如抑郁癥等。其表現(xiàn)是情緒低落、悲觀、失望、后悔，對過去很感興趣的事情提不起興趣來，不愿見人，把自己封閉起來等。

　　會引發(fā)身體疾病，如高血壓、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病癥。

　　壓力過大最大的危害是會造成免疫系統(tǒng)紊亂。研究表明，極端和長期的壓力會減少血液中的血小板，降低人體免疫力，使人容易受到疾病的困擾。如肺炎疫苗在長期壓力下會失去免疫的效果。

　　會損傷大腦。壓力大會使人體內(nèi)激素分泌增加，使人感到精神緊張或失眠，同時大腦無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，最終會出現(xiàn)劇烈的頭痛、記憶力喪失等不良反應(yīng)。

　　損害皮膚。壓力過大會導(dǎo)致激素分泌異常，使皮膚表層出現(xiàn)粉刺、皮疹和發(fā)癢的斑點(diǎn)等現(xiàn)象。其中一些人的皮膚會變紅，而另一些人的皮膚則會變白，在極端壓力下，還可能誘發(fā)麻疹或牛皮癬，從而使皮膚的狀況越來越糟。

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